cvičenie

Ako si rýchlo uľaviť od nafúknutého brucha? Pomôžu vám tieto overené preťahovacie cviky

12. mája 2025 Magazín

Nadúvanie je bežný problém, ktorý dokáže narobiť poriadne starosti – nielen z estetického hľadiska, ale najmä kvôli diskomfortu, ktorý spôsobuje. Pocit tlaku, plnosti či bolesti v oblasti brucha vie znepríjemniť celý deň. Dobrou správou je, že existujú jednoduché techniky, ktoré môžu výrazne pomôcť. Vyskúšajte tieto cviky z jogy a preťahovania – sú nenáročné, ale ich … Čítať ďalej

Tabata: Expresná cesta k chudnutiu len za 4 minúty denne

9. mája 2025 Magazín

Pomenovanie Tabata pochádza od japonského vedca, ktorý vyvinul túto dynamickú metódu na zlepšenie kondície. Spojením aeróbneho aj anaeróbneho tréningu vznikol jednoduchý, no nesmierne intenzívny cvičebný plán. Tabata si tak našla miesto nielen medzi športovcami, ale aj medzi ľuďmi túžiacimi po rýchlom spaľovaní tukov. Ako funguje Tabata tréning Základom tejto techniky je zvoliť si konkrétny cvik … Čítať ďalej

Ako odstrániť tuk na chrbte: účinné rady a cviky, ktoré skutočne pomáhajú

7. mája 2025 Magazín

Prebytočný tuk sa nezdržiava len na bruchu, bokoch alebo stehnách. Aj chrbát, obzvlášť jeho stredná časť, býva častým miestom, kde sa usádzajú tukové zásoby. Spočiatku si ich nemusíme všimnúť, no časom sa tieto vrstvy zväčšujú a spôsobujú nielen estetické, ale aj praktické nepríjemnosti. Napríklad nosenie podprsenky môže byť kvôli nim bolestivé, keď sa zapínanie alebo … Čítať ďalej

Silné brucho a zdravý chrbát: 10-minútový tréning, ktorý zvládnete každý deň

6. mája 2025 Magazín

Rýchla a efektívna domáca zostava na spevnenie trupu a úľavu od bolesti chrbta V súčasnosti trávi väčšina z nás veľa času v sede — za počítačom, v aute alebo doma. Nedostatok pohybu v kombinácii so zlým držaním tela spôsobuje, že bolesti chrbtice sa stali bežnou súčasťou života. Nejde však o nevyhnutnosť. Práve naopak — s … Čítať ďalej

Kruhový tréning pre ženy po päťdesiatke: Účinný spôsob, ako si spevniť telo a spáliť tuk za polhodinu

6. mája 2025 Magazín

Cvičenie v zrelom veku nemusí byť zdĺhavé ani nudné. Ak hľadáte spôsob, ako zhodiť prebytočné kilogramy, zlepšiť si kondíciu a zároveň si cvičenie užiť, kruhový tréning môže byť presne to, čo potrebujete. Tento druh tréningu kombinuje aeróbne pohyby so silovými cvikmi, čím ponúka ideálnu rovnováhu pre ženy nad 50 rokov. Stačí sa odhodlať, začať a … Čítať ďalej

Sviečka – nenápadný cvik s obrovským účinkom: Pomáha telu, mysli aj pleti, najmä ženám po päťdesiatke

29. apríla 2025 Magazín

Pozícia sviečky, známa aj ako Sarvangásana, patrí medzi tie jógové prvky, ktoré vyzerajú jednoducho, ale ukrývajú v sebe prekvapivú silu. Mnohí si ju spájajú s detskými rokmi či hodinami telesnej výchovy, no len málokto tuší, ako veľmi dokáže ovplyvniť fungovanie celého organizmu. Ak sa vykonáva správne, prináša úľavu nohám, chrbtici a dokonca podporuje aj fungovanie … Čítať ďalej

Cvičenie vo vode: Prečo sa z aquafitness stáva fenomén pre všetky generácie

29. apríla 2025 Magazín

Pohyb je základom zdravého života – a ak sa k nemu pridá voda, zrazu získava úplne nový rozmer. Nie je teda prekvapením, že čoraz viac ľudí nachádza záľubu v aquafitness či aquaerobiku. Tieto formy pohybu si získavajú priazeň nielen u športových nadšencov, ale aj u tých, ktorí majú s cvičením minimum skúseností alebo bojujú s … Čítať ďalej

Jednoduchý cvik, ktorý rozhýbe chrbticu a zlepší držanie tela – aj v staršom veku!

24. apríla 2025 Magazín

Ako roky plynú, naše telo sa nevyhne rôznym fyzickým zmenám. Po päťdesiatke si začíname častejšie všímať stuhnutý chrbát, zlé držanie tela či únavu, ktorá prichádza rýchlejšie ako kedysi. K týmto nepríjemnostiam prispieva hlavne sedavý spôsob života a nedostatok pohybu. Jednoduché riešenie môže ponúknuť známy jógový cvik s názvom kobylka, ktorý prekvapí svojimi účinkami. Pružnejšia chrbtica … Čítať ďalej

Za týždeň k štíhlym nohám: 4 nenáročné cviky, ktoré zvládnete aj doma

17. apríla 2025 Magazín

Chcete sa cítiť lepšie vo vlastnom tele a zároveň spevniť nohy bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni? Máme pre vás efektívnu mini-rutinu, ktorá zaberie len pár minút denne a pomôže vám formovať stehná i lýtka už v priebehu siedmich dní. Stačí trochu disciplíny a štyri jednoduché cviky, ktoré si osvojíte raz-dva. 1. Pomalý … Čítať ďalej

Kolená bez bolesti aj po päťdesiatke: 5 jednoduchých cvikov, ktoré im vrátia silu a stabilitu

17. apríla 2025 Magazín

S pribúdajúcim vekom sa čoraz viac ľudí – najmä žien – stretáva s nepríjemnou bolesťou kolien. Zatiaľ čo niekedy sa ozvú len pri prudkom pohybe, inokedy sú bolestivé aj počas oddychu. Hoci by sa mohlo zdať, že najlepšou reakciou je šetriť si nohy a vyhýbať sa záťaži, v skutočnosti práve šetrný a cielene zvolený pohyb … Čítať ďalej

Zlepšite držanie tela a spomaľte prejavy starnutia: Dve jednoduché cvičenia, ktoré robia zázraky!

15. apríla 2025 Magazín

Starnutie sa často začne prejavovať nenápadne – miernym poklesom pleti, vráskami na krku či stratenou ladnosťou pohybu. Dobrá správa? Telo má vlastnú schopnosť regenerácie, stačí mu dať tú správnu podporu. A jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako omladiť vzhľad aj pohyb, je upraviť držanie tela. Prečo sa oplatí pracovať na správnom držaní tela? Chrbtica … Čítať ďalej

Prečo je skákanie na trampolíne lepšie než beh? Týchto 8 dôvodov vás presvedčí

11. apríla 2025 Magazín

Trampolína bola pre mňa objav roka. Pôvodne som ju kúpila ako darček pre svoju dcéru, no už po pár skokoch som pochopila, že som si ju vlastne kúpila aj pre seba. Úsmev od ucha k uchu, smiech a pocit ľahkosti – presne to som zažila. A keď som ju začala využívať na ranné cvičenie namiesto … Čítať ďalej

Začnite deň s pevným bruškom: 5-minútová domáca zostava pre každú ženu

10. apríla 2025 Magazín

Túžite po pevnom a plochom bruchu, no nemáte čas chodiť do fitka? Dobrá správa – stačí vám niekoľko minút denne a kúsok miesta doma. Táto krátka séria cvikov je navrhnutá tak, aby ste zapojili brušné svaly efektívne, bez špeciálneho vybavenia a bez toho, aby ste sa zničili. Pevné brucho nie je len estetická záležitosť – … Čítať ďalej

Denné cvičenie dosky: malý zvyk, veľké výsledky

9. apríla 2025 Magazín

Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu bez návštevy posilňovne, cvičenie s vlastnou váhou je ideálnou voľbou. A práve cvik známy ako doska (plank) je dôkazom, že aj krátke každodenné úsilie môže priniesť prekvapivo výrazné výsledky. Nezaberie viac než pár minút denne, no vaše telo sa vám za túto pravidelnosť odvďačí hneď v niekoľkých … Čítať ďalej

Cvičenie na čerstvom vzduchu: Reštart pre telo aj myseľ

4. apríla 2025 Magazín

Trávime celé hodiny v kanceláriách, doma či v dopravných prostriedkoch a čerstvý vzduch si často doprajeme len počas presunu z bodu A do bodu B. No vonkajší pohyb nám dokáže ponúknuť omnoho viac, než len zmenu prostredia – podporuje imunitný systém, zlepšuje náladu, pomáha telu efektívnejšie fungovať a pozitívne vplýva aj na psychiku. Bonusom je … Čítať ďalej

Superman: jednoduchý pohyb, ktorý dá zabrať zadku aj chrbtici. Začnite už dnes!

3. apríla 2025 Magazín

Hľadáte nenáročný cvik, ktorý skutočne funguje? Predstavujeme vám „supermana“ – nenápadného hrdinu medzi cvikmi, ktorý na prvý pohľad pôsobí ako vtipná póza z animovaného filmu, no v skutočnosti prináša pre telo veľký úžitok. Najväčším benefitom je spevnenie spodnej časti chrbta a sedacích svalov, vďaka čomu si ho obľúbili aj profesionálni tréneri. A čo je najlepšie … Čítať ďalej

Dôležitý prvok tréningu, na ktorý často zabúdame: Ako správne naťahovať svaly pred a po cvičení

1. apríla 2025 Magazín

Strečing je neoddeliteľnou súčasťou každého kvalitného tréningu, aj keď to nie vždy vnímame. Je bežné, že si mnohí z nás uvedomujú potrebu naťahovania, no často sa mu nevenujeme dostatočne. V tomto článku si vysvetlíme, prečo je dôležité pravidelne vykonávať strečing, aj keď sa nám do toho niekedy nechce. Prečo nezanedbávať strečing pred a po tréningu? … Čítať ďalej

Jednoduché cvičenie, ktoré výrazne znižuje riziko srdcových chorôb: Harvardskí výskumníci majú jasné odporúčanie

25. marca 2025 Magazín

Denne mu venujte len pár minút a vaše srdce sa vám odvďačí. Srdcovo-cievne ochorenia si každoročne vyžiadajú milióny životov. Hoci vieme, že pravidelný pohyb pomáha ich vzniku predchádzať, len málokto tuší, že existuje konkrétne cvičenie, ktoré môže poslúžiť ako ukazovateľ vášho zdravotného stavu – a zároveň tento stav aj zlepšiť. Vedci z Harvardovej školy verejného … Čítať ďalej

5 dôvodov, prečo zaradiť kliky do každodennej rutiny

19. marca 2025 Magazín

Kliky patria medzi najefektívnejšie cviky, ktoré si môžete dopriať kedykoľvek a kdekoľvek. Nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a ich pravidelné vykonávanie prináša množstvo výhod. Tu je päť dôvodov, prečo by ste ich mali zaradiť do svojho denného režimu. 1. Posilnia hornú časť tela Tento jednoduchý, no účinný cvik zapája do pohybu viaceré svalové skupiny naraz – … Čítať ďalej

Kedy je najlepší čas na cvičenie, aby ste schudli a cítili sa skvele?

18. marca 2025 Magazín

Každý má svoj obľúbený čas na tréning – niektorí si užívajú ranné cvičenie, ktoré im pomáha naštartovať deň, iní uprednostňujú šport až po práci alebo večer. Ak je vaším cieľom chudnutie, možno vás zaujíma, kedy je fyzická aktivita najefektívnejšia. Poďme sa na to pozrieť. Ako ovplyvňuje biologický rytmus chudnutie? Naše telo sa riadi prirodzenými vnútornými … Čítať ďalej