Chladné dni nám neraz poslúžia ako ospravedlnenie, prečo si ideme radšej zacvičiť do telocvične či posilňovne, namiesto toho, aby sme vybehli von. Pravdou však je, že ak máte na sebe vhodné funkčné oblečenie a dodržiavate základné pravidlá správneho vrstvenia, tieto výhovorky rýchlo stratia na význame. V skutočnosti môže váš výkon pri športe vonku dokonca ešte stúpnuť, a to predovšetkým vďaka tomu, že vás funkčné materiály ochránia pred potom, chladom, vetrom či vlhkosťou.
Prečo je funkčné oblečenie tak dôležité?
Funkčné kúsky sme si obľúbili najmä preto, že dokážu odvádzať pot z povrchu tela. V zime to oceníme dvojnásobne, keďže minimalizujeme riziko prechladnutia. Keď sa pri športe spotíte a pot ostane „uväznený“ v bavlnenom tričku, veľmi rýchlo môže prísť nepríjemný pocit chladu a následné prechladnutie. Správne zvolené termo či funkčné oblečenie však situácii predchádza, pomáha udržať optimálnu telesnú teplotu a zabezpečuje, že sa cítite komfortne aj v nepriaznivom počasí.
„Vďaka pokročilým materiálom, sofistikovaným výrobným postupom a moderným technológiám dokáže funkčné oblečenie nielen efektívne odvádzať pot z pokožky, ale takisto prispieva k udržaniu ideálnej teploty tela počas fyzickej aktivity. Práve to je zásadné, aby ste sa mohli pri športe cítiť pohodlne. Kvalitné funkčné oblečenie, a najmä spodná bielizeň, sa nelepí na telo, ani keď sa človek spotí, a neustále bráni prechladnutiu,“ vysvetľuje Marcela Vlčková, riaditeľka spoločnosti Moira, ktorá sa špecializuje na výrobu funkčnej bielizne.
Ak patríte medzi ľudí, ktorí často bojujú s prechladnutými krížami, obličkami či kĺbmi alebo máte citlivú pokožku, je pre vás kvalitné funkčné oblečenie ideálna voľba. Vyhnete sa tak nielen nepríjemným pocitom, ale aj možnému ohrozeniu zdravia. „V extrémnych podmienkach, napríklad pri horolezectve alebo pri polárnych expedíciách, môže byť správna funkčná bielizeň doslova otázkou života a smrti – bráni podchladeniu a pomáha športovcovi prečkať sneh, vietor či dlhé mrazivé noci,“ upozorňuje Vlčková.
Merino vs. syntetické vlákna: Čo je vhodnejšie?
Moderný trh ponúka nekonečné množstvo materiálov, z ktorých sa funkčné oblečenie vyrába. Neustále vznikajú inovácie, avšak najčastejšie sa môžete stretnúť s prírodnými a syntetickými vláknami. Každá kategória má svoje špecifické vlastnosti – rozdielna je schopnosť pohlcovať pot, izolovať teplotu a v neposlednom rade to, ako príjemné je oblečenie na dotyk.
„Pri výrobe spodnej funkčnej bielizne používame zvyčajne polypropylénové vlákna a merino vlnu. Tieto dva materiály sa výborne dopĺňajú a finálny produkt ťaží z toho najlepšieho z oboch svetov. Cenovo dostupnejšie varianty termo bielizne bývajú často vyrobené hlavne z polyesteru,“ vysvetľuje Vlčková.
Merino vlna
Merino vlna je známa svojou výbornou hrejivosťou. Navyše ani vo vlhkom stave nedáva pocit chladu a má antibakteriálne vlastnosti, vďaka čomu odoláva nepríjemným pachom aj pri dlhšom nosení. Stačí si predstaviť niekoľkodňovú turistiku či horské prechody, kde nemáte možnosť oblečenie okamžite oprať – merino tu dokáže pomôcť udržať sviežosť.
„Nie každý však znáša merino priamo na pokožke. Pri použití silnejšieho vlákna (okolo 18 mikrónov a viac) môže takáto vlna ľudí s citlivejšou pokožkou nepríjemne škrabať. Preto treba na vrstvy, ktoré prichádzajú do priameho kontaktu s telom, vyberať jemnejšie merino (16 – 17 mikrónov). Vtedy je materiál príjemný aj pre citlivú pokožku,“ dopĺňa Vlčková.
Na druhej strane, merino nemusí byť vždy ideálna voľba v situáciách, keď sa pri športe intenzívnejšie potíte. Vtedy môžu byť vhodnejšie syntetické vlákna alebo zmiešané materiály, kde je podiel vlny len menší.
„Pri aktivitách, ako je beh či bežecké lyžovanie, telo potrebuje tenšiu vrstvu oblečenia, ktorá neobmedzuje v pohybe, ale zároveň dobre hreje v chladnom prostredí. Univerzálny kúsok na všetko väčšinou neodporúčam. Jednoduché pravidlo znie: ak sa pri športe veľa potíte, siahnite po čisto syntetických vláknach (napríklad polypropylén) alebo takých, kde je nižší podiel vlny. Pri menšej fyzickej záťaži (napríklad zimná turistika alebo zjazdové lyžovanie) sa hodí, aby bol podiel vlny vyšší, prípadne aby išlo o čisto vlnené kúsky,“ radí Vlčková.
Vrstvenie je základ: Čo by ste mali vedieť o jednotlivých vrstvách
Správne obliekanie sa v zimnom období riadi jednoduchým, ale veľmi dôležitým princípom vrstvenia. Každá vrstva plní svoju úlohu a všetky spolupracujú, aby ste pri športe vonku netrpeli chladom, no zároveň sa neprehriali a neboli úplne prepotení.
Prvá vrstva (termobielizeň)
Nech už sa chystáte behať, jazdiť na bicykli alebo bežkovať, dobrá termobielizeň je vždy základ. Je to vrstva, ktorá sa dotýka priamo pokožky, odvádza pot a udržiava stabilnú telesnú teplotu.
„Funkčná termobielizeň má vysokú hrejivosť, často ju dosahuje väčšou gramážou alebo použitím vhodnej štruktúry úpletu či prídavkom merino vlny. Hodí sa nielen na šport, ale aj na bežné nosenie, pokiaľ trávite veľa času vonku,“ konštatuje Vlčková.
Z hľadiska strihu by vám termobielizeň mala dokonale sadnúť. Nesmie byť príliš tesná, aby vás neobmedzovala v pohybe, no ani príliš voľná, aby vedela zachovať dostatočnú tepelnú izoláciu. Dbajte tiež na to, že pri zimných aktivitách sa prirodzene zahrejete vlastným pohybom. Ak vám je vonku pred športom trochu chladno, je to v poriadku. Po chvíli behu či inej dynamickej aktivity si potrebné teplo „vyrobíte“ sami.
Druhá vrstva (izolačná)
Úlohou druhej vrstvy je najmä udržať teplo, no mala by byť aj priedušná, aby uľahčila odvod vlhkosti z prvej vrstvy. Najčastejšie má podobu trička s dlhým rukávom, mikiny či tenšej bundy.
Hlavná funkcia strednej vrstvy spočíva v tom, aby vytvorila tepelnú izoláciu a zároveň odvádzala pot ďalej. Ak by ste siahli po bavlnenom tričku alebo pulóvri, tie rýchlo nasiaknu vlhkosťou, ktorá potom chladí a pomaly schne. Pri poklese vašej aktivity alebo počas prestávky by ste v prepotenej bunde či tričku rýchlo prechladli.
Na druhú vrstvu sa môžu použiť syntetické materiály, napríklad fleece rôznej hrúbky, alebo prírodná merino vlna, ktorá si tiež dokáže udržať izolačné vlastnosti aj pri miernom zvlhnutí.
Fleecové materiály fungujú na princípe udržiavania tenkej vrstvy vzduchu medzi vláknami, ktorá následne izoluje proti chladu. Pri náročnejších, dynamických aktivitách (beh, cyklistika) je vhodná skôr tenšia fleecová mikina, aby ste neprišli o voľnosť pohybu. Na dlhšie výlety, treking alebo pohodovú lyžovačku môže byť aj hrubšia fleece mikina.
Tretia vrstva (ochranná)
Posledná, vonkajšia vrstva má za úlohu chrániť pred vetrom, dažďom či snehom. Často ide o bundy a nohavice s vetruodolnou a nepremokavou úpravou. Zároveň však musia byť priedušné, aby ste sa pri pohybe nezaparovali.
Ak sa zaujímate o nepremokavé materiály, pravdepodobne ste už počuli pojem vodný stĺpec, ktorý sa udáva v milimetroch. Platí, že čím vyššia hodnota tohto stĺpca, tým je materiál odolnejší voči vode. Netreba však zabúdať ani na podlepenie švov – aj to zohráva kľúčovú úlohu v ochrane pred dažďom a snehom.
Rozdiel je napríklad medzi ľahučkou bežeckou bundou (často jednovrstvová, extrémne tenká), ktorú využijete pri dynamickom športe, a pevnejšou, viacvrstvovou bundou vhodnou na horskú turistiku. Do tej musíte vedieť podvrstviť termobielizeň a mikinu. Hodnotu vodného stĺpca vyberajte aj podľa toho, či idete v lete do kopcov, alebo sa chystáte na zimu do náročnejších podmienok. Na miesto, kde viete, že vás čaká hustý dážď, je potrebná vyššia hodnota, ideálne 10 000 – 15 000 mm a viac.
Dôležitým aspektom je však aj priedušnosť. Niektoré ultra nepremokavé bundy (napr. s vodným stĺpcom 40 000 mm) môžu mať slabšiu priedušnosť, takže síce nepremoknú, ale môžu spôsobiť zvýšené potenie a znížený komfort.
Softshell vs. hardshell
Pri kúpe ochrannej vrstvy sa často stretnete s pojmami softshell a hardshell. Softshell je pružný, mäkší, veľmi dobre chráni pred vetrom a čiastočne aj pred ľahším dažďom. Ak očakávate silný dážď alebo sneh, musíte siahnuť po nepromokavom hardshellovom oblečení, ktoré tvorí odolnú bariéru.
Hardshell bundy a nohavice sú nepremokavé, vetruodolné, no pritom stále priedušné. Použitá membrána zabezpečuje, že vaše telo stále ‚dýcha‘, no voda dnu neprejde. Napriek tomu treba rátať s tým, že hardshell nemá až takú priedušnosť ako softshell. Niektoré membránové kúsky majú navyše zipsové otvory na ventiláciu v podpazuší či na bokoch, čo veľmi oceníte pri náročných aktivitách.
Teplé nohy a správne ponožky: Nezabúdajte na detaily
Často sa pri obliekaní na šport hovorí o bundách, mikinách, termobielizni či nohaviciach, no rovnako dôležité sú ponožky. Funkčné ponožky alebo podkolienky vedia udržať nohy v suchu a v teple, pričom existujú aj takzvané kompresné modely.
Kompresné ponožky vyvíjajú odstupňovaný tlak okolo nohy. Pôvodne boli vyvinuté na medicínske účely, no postupne sa začali používať aj v športe. Pri nižšej kompresii zlepšujú výkon a urýchľujú regeneráciu svalstva. Menej známy je aj fakt, že v prípade kompresných podkolienok sa pri dopade redukujú otrasy lýtkových svalov, pri ponožkách sa stabilizuje a spevňuje chodidlo.
Pri ponožkách si treba všímať nielen materiál, ale aj technické spracovanie rôznych zón, napríklad spevnenie oblasti okolo päty, mäkké vystuženie v miestach zvýšeného tlaku a podobne. To všetko prispieva k pohodliu a zároveň lepšej funkčnosti.
Rovnako ako pri oblečení, aj pri ponožkách platí, že nie jedna univerzálna ponožka je vhodná pre všetky športy. Na cestnú cyklistiku sa využívajú hladké, väčšinou vyššie ponožky s vysokým podielom syntetických vlákien, keďže noha je vystavená vyššiemu poteniu v uzavretej obuvi. Naopak, ak idete celý deň po horských chodníkoch, potrebujete mäkšie materiály a výstelky, ktoré absorbujú nárazy.
Funkčné čiapky a rukavice: Dôležitá ochrana hlavy a rúk
Nohy a trup sú v teple, netreba však zabúdať ani na hlavu a ruky. V zimnom počasí je pokrývka hlavy mimoriadne dôležitá. Ak vám je nepríjemná predstava spotených vlasov pod čiapkou, verte, že aj klasická „háčkovaná“ čiapka môže byť funkčná, ak je vyrobená s vhodnou podšívkou.
Použitím funkčnej čelenky alebo čiapky teda eliminujete riziko nachladnutia, a to aj pri veľkej fyzickej záťaži, kde sa hlava rýchlo spotí. Súčasne je vhodné mať kvalitné rukavice, ideálne s vystuženou dlaňou či vrstvou, ktorá znáša trenie o palice pri bežkovaní alebo zjazdovom lyžovaní.
Ako funkčné oblečenie vplýva na výkon?
Predstavte si, že beháte v zime s hrubým bavlneným tričkom, ktoré sa rýchlo prepotí. Zrazu je vám chladno, cítite sa nepríjemne, oblečenie je ťažké a k výkonu vám to určite nepomôže. Funkčné oblečenie je presným opakom: rýchlo odvádza vlhkosť, rýchlo schne a zaistí, že sa môžete sústrediť len na to, aby ste podali čo najlepší výkon.
„Ak oblečenie funguje tak, ako má, vytvára telu ideálne podmienky na podanie maximálneho fyzického výkonu. Vďaka priedušnosti a rýchlemu schnutiu telo neplytvá energiou na boj s chladom a vlhkosťou, môžete si tak výrazne zlepšiť svoje výsledky a zároveň sa cítiť pohodlnejšie,“ hovorí Vlčková.
Ak chcete dosahovať čo najvyšší výkon, siahnite po priliehavejších kúskoch, ktoré kopírujú krivky tela a znižujú odpor vzduchu. Umožnia vám aj lepšie vrstvenie, takže keď sa oteplí, jednu vrstvu vyzlečiete, pri ochladení opäť pridáte.
Správna starostlivosť ako cesta k dlhej životnosti
Funkčné oblečenie často nepatrí k najlacnejším položkám v našom šatníku, a preto očakávame, že nám bude spoľahlivo slúžiť dlhú dobu. Aby ste maximalizovali životnosť termo tričiek, búnd, nohavíc či ponožiek, musíte dodržiavať niekoľko základných zásad pri praní a údržbe.
- Používajte jemné pracie prostriedky – Ideálne tie, ktoré sú určené priamo na športové oblečenie.
- Nízke teploty a nižšie otáčky pri žmýkaní – Podľa visačky zvyčajne stačí 30 – 40 °C.
- Bez aviváže – Aviváž a rôzne zmäkčovadlá môžu narušiť vlákna a znížiť priedušnosť oblečenia.
- Sušenie na vzduchu – Väčšinu funkčných kúskov sušte radšej voľne, aby ste sa vyhli zrážaniu a poškodeniu elastických vlákien.
- Pravidelné pranie – Pri tretej vrstve (kvalitné outdoorové bundy) je dokonca dôležité pravidelné pranie, aby sa zachovala priedušnosť membrány. Usadený pot či nečistoty môžu upchať póry a zhoršiť funkčnosť.
- Impregnácia – Ak sa vám zdá, že voda sa už na bundu nepríjemne „lepí“ (netvoria sa kvapky), obnovte povrch vhodnou impregnáciou.
Ak si vyberiete kvalitné oblečenie a budete sa oň dôkladne starať, môže vám pokojne vydržať celé roky. „Pri kúpe funkčných kúskov nemyslite iba na cenu. Dôležitejšia je takzvaná ‚cost per wear‘, teda koľko vás stojí jedno nosenie. Ak si kúpite lacnú funkčnú bielizeň, ktorá sa po pár praniach vytiahne alebo začne trhať, nakoniec miniete viac, než keby ste investovali do trvácnejších a kvalitnejších vecí,“ uzatvára Vlčková.
Zhrnutie
Správne vrstvenie a premyslený výber funkčných materiálov vedia robiť zázraky, pokiaľ ide o váš komfort a výkon v chladnom počasí. Či už si vyberiete kombináciu merino vlny a polypropylénu, alebo stavíte na osvedčený fleece či hardshell, dôležité je uvedomiť si, že každá vrstva oblečenia má svoju nenahraditeľnú úlohu. Nezabúdajte na kvalitné ponožky, rukavice a čiapky – aj tie môžu rozhodnúť o tom, či si vonkajší tréning užijete naplno, alebo ho predčasne ukončíte v dôsledku chladu a nepohody.
Držte sa zásad správnej starostlivosti a dočkáte sa dlhodobej služby svojich funkčných kúskov, ktoré budú chrániť vaše zdravie a podporovať lepší výkon. Vďaka vhodnému oblečeniu už žiadne mrazivé ráno nebude prekážkou, aby ste si vybehli na čerstvý vzduch, vyrazili na bežky alebo si do sýtosti užili snehové radovánky. A keď sa začnete pri športe cítiť v teple a suchu, rýchlo zistíte, že vás to vo výsledku posúva ďalej a umožňuje sústrediť sa len na samotnú radosť z pohybu.
