Zdravé panvové dno: Cesta k lepšiemu zdraviu, plodnosti a intímnemu životu
reklama:
Možno ste o tom ešte nepočuli, ale pevné panvové dno môže zásadne ovplyvniť vaše zdravie, sexuálnu pohodu aj schopnosť otehotnieť. Napriek tomu túto dôležitú svalovú skupinu mnohé ženy pri cvičení zanedbávajú. Panvové dno tvorí súbor troch svalov v spodnej časti panvy, ktoré sú súčasťou hlbokého stabilizačného systému tela.
Tento svalový komplex plní dôležité úlohy – podporuje chrbticu a panvu, pomáha udržať vnútorné orgány na správnom mieste, zohráva kľúčovú rolu pri pôrode a dokonca môže predísť natrhnutiu hrádze. Navyše, posilnením panvového dna môžete zvýšiť intenzitu orgazmov a podľa výskumov aj zlepšiť šance na otehotnenie.
Čo oslabuje panvové dno?
Svaly panvového dna môžu ochabnúť vplyvom viacerých faktorov, medzi ktoré patrí tehotenstvo, pôrod, dlhodobé sedenie, stres či zdvíhanie ťažkých predmetov. Svoje zohráva aj hormonálna nerovnováha alebo časté nosenie vysokých podpätkov. Oslabenie týchto svalov môže viesť k problémom, ako je nechtěný únik moču, bolesti chrbtice alebo znížená funkčnosť brušných svalov po operáciách či počas tehotenstva.
Pre koho je cvičenie panvového dna vhodné?
Posilňovanie panvového dna by malo byť súčasťou bežného režimu každého človeka, bez ohľadu na vek či pohlavie. Odporúča sa pre dospievajúce dievčatá, ženy po pôrode aj pre mužov, keďže stabilné panvové dno prispieva k lepšej kontrole tela a celkovej vitalite. Vyskúšajte niekoľko efektívnych cvikov, ktoré vám pomôžu posilniť túto dôležitú oblasť.
1. Zdvíhanie panvy (mostík)
Tento cvik spevňuje panvové dno aj sedacie svaly. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a chodidlá položte na šírku bokov. Ruky uvoľnite pozdĺž tela. Pomaly zdvíhajte panvu a dolnú časť chrbta od podlahy, pričom lopatky nechajte na zemi. Vydržte niekoľko sekúnd a postupne sa vráťte späť. Opakujte 10 až 20-krát.
2. Aktivácia panvového dna v ľahu na bruchu
Ľahnite si na brucho, jednu nohu pokrčte do strany, aby ste mali pohodlnú polohu. Čelo položte na ruky. Snažte sa vedome stiahnuť svaly panvového dna a držte ich aktivované približne 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 8-krát, následne vymeňte nohy.
3. Stabilizačný cvik na štyroch
Tento pohyb posilňuje nielen panvové dno, ale aj hlboké brušné svaly a chrbticu. Postavte sa na všetky štyri, dlane majte pod ramenami a kolená pod bokmi. Stiahnite brušné svaly, spevnite panvové dno a pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu tak, aby telo tvorilo rovnú líniu. Následne sa vráťte späť a opakujte na opačnú stranu. Vykonajte 10 až 12 opakovaní na každú stranu.
4. Bočný zdvih panvy
Tento cvik zapája aj šikmé brušné svaly a zlepšuje celkovú stabilitu tela. Ľahnite si na bok a predlaktím sa podoprite, pričom lakeť by mal byť zarovno s ramenom. Zatnite brušné svaly a pomaly zdvíhajte panvu od podložky. V hornej polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte späť. Opakujte 6-krát a následne prejdite na druhú stranu.
Pravidelné posilňovanie panvového dna vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, predchádzať zdravotným komplikáciám a zlepšiť kvalitu vášho intímneho života. Zaveďte tieto cviky do svojej každodennej rutiny a užívajte si ich benefity!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
