Žena
Články
Magazín
Niektoré z týchto trendov môžu, ak sa používajú nadmerne, viesť k nečakaným zdravotným ťažkostiam

Niektoré z týchto trendov môžu, ak sa používajú nadmerne, viesť k nečakaným zdravotným ťažkostiam

reklama:

Každodenne sa stretávame s množstvom informácií o zdravých návykoch, ktoré by sme mali zohľadniť vo svojom živote. Na sociálnych sieťach, v podcastoch a televíznych reláciách sa neustále objavujú rady týkajúce sa nových prístupov, doplnkov stravy alebo rôznych potravinových zoznamov, ktoré sľubujú riešenie rôznych zdravotných problémov. Avšak niektoré z týchto trendov môžu, ak sa používajú nadmerne, viesť k nečakaným zdravotným ťažkostiam.

Predstavujeme vám niekoľko bežných zdravých návykov, ktoré môžu mať neželané účinky, spolu s tipmi na to, ako pristupovať k zdraviu vyváženejšie.

Nadmerná konzumácia citrónovej vody

Citrónová voda sa stala populárnym ránom povzbudzujúcim energiu. Mnohé známe osobnosti ju odporúčajú pre jej hydratáciu, pozitívny vplyv na trávenie a detoxikáciu, ako aj vysoký obsah vitamínu C. Pri nadmernom užívaní však môže spôsobiť ťažkosti, ako sú pálenie záhy alebo tráviace problémy.

Dôležité je mať na pamäti, že citróny sú kyslé a nadmerná konzumácia môže mať škodlivý vplyv na zubnú sklovinu. Pravidelné pitie veľkého množstva citrónovej vody počas dňa môže spôsobovať problémy, nie jednorázový šálok ráno. Ak sa rozhodnete pre pohár citrónovej vody na začiatku dňa, zvyčajne by to nemalo predstavovať problém, pokiaľ nemáte sklony k páleniu záhy. Pre ochranu zubov je dobré si ústa po vypití vypláchnuť čistou vodou a niekoľko minút počkať pred čistením zubov.

Jablčný ocot

Jablčný ocot, vyrobený fermentáciou jablčnej šťavy, sa často propaguje pre svoje zdravotné benefity, ako je podpora zdravia čriev alebo regulácia hladiny cukru v krvi. Hoci niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť pri chudnutí, odborníci varujú pred jeho nadmerným používaním, najmä v nezriedenej forme.

Nezriedený jablčný ocot môže spôsobovať poškodenie sliznice pažeráka a skloviny zubov. „Pitie tohto octa nalačno môže byť pre zažívací trakt problematické, najmä pre tých, ktorí sú náchylní na pálenie záhy. Mnoho ľudí by malo uprednostniť konzumáciu fermentovaných potravín, ako sú jogurty alebo kyslá kapusta, ktoré poskytujú oveľa väčšie výhody pre zdravie,“ hovorí doktorka Jaclyn Londonová.

Ak sa rozhodnete použiť jablčný ocot, vždy ho zrieďte v pohári vody. Môžete ho tiež pridať do dresingu na šalát alebo marinády, čím zvýrazníte chuť jedla.

Prehnaná konzumácia zeleniny

Zelenina je nepochybne veľmi dôležitou súčasťou zdravej stravy. Ak však začnete pociťovať nadúvanie, kŕče alebo tráviace problémy po zvýšení jej príjmu, môže to naznačovať, že konzumujete príliš veľa.

Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá je zásadná pre zdravé trávenie a stabilné hladiny cukru v krvi. Odporúča sa, aby dospelí prijímali 19-38 gramov vlákniny denne. Avšak ak prejdete na stravu s vysokým obsahom vlákniny bez postupného zvyšovania príjmu vody, môžu sa objaviť tráviace ťažkosti. Zelenina, ako brokolica alebo kapusta, môže tiež vyvolať nadúvanie, pretože sa ťažko trávi.

Pre lepšie trávenie je vhodné zvyšovať príjem zeleniny pomaly. Môžu existovať aj individuálne intolerancie na niektoré druhy zeleniny, ktoré môžu spôsobiť problémy. Ak máte po jedle s vysokým obsahom zeleniny ťažkosti, neváhajte sa poradiť s lekárom.

Nadmerné pitie vody

Hydratácia je pre telo nevyhnutná, ale podľa doktorky Londonovej môže byť nadmerné pitie rovnako nebezpečné ako dehydratácia. Je dôležité byť obozretný pri výzvach na sociálnych sieťach, ktoré nabádajú k pitiu veľkých objemov vody.

Nadmieru vody môže viesť k hyponatremii, stavu, ktorý spôsobuje zriedenie hladiny sodíka v krvi, a môže mať vážne následky. Môže to zahŕňať kŕče, zmätok, ba dokonca aj smrť.

Ak si nie ste istí, či pijete dostatok tekutín, sledujte farbu moču. Mala by byť svetložltá; ak je tmavá, potrebujete piť viac, a ak je takmer číra, môžete piť príliš veľa.

Vaječné bielky verzus žĺtky

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú uprednostniť konzumáciu vaječných bielkov a obmedziť žĺtky. Bielky sú plné bielkovín a nízkokalorické, ale žĺtky obsahujú dôležité živiny ako vitamín A, B-12, D a cholin, ktorý je zásadný pre mozgovú činnosť.

„Vajcia sú zdrojom kvalitných bielkovín. Takmer polovica bielkovín sa nachádza v žĺtku. Jedno veľké vajce má približne 70 kalórií, 5 gramov tukov a 6 gramov bielkovín. Rovnako sa ukazuje, že pravidelná konzumácia vajec nie je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení,“ upozorňuje doktorka Melina Jampolisová.

Podľa Americkej kardiologickej asociácie je jedno vajce denne považované za bezpečné. Vegetariáni si môžu dopriať aj viac, pretože ich strava obsahuje menej cholesterolu.

Chudnutie a vynechávanie jedál

Mnohí sa snažia znížiť svoj kalorický príjem vynechávaním jedál, čo však môže mať negatívne následky. Takéto praktiky môžu viesť k prejedaniu alebo neovládanému mlsaniu, a dlhodobé vynechávanie môže narušiť metabolizmus.

„Vynechávanie jedál môže spôsobiť spomalenie metabolizmu, stratu dôležitých živín a zvýšiť hlad, čo môže viesť k prejedaniu,“ varuje odborníčka Tina Haupertová.

Namiesto toho, aby ste vynechávali jedlá, sa zamerajte na kontrolu porcií a pravidelnú, vyváženú stravu. Správny pomer bielkovín, tukov a komplexných sacharidov, spolu s dostatočným príjmom vody, vám pomôže cítiť sa sýtymi a plnými energie.

Ak máte ťažkosti s vynechávaním jedál alebo si všimnete nezdravý vzťah k jedlu, zvážte konzultáciu s nutričným špecialistom.

Preťaženie cvičením

Pohyb je nevyhnutný pre celkovú pohodu, avšak telo potrebuje aj čas na regeneráciu. „Preťaženie je častým problémom, ktorý mnohí z nás ignorujú, a môže spôsobiť trvalé zdravotné problémy,“ dodáva Haupertová.

Nadmerné cvičenie môže brzdiť váš pokrok a odkláňať vás od vašich cieľov. Môže viesť k zvýšenému riziku zranení, únave, problémom so spánkom a narušeniu hormonálnej rovnováhy.

Je dôležité plánovať si dni odpočinku a venovať pozornosť regenerácii, ktorá je nevyhnutná pre optimálne fungovanie. Spánok je kľúčový, a preto sa odporúča spať 8 až 9 hodín denne. Nezabúdajte načúvať svojmu telu a venovať pozornosť tomu, ako sa cítite po cvičení.

Pri plánovaní tréningového plánu zahrňte rôzne aktivity, ktoré podporujú silu, flexibilitu a vytrvalosť a znižujú riziko zranení. Ak máte radi beh, kombinujte ho so silovým tréningom, pilatesom a strečingom.

Deň odpočinku nemusí znamenať len nečinnosť – zvoľte si aktivity, ako je chôdza, jemná jóga, plávanie alebo tanec, ktoré podporujú aktívny relax.

Pokiaľ máte problémy s nájdením rovnováhy vo svojich cvičebných návykoch, neváhajte vyhľadať radu odborníka.

reklama:

Zdieľať