Ako posilniť imunitu detí prostredníctvom otužovania?
reklama:
Stále máte pocit, že vaše deti často ochorejú? Otužovanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť ich imunitu a predchádzať ďalším chorobám. Začať s otužovaním nikdy nie je neskoro, a čo je dôležité, malo by to byť trvalou súčasťou vášho životného štýlu.
Rady, ako zaviesť otužovanie u detí
- Otužovanie už od najútlejšieho veku
Otužovanie detí by sa malo začať už od ich narodenia. Nie je potrebné ponárať novorodencov do ľadovej vody. Ide o zavedenie zdravých návykov do ich bežného života. Ak rodičia sami dodržiavajú zásady otužovania, vytvárajú tým skvelý základ. Dôslednosť a pravidelnosť sú kľúčové pre dosiahnutie pozitívnych výsledkov. Otužovanie pomáha posilniť imunitu detí a pripravuje ich na chladnejšie ročné obdobia, ako aj na rôzne vírusy, ktoré na nás číhajú.
- Prispôsobenie oblečenia podmienkam
Pri obliekaní detí sa riaďte rovnakými zásadami, aké dodržiavate aj pre seba, avšak s niekoľkými vrstvami menej. Väčšie deti sa zvyčajne hýbu a tým si vytvárajú teplo. Naopak, novorodenci potrebujú o jednu vrstvu viac a čiapočku na hlavičku. Ak je vonku teplo, netreba sa hneď uchýliť k zimným bundám; je dôležité byť pripravený na príchod chladnejších dní.
- Udržujte primeranú teplotu v miestnostiach
V priebehu dňa by teplota v miestnostiach mala byť okolo 20 až 22 °C. Na spanie je ideálna teplota približne 18 °C. Nemusíte okamžite učiť deti spať s otvoreným oknom, ale môžete im dopriať teplé periny a až po zaspatí pomaly vyvetrať.
- Vlhkosť vzduchu je dôležitá
Suchý vzduch môže deti nepríjemne ovplyvniť. Stačí, ak na radiátor položíte mokrý uterák, pričom dbajte na to, aby ste ho dôkladne vyžmýkali a odstránili tak zvyšky pracích prostriedkov. Ideálna vlhkosť vzduchu v miestnosti by mala byť medzi 45 a 65 %.
- Vzduchové kúpele pre otužovanie
Vzduchové kúpele sú efektívnym spôsobom, ako otužovať deti. Nechajte ich na chvíľu nahaté, kým sa hrajú alebo upratujú hračky, čím ich nenásilne otužujete. Taktiež môžete otužovať aj novorodencov počas prebaľovania.
- Jednoduchý začiatok s otužovaním vodou
Otužovanie vodou je veľmi prirodzené. V kúpeľni a po kúpeli udržujte teplejšie prostredie a chladnejšiu vodu zavádzajte postupne. U detí starších ako dva mesiace môžete znížiť teplotu vody o pol stupňa každý týždeň, až kým nedosiahnete 34 °C. Na konci kúpania môžete starším deťom aplikovať chladnejšiu vodu.
- Pohyb vonku je nevyhnutný
Odborníci odporúčajú tráviť aspoň tri hodiny denne vonku. V zime to môže byť náročné, ale pediatri schvaľujú vychádzky aj pri teplotách do -5 °C. Pri plánovaní aktivít berte do úvahy vek detí a vyberajte si činnosti vhodné pre počasie.
- Zabezpečte kvalitný a dlhý spánok
Spánok je pre posilnenie imunity mimoriadne dôležitý. Udržujte príjemnú teplotu v miestnosti a dbajte na to, aby deti mali dostatok spánku – novorodenci potrebujú až 18 hodín, batoľatá 12 až 13 hodín a predškoláci 10 hodín.
- Ovocie a zelenina by mali byť zábavou
Ovocie a zelenina sú pre detský organizmus nevyhnutné. Môžete ich podávať rôznymi spôsobmi, aby boli atraktívne – nakrájané, nastrúhané alebo vo forme ovocných šalátov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
