Zlepšite kvalitu spánku: Ignorujte technológie a využite prirodzené metódy
reklama:
Keď sa príroda ponára do zimného spánku, mnohí ľudia riešia presný opak – ako si zabezpečiť kvalitný a hlboký spánok. Podľa prieskumov má väčšina populácie skúsenosti s nespavosťou alebo narušeným nočným odpočinkom. A práve hlboký spánok, ktorý je kľúčový pre regeneráciu tela a mozgu, býva najväčšou výzvou.
Zaspať okamžite po ľahnutí do postele je pre mnohých iba nesplnený sen. Obzvlášť vtedy, keď sa myseľ nevie odtrhnúť od problémov a stresov, ktoré cez deň možno vytlačíme do úzadia, no v noci sa opäť prihlásia o slovo. Ako tomu predísť?
Využite silu prirodzeného svetla
Podľa odborníčky na spánkovú hygienu Evy Andrlíkovej je dôležité dodržiavať základné princípy zdravého spánku. Okrem pohybu, vyváženej stravy a dostatočnej hydratácie je nevyhnutné správne pracovať so svetlom.
„Prirodzené svetlo je neoddeliteľnou súčasťou regulácie nášho biorytmu. Počas dopoludnia sa vystavujte dennému svetlu čo najviac, a to aj v zimných mesiacoch,“ odporúča Andrlíková. Naopak, modré svetlo z obrazoviek večer je jedným z najväčších nepriateľov kvalitného spánku. Preto by sme sa mali vyhýbať sledovaniu displejov aspoň hodinu pred spaním.
Zabudnite tiež na presné merania spánku pomocou inteligentných hodiniek. Hoci môžu poskytnúť určité údaje, nie sú schopné s vysokou presnosťou určiť fázy spánku. Namiesto sústredenia sa na čísla by sme mali vnímať vlastné pocity a to, ako sa cítime po prebudení.
Správna poloha a dýchanie ako cesta k hlbšiemu spánku
Najlepšou polohou pre kvalitný spánok je spánok na boku. Výskumy ukazujú, že spánok v sede nikdy neumožní telu dosiahnuť plnú regeneráciu, preto je dôležité nájsť si vhodnú polohu na ležanie.
Dôležitou súčasťou prípravy na spánok je aj správna dychová technika. Inštruktor jogy Václav Krejčík odporúča takzvané krabicové dýchanie, ktoré pomáha telu prepnúť do relaxačného režimu.
„Sadnite si na pár minút a sústreďte sa na pravidelný dych. Vdýchnite na štyri doby, zadržte dych, potom vydýchnite a opäť podržte dych – všetko v rovnakom rytme. Tento cyklus zopakujte niekoľkokrát, pričom postupne predlžujte výdych. Tým podporíte uvoľnenie tela a pripravíte ho na nočný odpočinok,“ vysvetľuje Krejčík.
Podpora spánku výživou
Výživový odborník Petr Havlíček zdôrazňuje dôležitosť horčíka pre kvalitný spánok. Osobitne odporúča magnézium treonát, ktorý sa efektívne dostáva do mozgu a podľa štúdií dokáže predĺžiť hlboký spánok až o 20 %. Okrem toho môže pomôcť aj s rýchlejším zaspávaním a menej častým nočným budením.
„Dávka 1000 mg hodinu pred spaním môže významne prispieť k lepšej kvalite spánku,“ radí Havlíček.
Okrem horčíka existujú aj ďalšie prírodné látky podporujúce spánok – napríklad melatonín, L-tryptofán alebo bylinné extrakty z valeriány, harmančeka či mučenky.
Spánok je základným kameňom nášho zdravia a správnymi návykmi ho môžeme výrazne skvalitniť. Namiesto technológií a neustáleho analyzovania údajov je lepšie dôverovať signálom vlastného tela a vytvoriť si rutinu, ktorá prirodzene podporí hlboký a osviežujúci odpočinok.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
