Posilňovanie stredu tela patrí medzi kľúčové prvky zdravej pohybovej rutiny, no často ostáva na okraji pozornosti. Pritom práve tieto svaly – tie, ktoré obklopujú trup a panvu – rozhodujú o tom, ako sa hýbeme, ako stojíme a či nás bolí chrbát. Stred tela nie je len „brucho“. Ide o prepojenú sústavu svalov zahŕňajúcu spodný chrbát, … Čítať ďalej
Zatiaľ čo predné a zadné partie stehien sa dajú spevniť pomerne jednoducho, vnútorné stehná bývajú problémová zóna. Tradičné cviky si s nimi často neporadia. Ak hľadáte efektívne riešenie, odpoveďou sú široké drepy v štýle plié – jednoduché, účinné a nenáročné. Aké benefity prinášajú plié drepy? Spevnenie vnútornej časti stehien Lepší tvar a pevnosť zadku Hladší … Čítať ďalej
Na rozdiel od výrazne tvarovaného zadku či vyrysovaných rúk, ktoré zaujmú okamžite, pevné jadro tela je očiam skryté. Napriek tomu by mu mal každý, kto sa venuje pohybu, venovať zvýšenú pozornosť. Prečo je takýto tréning dôležitý a ako naň efektívne? Svaly, ktoré tvoria vnútornú oporu trupu, hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela, ochrane … Čítať ďalej
S príchodom teplejších dní sa mnohé z nás túžia cítiť sebavedomo v šatách či kraťasoch. Nohy sú jednou z častí tela, ktorú ženy často označujú za problémovú – najmä stehná, lýtka či zadok. Našťastie, zoštíhlenie tejto oblasti nemusí byť utrpením. Ak zvolíte správny prístup, výsledky môžu prísť prekvapivo rýchlo a bez trápenia. Kde robíme chyby … Čítať ďalej
S pribúdajúcim vekom sa mnohé ženy stretávajú s nepríjemnosťami, ktoré bývajú často ticho tolerované. Problémy s únikom moču, slabšia opora tela či znížené vnímanie počas intímnych chvíľ sú však len dôsledkom zanedbaných svalov panvového dna. Dobrá správa? Tieto svaly je možné aktivovať a posilniť aj po šesťdesiatke – bez bolesti, bez vybavenia a priamo doma. … Čítať ďalej
Vo svete kondičného tréningu sa nájde len málo pohybov, ktoré majú takú silu ako burpee – známy aj pod menom angličák. Tento nenápadný, ale extrémne účinný cvik si obľúbili športovci na celom svete. Prečo? Čo robí z burpee taký výnimočný tréning? Burpee je kombináciou niekoľkých dynamických pohybov, ktoré dohromady tvoria náročné, no zároveň efektívne cvičenie. … Čítať ďalej
Zdravý životný štýl bez pohybu jednoducho nefunguje. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre celkové zdravie a psychickú pohodu. Mnohí z nás však bojujú práve s pravidelnosťou. Ako sa dostať do formy, nestratiť chuť a urobiť z pohybu prirodzenú súčasť dňa? Tu sú praktické odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť. … Čítať ďalej
Štíhle nohy sú častou túžbou mnohých žien – najmä keď sa blíži leto. No za týmto cieľom sa často neskrýva len túžba dobre vyzerať v šortkách či plavkách. Ide aj o to cítiť sa pohyblivejšie, ľahšie a v neposlednom rade – zdravšie. Dolná časť tela však patrí k oblastiam, z ktorých sa tuk odstraňuje najpomalšie. … Čítať ďalej
Ak sa chceš dostať do lepšej formy a nabrať svaly, pravdepodobne si už kládol otázku: Koľkokrát týždenne by som mal cvičiť, aby som videl výsledky? Aj keď by sme všetci radi počuli presné číslo, pravda je, že odpoveď závisí od viacerých faktorov. Každý z nás má iné telo, inú genetiku a iné návyky. Napriek tomu … Čítať ďalej
Americký tréner celebrít Ky Evans sa rozhodol vyriešiť problém svojich netrpezlivých klientiek – chcel im pomôcť získať pevné a tvarované pozadie v čo najkratšom čase. Výsledkom jeho snahy je Kylates, špeciálne zostavený súbor cvikov, ktoré cielia najmä na sedacie svaly a prinášajú rýchly efekt. Táto metóda sa bleskovo rozšírila medzi ženami po celom svete a … Čítať ďalej
Nemáte čas alebo chuť tráviť hodiny vo fitnescentre? Alebo doma nemáte miesto na posilňovacie stroje či podložky? Aj tak môžete efektívne pracovať na svojej kondícii – a stačí vám na to iba bežná stolička. Tento nenápadný kus nábytku sa môže premeniť na skvelý tréningový nástroj, ktorý posilní najmä nohy, zadok a panvové dno – partie … Čítať ďalej
Menštruácia pre mnohé ženy znamená obdobie nepohodlia – fyzického aj psychického. A hoci sa v týchto dňoch väčšinou necítime na pohyb, jemná forma aktivity, akou je jóga, dokáže výrazne pomôcť. Správne zvolené pozície uľavujú od bolesti, zmierňujú napätie v podbrušku a podporujú vnútornú rovnováhu, ktorá počas cyklu býva narušená. Tu sú tipy na cviky, ktoré … Čítať ďalej
Nadúvanie je bežný problém, ktorý dokáže narobiť poriadne starosti – nielen z estetického hľadiska, ale najmä kvôli diskomfortu, ktorý spôsobuje. Pocit tlaku, plnosti či bolesti v oblasti brucha vie znepríjemniť celý deň. Dobrou správou je, že existujú jednoduché techniky, ktoré môžu výrazne pomôcť. Vyskúšajte tieto cviky z jogy a preťahovania – sú nenáročné, ale ich … Čítať ďalej
Pomenovanie Tabata pochádza od japonského vedca, ktorý vyvinul túto dynamickú metódu na zlepšenie kondície. Spojením aeróbneho aj anaeróbneho tréningu vznikol jednoduchý, no nesmierne intenzívny cvičebný plán. Tabata si tak našla miesto nielen medzi športovcami, ale aj medzi ľuďmi túžiacimi po rýchlom spaľovaní tukov. Ako funguje Tabata tréning Základom tejto techniky je zvoliť si konkrétny cvik … Čítať ďalej
Prebytočný tuk sa nezdržiava len na bruchu, bokoch alebo stehnách. Aj chrbát, obzvlášť jeho stredná časť, býva častým miestom, kde sa usádzajú tukové zásoby. Spočiatku si ich nemusíme všimnúť, no časom sa tieto vrstvy zväčšujú a spôsobujú nielen estetické, ale aj praktické nepríjemnosti. Napríklad nosenie podprsenky môže byť kvôli nim bolestivé, keď sa zapínanie alebo … Čítať ďalej
Rýchla a efektívna domáca zostava na spevnenie trupu a úľavu od bolesti chrbta V súčasnosti trávi väčšina z nás veľa času v sede — za počítačom, v aute alebo doma. Nedostatok pohybu v kombinácii so zlým držaním tela spôsobuje, že bolesti chrbtice sa stali bežnou súčasťou života. Nejde však o nevyhnutnosť. Práve naopak — s … Čítať ďalej
Cvičenie v zrelom veku nemusí byť zdĺhavé ani nudné. Ak hľadáte spôsob, ako zhodiť prebytočné kilogramy, zlepšiť si kondíciu a zároveň si cvičenie užiť, kruhový tréning môže byť presne to, čo potrebujete. Tento druh tréningu kombinuje aeróbne pohyby so silovými cvikmi, čím ponúka ideálnu rovnováhu pre ženy nad 50 rokov. Stačí sa odhodlať, začať a … Čítať ďalej
Pozícia sviečky, známa aj ako Sarvangásana, patrí medzi tie jógové prvky, ktoré vyzerajú jednoducho, ale ukrývajú v sebe prekvapivú silu. Mnohí si ju spájajú s detskými rokmi či hodinami telesnej výchovy, no len málokto tuší, ako veľmi dokáže ovplyvniť fungovanie celého organizmu. Ak sa vykonáva správne, prináša úľavu nohám, chrbtici a dokonca podporuje aj fungovanie … Čítať ďalej
Pohyb je základom zdravého života – a ak sa k nemu pridá voda, zrazu získava úplne nový rozmer. Nie je teda prekvapením, že čoraz viac ľudí nachádza záľubu v aquafitness či aquaerobiku. Tieto formy pohybu si získavajú priazeň nielen u športových nadšencov, ale aj u tých, ktorí majú s cvičením minimum skúseností alebo bojujú s … Čítať ďalej
Ako roky plynú, naše telo sa nevyhne rôznym fyzickým zmenám. Po päťdesiatke si začíname častejšie všímať stuhnutý chrbát, zlé držanie tela či únavu, ktorá prichádza rýchlejšie ako kedysi. K týmto nepríjemnostiam prispieva hlavne sedavý spôsob života a nedostatok pohybu. Jednoduché riešenie môže ponúknuť známy jógový cvik s názvom kobylka, ktorý prekvapí svojimi účinkami. Pružnejšia chrbtica … Čítať ďalej