Obličky zohrávajú v našom tele nezastupiteľnú úlohu a ich správna funkcia je kľúčová pre naše celkové zdravie. Podľa tradičnej čínskej medicíny sú obličky miestom, kde sa uchováva naša životná energia, ktorá ovplyvňuje dĺžku nášho života. Preto je dôležité venovať sa im s náležitou starostlivosťou. Aké kroky môžeme podniknúť práve teraz, v zimných mesiacoch, aby sme obličkám pomohli? Zamerajte sa na odpočinok, regeneráciu, správnu výživu a hydratáciu.
Hlavnou funkciou obličiek je filtrovanie odpadových látok a nadbytočných tekutín z krvi. Tieto látky sa následne ukladajú do močového mechúra a vylučujú močením. Okrem toho obličky aktivujú vitamín D, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a svalov. Hrajú tiež úlohu pri regulácii krvného tlaku, tvorbe červených krviniek a udržiavaní rovnováhy minerálov, ako je draslík a vápnik. Preto si zaslúžia našu pozornosť, aby vykonávali tieto dôležité úlohy bez problémov.
Ako spoznať oslabené obličky?
Aj keď do vnútra tela nevidíme, niektoré vonkajšie signály nám môžu napovedať, že obličky nie sú v najlepšej kondícii. Medzi prvé príznaky oslabených obličiek patrí výskyt tmavých kruhov pod očami, časté vypadávanie vlasov, predčasné šedivenie či suchá pokožka s ekzémami. Ak máte opuchnuté nohy alebo často pociťujete studené ruky a nohy, môže to byť tiež signál problémov s obličkami. Ďalšími príznakmi môžu byť bolesti v oblasti kolien alebo krížov, problémy so sluchom, ako je hučanie v ušiach, alebo zhoršená koncentrácia. V prípade vážnejších problémov, ako sú zápaly močových ciest alebo neplodnosť, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc. Ak máte pochybnosti o stave svojich obličiek, neváhajte navštíviť lekára a porozprávať sa o možných vyšetreniach.
Rakovina obličiek a pankreasu sú závažné ochorenia, ktoré často nemajú žiadne viditeľné príznaky v počiatočných fázach. Tieto nádory sú zvyčajne zistené až v neskorších štádiách, kedy sa pacienti dostávajú k lekárovi kvôli bolestiam brucha alebo tráviacim problémom. Včasná diagnostika je však kľúčová, preto by ste nemali zanedbávať preventívne prehliadky. Niektoré zdravotné poisťovne ponúkajú ultrazvukové vyšetrenie na detekciu nádorov, ktoré môže pomôcť odhaliť tieto problémy skôr, čo výrazne zvyšuje šance na úspešnú liečbu.
Nezabúdajte na kontrolu krvného tlaku
Vysoký krvný tlak môže mať negatívny vplyv na funkciu obličiek. Normálny krvný tlak by mal byť okolo hodnoty 120/80, hodnoty medzi 120/80 a 139/89 naznačujú predhypertenziu. Ak je krvný tlak vyšší ako 140/90, ide o hypertenziu. Ak máte problémy s vysokým tlakom, je dôležité konzultovať to s lekárom a nájsť vhodnú liečbu. Okrem liekov môžete prispieť k zlepšeniu stavu aj zmenou stravy, napríklad obmedzením soli a zvýšením príjmu ovocia a zeleniny. Pravidelný pohyb tiež pomáha znižovať krvný tlak.
Pitný režim je základ
Aby obličky správne fungovali, je potrebné venovať pozornosť aj dostatočnému príjmu tekutín. Voda pomáha vylučovať toxíny a soli z obličiek, čo je kľúčové pre ich zdravie. Aj počas zimy je dôležité dodržiavať pitný režim a vypiť asi 1,5 až 2 litre tekutín denne, v závislosti od fyzickej aktivity a počasia. Zimné obdobie môže viesť k tomu, že na pitie zabúdame, preto je dobré sa na to viac sústrediť. Vhodné je piť menšie množstvá tekutín postupne, aby sme nezahltili organizmus.
„Dôležité je piť postupne, po menších dávkach, aby sa telo nepreťažilo. Svoje tekutiny by sme mali rozložiť medzi nápoje a potraviny bohaté na vodu, pričom väčšinu by mali tvoriť nápoje,“ odporúča MUDr. Ježková, odborníčka z OZP. Adekvátny príjem tekutín pomáha nielen obličkám, ale aj udržiava zdravie slizníc, ktoré sú dôležité na ochranu pred zimnými respiračnými ochoreniami.
Vyvážená strava pre obličky
Zdravé stravovanie je kľúčové nielen pre srdce, ale aj pre obličky. Obohaťte svoju stravu o sezónne ovocie a zeleninu, fermentované potraviny, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky. Dôležité je obmedziť príjem soli a cukrov, pričom ideálne je neprekročiť denný príjem 2 300 mg sodíka a zabezpečiť, aby menej ako 10 % kalórií pochádzalo z pridaných cukrov. Čítajte etikety potravín a snažte sa vyhýbať výrobkom s vysokým obsahom trans-tukov, nasýtených tukov, soli a cukrov.
Tip: Pomôže, ak si na týždeň začnete zapisovať všetky svoje jedlá. Tento krok vám pomôže lepšie pochopiť, kedy máte tendenciu preháňať to s nezdravými potravinami.
Nezabúdajte ani na pravidelný pohyb. Pohybové aktivity sú nielen dobré pre vaše srdce, ale pomáhajú aj udržiavať optimálne fungovanie obličiek a celkovú vitalitu organizmu.
