Získajte pevný a tvarovaný zadok jedným jednoduchým cvikom!
reklama:
Pevné boky a krásne tvarovaný zadok sú výsledkom nielen správnych proporcií, ale aj pružnosti svalov. Aj keď máte ideálne miery, ochabnuté svalstvo môže pokaziť celkový vzhľad. Preto je dôležité venovať pozornosť ich spevneniu a udržiavať ich v dobrej kondícii.
Ak túžite po pevnej a guľatej zadnej časti tela, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Stačí zaradiť do denného režimu jednoduchý, ale mimoriadne účinný cvik, ktorý si môžete zacvičiť kdekoľvek, aj v pohodlí domova.
Ako správne cvičiť:
- Postavte sa čelom k stene a oprite sa o ňu dlaňami.
- Hlava by mala byť nižšie než ruky, mierne ju skloňte.
- Postavte sa na špičku jednej nohy, druhú vystrite dozadu a zdvihnite ju čo najvyššie.
- Pri zdvíhaní nohy vydýchnite a dbajte na to, aby zostala úplne vystretá.
- Opakujte striedavo na obe nohy, každú z nich zdvihnite pätnásťkrát.
Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov cvičte dvakrát denne – ráno a večer.
Tento jednoduchý pohyb aktivuje sedacie svaly, spevňuje boky a pomáha formovať zadok bez zbytočnej námahy. Stačí pár minút denne a vaše telo sa vám odvďačí pevnejšími a krajšími krivkami!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
