Chcete sa cítiť lepšie vo vlastnom tele a zároveň spevniť nohy bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni? Máme pre vás efektívnu mini-rutinu, ktorá zaberie len pár minút denne a pomôže vám formovať stehná i lýtka už v priebehu siedmich dní. Stačí trochu disciplíny a štyri jednoduché cviky, ktoré si osvojíte raz-dva. 1. Pomalý … Čítať ďalej
S pribúdajúcim vekom sa čoraz viac ľudí – najmä žien – stretáva s nepríjemnou bolesťou kolien. Zatiaľ čo niekedy sa ozvú len pri prudkom pohybe, inokedy sú bolestivé aj počas oddychu. Hoci by sa mohlo zdať, že najlepšou reakciou je šetriť si nohy a vyhýbať sa záťaži, v skutočnosti práve šetrný a cielene zvolený pohyb … Čítať ďalej
Starnutie sa často začne prejavovať nenápadne – miernym poklesom pleti, vráskami na krku či stratenou ladnosťou pohybu. Dobrá správa? Telo má vlastnú schopnosť regenerácie, stačí mu dať tú správnu podporu. A jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako omladiť vzhľad aj pohyb, je upraviť držanie tela. Prečo sa oplatí pracovať na správnom držaní tela? Chrbtica … Čítať ďalej
Trampolína bola pre mňa objav roka. Pôvodne som ju kúpila ako darček pre svoju dcéru, no už po pár skokoch som pochopila, že som si ju vlastne kúpila aj pre seba. Úsmev od ucha k uchu, smiech a pocit ľahkosti – presne to som zažila. A keď som ju začala využívať na ranné cvičenie namiesto … Čítať ďalej
Túžite po pevnom a plochom bruchu, no nemáte čas chodiť do fitka? Dobrá správa – stačí vám niekoľko minút denne a kúsok miesta doma. Táto krátka séria cvikov je navrhnutá tak, aby ste zapojili brušné svaly efektívne, bez špeciálneho vybavenia a bez toho, aby ste sa zničili. Pevné brucho nie je len estetická záležitosť – … Čítať ďalej
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu bez návštevy posilňovne, cvičenie s vlastnou váhou je ideálnou voľbou. A práve cvik známy ako doska (plank) je dôkazom, že aj krátke každodenné úsilie môže priniesť prekvapivo výrazné výsledky. Nezaberie viac než pár minút denne, no vaše telo sa vám za túto pravidelnosť odvďačí hneď v niekoľkých … Čítať ďalej
Trávime celé hodiny v kanceláriách, doma či v dopravných prostriedkoch a čerstvý vzduch si často doprajeme len počas presunu z bodu A do bodu B. No vonkajší pohyb nám dokáže ponúknuť omnoho viac, než len zmenu prostredia – podporuje imunitný systém, zlepšuje náladu, pomáha telu efektívnejšie fungovať a pozitívne vplýva aj na psychiku. Bonusom je … Čítať ďalej
Hľadáte nenáročný cvik, ktorý skutočne funguje? Predstavujeme vám „supermana“ – nenápadného hrdinu medzi cvikmi, ktorý na prvý pohľad pôsobí ako vtipná póza z animovaného filmu, no v skutočnosti prináša pre telo veľký úžitok. Najväčším benefitom je spevnenie spodnej časti chrbta a sedacích svalov, vďaka čomu si ho obľúbili aj profesionálni tréneri. A čo je najlepšie … Čítať ďalej
Strečing je neoddeliteľnou súčasťou každého kvalitného tréningu, aj keď to nie vždy vnímame. Je bežné, že si mnohí z nás uvedomujú potrebu naťahovania, no často sa mu nevenujeme dostatočne. V tomto článku si vysvetlíme, prečo je dôležité pravidelne vykonávať strečing, aj keď sa nám do toho niekedy nechce. Prečo nezanedbávať strečing pred a po tréningu? … Čítať ďalej
Denne mu venujte len pár minút a vaše srdce sa vám odvďačí. Srdcovo-cievne ochorenia si každoročne vyžiadajú milióny životov. Hoci vieme, že pravidelný pohyb pomáha ich vzniku predchádzať, len málokto tuší, že existuje konkrétne cvičenie, ktoré môže poslúžiť ako ukazovateľ vášho zdravotného stavu – a zároveň tento stav aj zlepšiť. Vedci z Harvardovej školy verejného … Čítať ďalej
Kliky patria medzi najefektívnejšie cviky, ktoré si môžete dopriať kedykoľvek a kdekoľvek. Nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a ich pravidelné vykonávanie prináša množstvo výhod. Tu je päť dôvodov, prečo by ste ich mali zaradiť do svojho denného režimu. 1. Posilnia hornú časť tela Tento jednoduchý, no účinný cvik zapája do pohybu viaceré svalové skupiny naraz – … Čítať ďalej
Každý má svoj obľúbený čas na tréning – niektorí si užívajú ranné cvičenie, ktoré im pomáha naštartovať deň, iní uprednostňujú šport až po práci alebo večer. Ak je vaším cieľom chudnutie, možno vás zaujíma, kedy je fyzická aktivita najefektívnejšia. Poďme sa na to pozrieť. Ako ovplyvňuje biologický rytmus chudnutie? Naše telo sa riadi prirodzenými vnútornými … Čítať ďalej
S pribúdajúcimi rokmi si čoraz viac uvedomujeme, aké dôležité je udržiavať si dobrú fyzickú kondíciu. Pravidelné cvičenie je skvelým spôsobom, ako si zabezpečiť zdravšie telo, viac energie a lepší pocit zo seba. Ak sa nechcete zdržiavať dlhými tréningami, máme pre vás riešenie – krátke, ale účinné cvičenie, ktoré vám nezaberie viac ako 10 minút denne … Čítať ďalej
S pribúdajúcimi týždňami tehotenstva sa čísla na váhe neúprosne zvyšujú. Ak sa snažíte udržať v dobrej kondícii, dôležitá je nielen vyvážená strava, ale aj pravidelný pohyb. Nemusíte však hneď chodiť do fitnescentra – existujú cviky, ktoré si pohodlne zacvičíte aj doma. Možno vás prekvapí, že aj v období tehotenstva môžete posilňovať svaly. Samozrejme, treba zvoliť … Čítať ďalej
Možno ste o tom ešte nepočuli, ale pevné panvové dno môže zásadne ovplyvniť vaše zdravie, sexuálnu pohodu aj schopnosť otehotnieť. Napriek tomu túto dôležitú svalovú skupinu mnohé ženy pri cvičení zanedbávajú. Panvové dno tvorí súbor troch svalov v spodnej časti panvy, ktoré sú súčasťou hlbokého stabilizačného systému tela. Tento svalový komplex plní dôležité úlohy – … Čítať ďalej
Všimli ste si, že sa vám na zátylku tvorí malý hrbolček? Tento stav, známy ako vdovský hrb, sa netýka len starších ľudí, ale aj tých, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo s mobilom v ruke. Pohybová odborníčka Zuzana Rybárová vysvetľuje, čo ho spôsobuje a ako sa ho môžete zbaviť jednoduchými cvikmi. Čo spôsobuje hrb … Čítať ďalej
S príchodom teplých mesiacov sa mnohí snažia dostať do formy a zbaviť sa prebytočných kilogramov. Či už je vaším cieľom pevnejšie brucho, lepšia kondícia alebo celková pohoda, výber správneho cvičenia zohráva kľúčovú úlohu. Joga aj pilates patria medzi obľúbené metódy pohybu, ktoré spájajú fyzickú aktivitu s vedomým dýchaním a posilňovaním tela. Ktoré z nich však … Čítať ďalej
Po dlhom dni je lákavé uvelebiť sa na gauči a vypnúť pri obľúbenom filme či seriáli. Sedavý spôsob života však môže negatívne ovplyvniť naše zdravie a kondíciu. Dobrá správa je, že aj počas sledovania televízie môžete urobiť niečo pre svoje telo – a to bez potreby špeciálneho vybavenia alebo návštevy posilňovne. Fitness odborníčka Hayley Madigan … Čítať ďalej
Beh je jednou z najprirodzenejších foriem pohybu a jeho prínosy pre zdravie sú nespochybniteľné. Zlepšuje činnosť srdca, podporuje krvný obeh a udržiava telo v kondícii. Mnohí však váhajú s jeho začatím – buď čakajú na „správny moment“, alebo sa obávajú, že si ublížia. Pravdou je, že ak sa na beh pozriete rozumne a nastavíte si … Čítať ďalej
Chcete mať pevné a zdravé telo bez ohľadu na vek? Domáci tréning je skvelým riešením! Nezáleží na tom, koľko máte rokov – dôležitá je vaša odhodlanosť a správny prístup. Domáce cvičenie ponúka množstvo výhod, medzi ktoré patrí flexibilita času, možnosť prispôsobiť si tréning vlastným potrebám a komfort domova. Ak si zvolíte správny typ cvičenia podľa … Čítať ďalej