Zdravá a žiarivá pleť ako bábätko aj po päťdesiatke? Stačí jesť tieto potraviny!
reklama:
Kto by nechcel mať pružnú, hladkú a mladistvo pôsobiacu pokožku aj v zrelšom veku? Kľúčom k dlhotrvajúcemu mladistvému vzhľadu nie je len kvalitná kozmetika, ale predovšetkým správna výživa. Ak túžite spomaliť prejavy starnutia a podporiť svoju pokožku zvnútra, zamerajte sa na potraviny bohaté na kolagén alebo také, ktoré pomáhajú jeho tvorbe.
Čo je kolagén a prečo je taký dôležitý?
Kolagén je prirodzene sa vyskytujúca bielkovina v našom tele, ktorá je zodpovedná za pevnosť a pružnosť spojivových tkanív. Nájdeme ho v pokožke, kostiach, šľachách, zuboch aj chrupavkách. Je to doslova stavebný kameň, ktorý udržiava naše telo „pohromade“. S pribúdajúcim vekom sa však jeho produkcia výrazne spomaľuje – prvé výrazné zníženie nastáva už po 25. roku života. Tento pokles môže spôsobiť ochabnutie pokožky, vznik vrások a iné prejavy starnutia.
Ako tomu predísť? Jedným z riešení je dopĺňať kolagén cez stravu. Zaraďte do svojho jedálnička nasledujúce potraviny, ktoré sú prirodzeným zdrojom kolagénu alebo podporujú jeho tvorbu.
Objavte potraviny, ktoré zachovajú vašu pleť sviežu
1. Vývar z kostí – zázrak z kuchyne
Silný vývar pripravený z kostí patrí k najlepším zdrojom kolagénu. Dlhodobým varením sa z kostí uvoľňujú nielen kolagén, ale aj cenné aminokyseliny, minerály a elektrolyty. Tento výživný elixír dokáže posilniť nielen pokožku, ale aj kĺby a šľachy. Hovädzí vývar obsahuje najmä kolagén typu I, ktorý je prospešný pre elasticitu a pevnosť pokožky, zatiaľ čo kurací a morčací vývar obsahujú kolagén typu II, ktorý blahodarne pôsobí na zdravie kĺbov.
2. Ryby s vysokým obsahom tuku
Tučné ryby, ako sú losos, tuniak či makrela, sú skvelým spojencom pre vašu pokožku. Obsahujú nielen kolagén, ale aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať pleť hydratovanú a vyživenú. Nezabudnite na rybiu kožu – práve tam sa nachádza najvyššia koncentrácia kolagénu, ktorý je veľmi dobre vstrebateľný.
3. Chlorela – tajomstvo z hlbín mora
Chlorela je zelená riasa, ktorá je bohatým zdrojom živín podporujúcich regeneráciu pokožky. Obsahuje rastový faktor CGF (Chlorella Growth Factor), ktorý stimuluje tvorbu kolagénu, a zároveň poskytuje beta-karotén a nukleové kyseliny RNA a DNA. Tieto látky podporujú obnovu buniek a zlepšujú celkovú kvalitu pokožky.
4. Citrusy a vitamín C
Pomaranče, citróny, grapefruity a ďalšie citrusy sú bohaté na vitamín C, ktorý je nenahraditeľný pre syntézu kolagénu. Zároveň funguje ako antioxidant, ktorý chráni pokožku pred negatívnymi vplyvmi prostredia. Pravidelná konzumácia citrusových plodov môže zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť výskyt vrások.
Ďalšie potraviny, ktoré by ste nemali prehliadať
- Vajíčka
Sú skvelým zdrojom kolagénu, najmä v žĺtku a membráne vaječných škrupín. Obsahujú tiež síru, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe tejto bielkoviny. - Cesnak a ďalšie druhy cibule
Cesnak, šalotka, pór či pažítka obsahujú vysoké množstvo síry, ktorá podporuje syntézu kolagénu a zároveň bráni jeho rozkladu. Táto zelenina navyše skvelo dochutí akékoľvek jedlo. - Tekvicové semienka a orechy
Tekvicové semienka sú bohaté na zinok, ktorý je dôležitým kofaktorom pri syntéze kolagénu. Podobné účinky majú aj vlašské orechy, špenát a mandle.
Pozrite si video, ktoré odhaľuje ďalšie tipy na udržanie mladistvej pokožky:
Záver
Zdravá pleť nie je len výsledkom starostlivosti o vonkajšiu stránku, ale predovšetkým dôsledkom správnej výživy. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny uvedené v tomto článku a doprajte svojej pokožke živiny, ktoré potrebuje na regeneráciu a udržanie mladistvého vzhľadu. Výsledky vás môžu príjemne prekvapiť – krásna a žiarivá pleť vás bude sprevádzať aj v pokročilom veku.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
