Žena
Články
Zdravie
Zlepší trávenie, podporí chudnutie a uvoľní napätie: Jednoduchý cvik, ktorý zvládnete doma a prinesie viditeľnú zmenu už za pár dní

Zlepší trávenie, podporí chudnutie a uvoľní napätie: Jednoduchý cvik, ktorý zvládnete doma a prinesie viditeľnú zmenu už za pár dní

reklama:

V dnešnej rýchlej a stresujúcej dobe si čoraz viac ľudí hľadá cestu k sebe samým prostredníctvom cvičení, ktoré spájajú telo aj myseľ. Jednou z najosvedčenejších ciest je jóga – tisícročná tradícia, ktorá ponúka nielen fyzické spevnenie, ale aj vnútorné uvoľnenie a harmóniu. Medzi základné jógové pozície patrí aj tzv. pozícia kobry, v sanskrte známa ako Bhujangasana. Hoci sa môže zdať jednoduchá, jej účinky na zdravie sú prekvapivo hlboké.

Čo je pozícia kobry a ako ju správne cvičiť?

Pozícia kobry patrí medzi tzv. záklonové pozície. Začína sa v ľahu na bruchu, pričom nohy sú vystreté dozadu a dlane položené pod ramenami. S nádychom sa pomaly zdvíha hrudník nahor, zatiaľ čo panva a nohy ostávajú pevne pri zemi. Horná časť tela sa jemne prehne dozadu, čím vzniká charakteristická forma pripomínajúca kobru pripravenú k útoku.

Dôležité je neísť do krajnej polohy, ale sústrediť sa na prirodzené predĺženie chrbtice. Cvik by mal byť plynulý, bez bolesti a so zapojením celého tela – najmä brušných, chrbtových a ramenných svalov. Aj začiatočníci zvládnu túto pozíciu bez problémov, ak rešpektujú svoje telesné limity.

Trávenie ako zo škatuľky

Jedným z najväčších benefitov Bhujangasany je jej pozitívny vplyv na tráviaci systém. Vďaka miernemu tlaku na brušnú dutinu dochádza k stimulácii vnútorných orgánov, ako sú žalúdok, črevá, pečeň či pankreas. Tieto orgány sú jemne „masírované“, čo zlepšuje ich prekrvenie a funkciu.

Výsledkom je lepšie trávenie, pravidelnejšia peristaltika čriev a efektívnejšie vylučovanie toxínov. Pravidelné cvičenie tejto pozície môže pomôcť ľuďom, ktorí trpia zápchou, nadúvaním či pomalým trávením. Navyše, pozitívny vplyv na nervový systém prispieva k uvoľneniu a odbúraniu stresu, ktorý je častým spúšťačom tráviacich ťažkostí.

Prírodná podpora chudnutia bez diéty

Aj keď sa to nezdá, pozícia kobry vie byť silným spojencom pri chudnutí. Aktivuje hlboké svaly chrbta, spevňuje oblasť brucha, panvy a bokov, čím dochádza k formovaniu postavy. Navyše zvyšuje prietok krvi v celom tele a stimuluje metabolizmus.

Pri pravidelnom zaradení tejto pozície do vašej rutiny môže dôjsť k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií. Efekt sa znásobí v kombinácii s dychovým cvičením – telo sa prekrvuje, okysličuje a všetky procesy v organizme prebiehajú efektívnejšie. Silnejšie a pevnejšie svaly znamenajú lepšiu oporu chrbtice aj celkovú stabilitu tela.

Boj proti stresu a napätiu

Stres si často ukladáme do tela – najčastejšie do ramien, krku a hornej časti chrbta. A práve tu prichádza na scénu kobria pozícia ako ideálny prostriedok na uvoľnenie napätia. Prehýbanie chrbtice a otváranie hrudníka vedie k okamžitému pocitu uvoľnenia.

Bhujangasana stimuluje nervovú sústavu a podporuje hlboké, vedomé dýchanie. Tým znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a navodzuje stav vnútornej pohody. Už len niekoľko minút denne dokáže výrazne ovplyvniť vašu náladu, schopnosť sústrediť sa a emočnú stabilitu.

Úľava pre boľavý chrbát

Sedavý spôsob života, práca za počítačom a nesprávne držanie tela – všetky tieto faktory sa podpisujú na bolestiach chrbta. Najmä v oblasti krížov a medzi lopatkami. Cvik kobry posilňuje svaly pozdĺž chrbtice, zlepšuje ich pružnosť a pomáha obnoviť prirodzenú polohu tela.

Je preto skvelým preventívnym aj liečebným nástrojom pri bolestiach chrbta. Jemné prehýbanie nepreťažuje kĺby ani stavce, a preto je vhodné aj pre ľudí s chronickými problémami. V kombinácii s inými rehabilitačnými cvičeniami môže byť účinnou súčasťou domácej terapie.

Lepšie dýchanie, viac energie

Pri Bhujangasane dochádza k aktívnemu otvoreniu hrudníka, čím sa vytvára viac priestoru pre pľúca. Výsledkom je hlbšie, vedomejšie dýchanie, ktoré zabezpečuje lepšie okysličenie celého organizmu. Zlepší sa nielen fyzická kondícia, ale aj psychická výkonnosť a mentálna jasnosť.

Zladenie dychu s pohybom má silný relaxačný účinok, ktorý podporuje koncentráciu, spomaľuje myšlienky a pomáha zvládať náročné emočné situácie. Postupne si vďaka tomuto cvičeniu vytvoríte návyk pokojného dýchania, ktorý využijete aj mimo podložky – napríklad pri stresujúcich udalostiach v bežnom živote.

Vplyv na hormonálnu rovnováhu

Bhujangasana má ešte jeden menej známy, no veľmi významný účinok – priaznivo vplýva na hormonálny systém. Aktiváciou nervového a endokrinného systému stimuluje činnosť štítnej žľazy, nadobličiek a ďalších žliaz, ktoré sú zodpovedné za tvorbu hormónov.

Vyrovnaná hormonálna hladina znamená lepšie zvládanie stresu, stabilnejšiu náladu a zdravší metabolizmus. U žien môže táto pozícia prispieť k zmierneniu menštruačných ťažkostí či problémov spojených s cyklom. Pomáha tiež udržiavať reprodukčné orgány v dobrej kondícii.

Záver: Malý krok denne, veľká zmena v tele aj mysli

Pozícia kobry je dôkazom toho, že aj jednoduchý cvik môže mať hlboký vplyv na naše zdravie – fyzické aj psychické. Nevyžaduje špeciálne pomôcky, skúsenosti ani veľa času. Stačí len pravidelnosť a ochota počúvať svoje telo.

Skúste ju zaradiť do svojej dennej rutiny, trebárs každé ráno po zobudení, a už po niekoľkých dňoch môžete pocítiť rozdiel – lepšie trávenie, viac energie, pokojnejšiu myseľ a menej bolestí. Bhujangasana je dar, ktorý nám joga ponúka. Stačí sa natiahnuť – a začať.

reklama:

Zdieľať