Plávanie a chudnutie: Čo naozaj funguje a čo sú len mýty
reklama:
Plávanie je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii, zrelaxovať telo aj myseľ a zároveň šetrne precvičiť celé telo. Ale je pravdou, že vám pomôže schudnúť? Ako často treba trénovať a na čo si dať pozor? O tejto téme koluje množstvo domnienok – niektoré sú len polopravdy, iné úplné mýty. Pozrime sa na ne bližšie.
Mýtus 1: Studená voda brzdí spaľovanie tukov
Väčšina ľudí si myslí, že keď sa telo ocitne v chladnej vode, automaticky začne ukladať tuk ako ochranu pred stratou tepla. Pravda je však o niečo zložitejšia. Telo si síce môže ukladať zásoby, ale len v prípade, že sa v studenej vode nehýbete. Ak aktívne plávate, vaše telo sa rýchlo zahreje a začne spaľovať energiu.
V klasických plaveckých bazénoch býva voda vyhrievaná na približne 26 až 28 °C – v takejto teplote nie je dôvod sa obávať, že by ste priberali. Naopak, v kombinácii s rozumným stravovaním môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti.
Mýtus 2: Čím teplejšia voda, tým rýchlejšie chudnete
Niektorí si myslia, že čím je voda teplejšia, tým rýchlejšie telo spáli kalórie. V skutočnosti je opak pravdou. Príliš teplá voda môže spôsobiť únavu, malátnosť alebo dokonca nevoľnosť, čo vám znemožní efektívne trénovať.
Na to, aby ste začali spaľovať tuky, musíte udržať určitú intenzitu záťaže – zvyčajne aspoň 20 minút súvislej aktivity v strednej tepovej zóne. Ideálna voda pre takéto cvičenie má menej než 30 °C. Ak navyše plávate štýlom, ktorý vás nezaťažuje (napr. veľmi pomalé prsia s hlavou nad hladinou), výsledky nečakajte.
Mýtus 3: Jedno plávanie za týždeň stačí
Ak je vaším cieľom schudnúť, bude potrebné zaradiť plávanie do svojho režimu pravidelne. Jedna návšteva bazéna za týždeň postačí možno na udržanie pohybovej rutiny, no pre spaľovanie tukov treba viac. Odporúča sa minimálne trikrát do týždňa venovať plávaniu aspoň pol hodiny, ideálne v mierne až vyššej intenzite.
Pre ľudí, ktorí doteraz žiadny šport nerobili, môže mať pozitívny vplyv aj menšia frekvencia – dôležité je však upraviť aj jedálniček. Bez vyváženej stravy budú výsledky len minimálne.
Mýtus 4: Plávanie spaľuje kalórie rovnako ako beh
Mnohí predpokladajú, že hodina v bazéne sa rovná hodine behu, čo sa týka spálených kalórií. Realita však závisí od mnohých faktorov – od intenzity, techniky plávania až po individuálnu kondíciu.
Plávanie síce môže byť náročné, ale zároveň viac posilňuje a spevňuje svaly než čisto aeróbne aktivity ako beh. Je tiež veľmi šetrné ku kĺbom, a preto vhodné aj pre ľudí po zraneniach či v rekonvalescencii. Svaly, ktoré sa pravidelným plávaním budujú, pomáhajú zvyšovať bazálny metabolizmus – vďaka čomu telo časom spaľuje viac energie aj v pokoji.
Mýtus 5: Plávanie zvyšuje chuť do jedla
Niektorí sa plávaniu vyhýbajú, pretože majú pocit, že po ňom majú väčší hlad než po iných aktivitách. Pravdou však je, že po každom fyzickom výkone si telo prirodzene pýta energiu späť. Hlad po plávaní je normálny – dôležité je, čím ho uspokojíte.
Kľúčom je pripraviť si výživné jedlo ešte pred tréningom a po ňom dodať telu bielkoviny a komplexné sacharidy. Vyhýbajte sa hladovaniu a impulzívnemu prejedaniu sa po návrate z bazéna.
Ako teda plávať, aby ste chudli?
Ak chcete využiť plávanie na chudnutie, zaraďte ho do svojho týždenného režimu minimálne trikrát, ideálne na 30 až 45 minút. Plávajte svižným tempom, striedajte štýly a sledujte si dýchanie – nemali by ste byť úplne bez dychu, ale ani schopní viesť dlhý rozhovor.
Nezabúdajte, že bez zmeny stravovania to nepôjde – jedlo zohráva pri chudnutí rozhodujúcu úlohu. No ak spojíte pohyb vo vode s rozumným jedálničkom, získate nielen štíhlejšiu postavu, ale aj pevnejšie telo, lepšiu kondíciu a menej stresu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
