Možno ste si niekedy vo fitness štúdiu všimli zvláštny penový valec a zamysleli ste sa, na čo slúži. Tento malý, ale užitočný nástroj má množstvo funkcií, ktoré sú skvelé nielen v posilňovni, ale aj doma.
Kedysi bol penový valec považovaný len za súčasť vybavenia fitness centier alebo wellness a fyzioterapeutických praktík. V posledných rokoch však jeho obľuba nielenže vzrástla, ale stal sa aj neoddeliteľnou súčasťou domácností všetkých, ktorí sa zaujímajú o aktívny a zdravý životný štýl. Ide o multifunkčný nástroj, ktorý môžete využiť na efektívne domáce cvičenie, úľavu od bolesti chrbta a dokonca aj na boj proti celulitíde. Ak ste sa ešte s penovým valcom nestretli, je najvyšší čas sa s ním oboznámiť a zvážiť jeho zakúpenie.
Čo penový valec je a aké má možnosti využitia?
Penový valec je univerzálny športový doplnok, ktorý sa pôvodne používal na prevenciu zranení, aktiváciu svalov a ich regeneráciu. Avšak tento nenápadný nástroj skrýva omnoho viac možností. Môže byť použitý nielen pred a po tréningu, ale aj počas neho. Pomáha zmierniť bolesti chrbta a podľa niektorých zdrojov dokáže aj zmenšiť viditeľnosť celulitídy na koži. Penové valce sú dostupné v rôznych dĺžkach a tvrdostiach – od mäkkých, ktoré sú ideálne na jemnú masáž, po tvrdé modely pre intenzívnejšie účinky. Niektoré varianty majú vyvýšené hrbolky, ktoré určujú intenzitu masáže – menšie hrbolčeky poskytujú šetrnejšiu masáž, zatiaľ čo väčšie ponúkajú silnejší tlak a hlbšie pôsobenie na svaly.
Funkcie penového valca
Jednou z najznámejších funkcií tohto nástroja je aktivácia a regenerácia svalov. Môžete ho využiť pred tréningom na zahriatie alebo po náročnej aktivite na uvoľnenie svalov. Stačí si zvoliť konkrétnu časť tela a valec jednoducho „rolovať“ po pokožke. Na dosiahnutie optimálneho efektu je potrebné vyvinúť primeraný tlak. Napríklad, ak si chcete uvoľniť zadnú stranu stehien, sadnite si na podlahu a umiestnite valec pod stehno. Pomocou rúk sa nadvihnite a pohybujte telom tam a späť, čím efektívne premasírujete svaly. Na internete sú dostupné rôzne návody na to, ako masírovať jednotlivé časti tela efektívne.
Pravidelné používanie penového valca zlepšuje krvný obeh a lymfatický systém v tele. Taktiež podporuje odvod tekutín a znižuje zadržiavanie vody, čo môže byť problém pre mnohé ženy, najmä počas hormonálnych zmien. Taktiež sa ukazuje, že pravidelné masírovanie pod tlakom môže zmierniť vznik celulitídy a takzvanej „pomarančovej kože“ na stehnách a zadku. Nakoniec, valec sa môže využiť aj pri domácom cvičení. Pomocou penového valca môžete jednoducho vykonávať cviky na posilnenie hlbokého stabilizačného systému a spevnenie stredu tela.
Pre koho je penový valec ideálny?
Jednou z najväčších výhod penového valca je jeho univerzálnosť. Je vhodný pre každého, bez ohľadu na to, či ste úplný začiatočník, pokročilý športovec alebo sa športu venujete už dlhú dobu. Existuje široká škála cvikov, naťahovaní a masáží, ktoré môžete vykonávať v závislosti od vašej úrovne zdatnosti – od jednoduchých cvičení po intenzívnejšie techniky. Penový valec si určite nájde svoje miesto v každodennej rutine každého z nás.
