V dnešnej dobe sa čoraz viac ľudí pasuje s vysokou hladinou cholesterolu. Táto nepríjemná záležitosť môže potrápiť takmer kohokoľvek a veľká časť populácie si musí pravidelne kontrolovať hodnoty, aby predišla vážnym zdravotným komplikáciám. Hoci sa pri závažných prípadoch často nasadzujú lieky, existuje aj prirodzený spôsob, ako si hladinu cholesterolu upraviť – pomocou byliniek. Bylinné čaje a tinktúry sú známe už celé stáročia a naše staré mamy presne vedeli, prečo ich používajú. Vďaka nim totiž dokážeme nielen podporiť správnu činnosť srdca a ciev, ale aj udržať optimálny cholesterol v krvi.
Čo je to vlastne cholesterol a prečo je dôležitý
Cholesterol sám osebe netreba vnímať iba ako nepriateľa. V primeranom množstve je pre človeka nevyhnutný, pretože sa podieľa na viacerých kľúčových procesoch:
- Tvorba buniek: Je súčasťou bunkových membrán a pomáha udržiavať ich pružnosť.
- Prenos tukov: Lipoproteíny, ktoré obsahujú cholesterol, zabezpečujú transport tukov v tele.
- Hormonálna rovnováha: Zo sterolov (vrátane cholesterolu) vznikajú dôležité steroidné hormóny, napríklad aj pohlavné hormóny.
Ľudský organizmus si tvorí veľkú časť cholesterolu sám (zhruba 70–80 %), kým zvyšok prijímame z potravy. Problém nastáva, keď je cholesterolu priveľa a začne sa hromadiť v cievach. Takéto usadzovanie tukových čiastočiek v stenách ciev napomáha vzniku aterosklerózy, čo je stav, pri ktorom sa cievy zužujú a stávajú sa menej pružnými. V dôsledku toho krv nepreteká tak hladko, čo môže viesť k rôznym závažným kardiovaskulárnym ochoreniam.
Rozdiel medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom
Mnohí už určite počuli o pojmoch LDL (tzv. „zlý cholesterol“) a HDL (tzv. „dobrý cholesterol“). Tieto dva druhy cholesterolu patria medzi základné zložky toho, čo v rozboroch nazývame celkovým cholesterolom. Rovnako v krvných testoch nájdeme aj hodnoty triacylglycerolov (TAG).
- HDL cholesterol: Pomáha telu zbavovať sa nadbytočného cholesterolu tým, že ho transportuje späť do pečene. Čím je hodnota HDL vyššia, tým lepšie.
- LDL cholesterol: Pri nadmernom množstve sa ukladá v cievnych stenách a podporuje tak rozvoj aterosklerózy. Jeho hladina by teda mala byť čo najnižšia.
- Triacylglyceroly (TAG): Ide o necholesterolové tuky, ktoré sa skladajú z glycerolu a mastných kyselín. Aj pri nich platí, že zvýšené hodnoty môžu spôsobovať podobné ťažkosti ako LDL.
Prečo vlastne dochádza k zvýšenému cholesterolu
Jedným z kľúčových faktorov je genetika. Pokiaľ máte v rodine ľudí so zvýšenou tvorbou cholesterolu, pravdepodobnosť, že sa to objaví aj u vás, je podstatne vyššia. Do hry potom vstupuje hlavne životný štýl, zahŕňajúci spôsob stravovania, úroveň fyzickej aktivity a zlozvyky.
- Nevyvážená strava: Priame prijímanie vysokého množstva cholesterolu v potravinách môže urýchliť zhoršenie výsledkov krvných testov.
- Obezita: Nadmerná telesná hmotnosť často kráča ruka v ruke s vyššou hladinou cholesterolu, hoci to neplatí vždy a pre každého.
- Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu: Tieto zlozvyky môžu urýchľovať proces ukladania tukových plátov v cievach a celkovo zhoršovať stav kardiovaskulárneho systému.
Cesta k náprave sa nezaobíde bez zmeny životného štýlu: zníženie váhy, zdravšie stravovanie, zvýšená telesná aktivita a skoncovanie s fajčením patria medzi najdôležitejšie opatrenia, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť hladinu cholesterolu. Ak však z nejakého dôvodu chcete začať prirodzenejšou cestou skôr, než siahnete po liekoch, je tu možnosť vyskúšať bylinky a prírodné prostriedky.
Ako môžu pomôcť bylinky
Liečivé rastliny, známe aj z ľudového liečiteľstva, obsahujú mnohé účinné látky, ktoré môžu telo podporovať pri znižovaní LDL cholesterolu a zlepšovať celkové zdravie. Medzi takéto látky patria napríklad flavonoidy, fytosteroly alebo rôzne antioxidanty. Každá z bylín má svoje špecifické zloženie a účinok, preto je užitočné vedieť, ako ich kombinovať a v akom množstve užívať.
1. Púpava lekárska
V bežnej reči ju poznáme hlavne ako púpavu. Napriek tomu, že ju mnohí vnímajú len ako burinu, ide o mimoriadne hodnotnú liečivú rastlinku. Púpava totiž:
- Podporuje látkovú výmenu: Vďaka tomu sa v tele znižuje hladina LDL cholesterolu.
- Obsahuje dostatok vlákniny: Prospešná je pre správne trávenie a črevnú mikroflóru, a tým pôsobí na celkovú detoxikáciu.
- Je vhodná aj pre diabetikov: Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Ako ju užívať
- Kávová náhrada: Sušený koreň púpavy sa môže opražiť a použiť ako náhrada kávy. Nájdete ju v obchodoch so zdravou výživou.
- Púpavový čaj: Ak máte sušený koreň, dve čajové lyžičky zalejte jedným šálkom vody. Nechajte krátko prejsť varom (asi 2 minúty) a následne lúhujte 15 minút. Takto pripravený čaj sceďte a pite ho vychladnutý 2–4 razy denne. Vždy si ho však pripravte čerstvý, aby mal maximálnu účinnosť.
2. Veronika lekárska
V bylinkárskych príručkách ju nájdete pod názvom rozrazil lekársky a je nenahraditeľná pri:
- Podpore dýchacieho systému: Využíva sa pri kašli a bolestiach hrdla.
- Tráviacich ťažkostiach: Má upokojujúce účinky na žalúdok a črevá.
- Regulácii cholesterolu: Dokáže znížiť nadbytok „zlého“ cholesterolu v krvi.
Často sa kombinuje s inými bylinkami, napríklad s prasličkou roľnou, železníkom lekárskym (sporýš) či žihľavou dvojdomou, čo je mimoriadne účinná zmes nielen na zlepšenie krvného obrazu, ale aj na podporu pamäti a duševnej rovnováhy.
Ako ju užívať
- Bylinková zmes: Zmiešajte rozrazil, prasličku, sporýš a žihľavu v primeranom pomere. Jednu čajovú lyžičku tejto zmesi zalejte 250 ml horúcej vody. Nechajte ju 5 minút lúhovať a potom môžete čaj popíjať. Vďaka tejto kombinácii je bylinná sila ešte účinnejšia.
3. Kotvičník zemný
Táto bylinka je známa svojimi fytosterolmi, ktoré:
- Pomáhajú znižovať cholesterol,
- Stabilizujú krvný tlak,
- Podporujú hormonálnu rovnováhu,
- Môžu byť nápomocné pri ateroskleróze či ischemickej chorobe srdca.
Kotvičník obsahuje aj značné množstvo alkaloidov, preto sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, deťom a dospievajúcim do 18 rokov.
Ako ho užívať
- Tinktúra z kotvičníka: Bežne ju dostať v lekárňach a špecializovaných predajniach. Je dôležité byť trpezlivý, účinok sa prejaví po dlhodobejšom pravidelnom užívaní. Riaďte sa návodom na obale a dodržiavajte odporúčané dávkovanie.
4. Čakanka
Čakanka je naozaj všestranná rastlinka, ktorú môžeme považovať za skvelého spojenca v boji proti civilizačným chorobám.
- Podpora pri vysokom cholesterole: Dokáže výrazne znížiť hladiny LDL.
- Zlepšuje trávenie: Pomáha pri zápche a prispieva k správnemu fungovaniu čriev.
- Chráni pečeň a obličky: Má detoxikačné účinky a podporuje vylučovanie škodlivých látok.
- Zabraňuje ukladaniu tukov: Účinné látky v čakanke pomáhajú odvádzať nežiaduce tuky z tela ešte predtým, než sa stihnú usadiť.
Okrem toho blahodarne pôsobí na žlčník, močové cesty aj pankreas.
Ako ju užívať
- Náhrada kávy: Z koreňa čakanky sa vyrábajú rôzne kávovinové zmesi, ktoré bývajú vhodné aj pre ľudí trpiacich na vysoký krvný tlak či iné srdcové problémy.
- Čaj: Sušená vňať čakanky sa môže použiť na prípravu jednoduchého bylinkového čaju.
- Čakankový sirup: Čoraz populárnejšie prírodné sladidlo vyrábané z koreňa čakanky. Sladí jemne a nezaťažuje organizmus tak, ako niektoré rafinované cukry.
Zdravý životný štýl je základ
Bylinky sú rozhodne skvelým prostriedkom, ako podporiť zdravie organizmu. Nemôžeme však čakať zázraky, ak zároveň nie sme ochotní obmedziť nezdravé návyky. Ak ste sa rozhodli bojovať s vysokým cholesterolom, pomôže vám:
- Upraviť jedálniček: Viac vlákniny (ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné produkty) a menej saturovaných tukov (údeniny, mastné syry, vyprážané jedlá).
- Zvýšiť fyzickú aktivitu: Či už zvolíte rýchlu chôdzu, beh, bicyklovanie alebo akýkoľvek iný druh pohybu, pravidelný tréning podporuje dobrý HDL cholesterol a znižuje LDL.
- Prestať fajčiť a znížiť alkohol: Fajčenie priamo poškodzuje cievy a alkohol v nadmernom množstve zhoršuje metabolizmus tukov.
- Sledovať si hmotnosť: Aj čiastočné zníženie váhy (napr. zo 120 na 110 kg) prináša citeľné zlepšenie hodnoty cholesterolu.
Keď je potrebná pomoc lekára
Napriek tomu, že bylinky dokážu veľmi efektívne podporiť zdravie ciev a srdca, pri vážnych problémoch by mali byť len doplnkom odporúčanej liečby. Ak vám lekár predpísal lieky na zníženie cholesterolu, je dôležité jeho pokyny neignorovať. Bylinky a prírodná medicína môžu byť doplnkom, ktorý vás na tejto ceste podporí, nie však úplnou náhradou profesionálneho zásahu.
Zhrnutie
Vysoký cholesterol je častý problém, no často s ním môžeme bojovať prirodzenými prostriedkami skôr, než dôjde na farmakologickú liečbu. Bylinky ako púpava, rozrazil, kotvičník či čakanka zohrávajú významnú úlohu pri znižovaní LDL cholesterolu a ochrane kardiovaskulárneho systému. Kľúčom k úspechu je však vždy komplexný prístup – úprava stravy, viac pohybu, zbavenie sa zlozvykov a pravidelné kontroly u lekára.
Ak teda hľadáte prírodnú cestu, ako skrotiť vysoký cholesterol, vyskúšajte niektorú z týchto bylín. Pri dôslednom a dlhodobom užívaní môžu byť veľkým prínosom, ale nezabúdajte, že najväčší rozdiel robí váš vlastný životný štýl.
