cvičenie

Pozícia kliešte: Kľúč k lepšej pohyblivosti a uvoľneniu tela, najmä po päťdesiatke

6. februára 2025 Magazín

S pribúdajúcimi rokmi sa telo mení – svaly a šľachy strácajú pružnosť, čo vedie k stuhnutosti a obmedzeniu pohybu. Sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela a stres môžu prispieť k bolestiam v oblasti chrbta a nôh. Jogová pozícia klieští, známa ako Páščimottanásana, ponúka účinné riešenie – pomáha uvoľniť telo, zlepšiť flexibilitu a predchádzať diskomfortu. Ako … Čítať ďalej

Získajte pevný a tvarovaný zadok jedným jednoduchým cvikom!

5. februára 2025 Magazín

Pevné boky a krásne tvarovaný zadok sú výsledkom nielen správnych proporcií, ale aj pružnosti svalov. Aj keď máte ideálne miery, ochabnuté svalstvo môže pokaziť celkový vzhľad. Preto je dôležité venovať pozornosť ich spevneniu a udržiavať ich v dobrej kondícii. Ak túžite po pevnej a guľatej zadnej časti tela, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Stačí zaradiť … Čítať ďalej

Zlepšite svoju rovnováhu: Efektívne a nenáročné cviky pre každého

31. januára 2025 Magazín

Nestabilita pri chôdzi, časté zakopnutia či pocit neistoty môžu byť signálom, že váš rovnovážny systém potrebuje posilniť. Aj keď sú problémy so stabilitou často pripisované vyššiemu veku, môžu vzniknúť aj v dôsledku sedavého životného štýlu, oslabených svalov či nesprávnych pohybových návykov. Dobrou správou je, že pravidelným cvičením môžete svoju rovnováhu výrazne zlepšiť. Prečo je rovnováha … Čítať ďalej

Efektívne cvičenie pre pevné a štíhle bruško

30. januára 2025 Magazín

Túžite po plochom bruchu, no neustále zápasíte s oblečením, ktoré vám nesedí tak, ako by ste chceli? Diéty vám robia viac starostí než úžitku, pretože ich po pár dňoch porušíte? Ak hľadáte spôsob, ako posilniť brušné svaly bez drastických opatrení, máme pre vás riešenie! Existuje špeciálna technika, ktorá sa využíva napríklad v joge a prináša … Čítať ďalej

Jednoduché cviky na pevné a štíhle ruky – zvládnete ich aj doma!

29. januára 2025 Magazín

Mnoho žien túži po pevných a vyrysovaných rukách, no často sa im pri cvičení nevenuje dostatok pozornosti. Pritom stačí zaradiť do tréningu pár účinných cvikov, ktoré môžete vykonávať aj doma bez potreby návštevy posilňovne či špeciálneho vybavenia. Mýtus o veľkých svaloch Obavy, že sa pravidelným cvičením ruky nadmerne zväčšia, sú neopodstatnené. Na rozdiel od mužov … Čítať ďalej

Úľava od stresu a bolestí chrbta: Skúste jednoduchú pozíciu dieťaťa

27. januára 2025 Magazín

Každodenný stres sa stal takmer neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Či už ide o pracovné povinnosti, rodinné záležitosti alebo tlak modernej doby, naše telo i myseľ často dostávajú zabrať. Ak pociťujete napätie, ktoré už neviete zvládať, skúste sa zastaviť a uvoľniť sa pomocou jednoduchej techniky: pozície dieťaťa. Táto poloha nie je náročná a prináša výraznú úľavu … Čítať ďalej

4 minúty denne pre krásne a pevné brucho: Skúste toto jednoduché cvičenie!

24. januára 2025 Magazín

Cítite bolesť v chrbte, napätie v tele alebo ste často bez energie? Chýba vám pevné svalstvo? Ak chcete spevniť svoju postavu, zlepšiť držanie tela a zbaviť sa tuku v oblasti brucha, no nemáte čas na návštevy fitnes centra, máme pre vás jednoduché riešenie. V dnešnej dobe trávime veľa času sedením – či už pri práci, … Čítať ďalej

Účinný spôsob, ako uvoľniť telo aj myseľ! Zistite, prečo je dobré zaradiť túto pozíciu do svojho denného cvičenia

23. januára 2025 Magazín

Cítite sa napnutí, ako keby vás niečo ťažilo na hrudi? Možno je čas dať si chvíľu pre seba, uvoľniť sa a otvoriť svoje telo aj myseľ. Joga ponúka množstvo techník, ale medzi tie najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie patrí pozícia ryby. Tento cvik, známy aj ako Matsjásana, je ideálny spôsob, ako uvoľniť napätie v oblasti hrudníka, … Čítať ďalej

Cviky na uvoľnenie svalového napätia a blokád, ktoré vám pomôžu!

20. januára 2025 Magazín

Tento súbor cvikov je navrhnutý na uvoľnenie rôznych svalových zón, ktoré môžu byť ztuhnuté v dôsledku nedostatku pohybu, jednostranných záťaží alebo dlhodobého sedenia. Tieto cviky vám pomôžu zlepšiť flexibilitu, zvýšiť vašu energiu a celkovo podporia lepšie fyzické a duševné zdravie. Nasledujúci cvičebný plán je určený na dôkladné uvoľnenie šijových svalov a zbavenie sa blokád v … Čítať ďalej

Pilates aj pre začiatočníkov: Jednoduché cviky pre krásnu postavu!

17. januára 2025 Magazín

Ak ste sa rozhodli začať cvičiť, ale ešte ste sa k tomu nedostali, nezúfajte. Niekedy chvíľu trvá, kým nájdete cvičenie, ktoré vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Začať cvičiť aj neskôr, napríklad vo februári, je úplne v poriadku. A keď sa do toho konečne pustíte, tieto cviky vám pomôžu začať s ľahkosťou, pričom rýchlo … Čítať ďalej

Ako dosiahnuť štíhlejšie nohy? Stačia 3 minúty ráno alebo pred spaním!

15. januára 2025 Magazín

Existujú jednoduché a efektívne cviky, ktoré vám pomôžu zoštíhliť nohy, a to aj bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni. Pri cvičení je kľúčová pravidelnosť, na čom sa zhodne každý fitness tréner. Tieto cviky sú skvelým príkladom toho, že ak sa budete venovať cvičeniu každý deň, môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky bez toho, aby … Čítať ďalej

Zdravé a silné telo aj po 60: Cviky na stoličke, ktoré zvládnete za minútu každý deň

13. januára 2025 Krása

Viete, že aj po 60 môžete dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu a pevnejšie telo, a to bez nutnosti tráviť hodiny v posilovni? Dobrý spôsob, ako sa udržať v pohode, je pravidelný pohyb, ktorý môžete vykonávať priamo doma, len s minimálnym vybavením. Stačí vám obyčajná stolička a pár minút denne. Cvičenie, ktoré je prispôsobené potrebám starších ľudí, … Čítať ďalej

Skákanie cez švihadlo: Účinný spôsob na spálenie kalórií a zlepšenie kondície

10. januára 2025 Magazín

Pamätáte si na časy, keď ste ako deti skákali cez švihadlo? Tento obľúbený šport býval bežnou súčasťou telesnej výchovy na školách a málokto si naň sťažoval. Skákanie cez švihadlo, ktoré je nielen zábavné, ale aj veľmi prospešné pre vaše telo, sa dá opäť zaradiť do vašich každodenných aktivít. Môže byť skvelým spôsobom, ako si zlepšiť … Čítať ďalej

Prevencia pred depresiou, úzkosťou a vyhorením? Cvičte!

8. januára 2025 Magazín

V dnešnej dobe, keď sa stres, tlak a hektický životný štýl stali bežnou súčasťou našich dní, je ochrana duševného zdravia čoraz dôležitejšia. Depresia, úzkosť a syndróm vyhorenia už nie sú len pojmy, ktoré sa týkajú niekoho iného, ale skutočnosť pre mnohých z nás. Namiesto toho, aby ste sa nechali pohltiť stresom a úzkosťou, môžete tieto … Čítať ďalej

Cvičebné trendy pre rok 2025: Novinky, ktoré vás určite zaujmú

29. decembra 2024 Magazín

S príchodom nového roka prichádza aj obnovená motivácia pre šport a cvičenie. Bez ohľadu na to, či ste šport začali len nedávno alebo sa ním venujete dlhodobo, sú tu nové trendy, ktoré môžu zmeniť váš pohľad na fyzickú aktivitu. Dnes už šport neznamená len pravidelný beh alebo návštevy posilňovne. Aké moderné cvičebné smery nás čakajú … Čítať ďalej

Vráťte sa do kondície vďaka týmto cvikom!

27. decembra 2024 Magazín

Vianočné sviatky sú časom rodinnej pohody a skvelých jedál, ktoré väčšina z nás jednoducho nemôže odmietnuť. Počas tohto obdobia sa však často ocitneme v situácii, keď si na sebe všimneme pár kilogramov navyše, najmä po všetkých tých kalorických dobrotách. Ak aj vy chcete po Vianociach rýchlo získať späť svoju formu a zbaviť sa týchto kíl, … Čítať ďalej

Ako sa ženy môžu efektívne zbaviť brušného tuku? Zdravší prístup než len obmedziť sladkosti

26. decembra 2024 Magazín

Často stačí niekoľko dní len tak oddychovať a nevenovať sa pohybu, a naše telo nám to okamžite dá najavo. Najčastejším znamením býva, že už nezapneme nohavice alebo sukňu v oblasti pása. Tam sa totiž tuk ukladá najrýchlejšie. Nezdravé tukové vankúše na bruchu nie sú len estetickým problémom, ale aj zdravotným rizikom. Odstrániť ich nie je … Čítať ďalej

Zlepšite rovnováhu a spomaľte proces starnutia jednoduchými cvičeniami!

15. decembra 2024 Magazín

Starnutiu sa nevyhneme, ale rozhodne môžeme jeho prejavy spomaliť. A nebudeme hovoriť o žiadnych zázračných krémoch alebo elixíroch mladosti. Namiesto toho sa pozrieme na jednoduché cvičenia, ktoré posilnia nielen vaše telo, ale aj vašu rovnováhu. Prečo je to dôležité? Pretože udržiavanie stability je kľúčové pre zdravý pohyb a pomalšie starnutie. Ak si každý deň doprajete … Čítať ďalej

15 minút denne a vaše telo bude krásne a pevné a to v pohodlí domova!

13. decembra 2024 Magazín

Len 15 minút denne a vaše telo vám poďakuje. A nepotrebujete ani návštevu posilňovne, postačí jednoduchý tréning, ktorý zvládnete doma. Chcete si zlepšiť fyzickú kondíciu, ale nemáte čas venovať sa dlhým hodinám cvičeniu? Alebo vás odrádza predstava telocvične plnej zrkadiel a cudzích ľudí? Pripravte si podložku, oblečte sa do športového a začnite s cvičením, ktoré … Čítať ďalej

Aký typ cvičenia je najlepší ráno a čo robiť večer, keď máte na pohyb len obmedzený čas?

11. decembra 2024 Magazín

Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a udržiavania kondície. Dôležité je však zvážiť, kedy je najlepšie sa hýbať, aby ste dosiahli maximálny účinok. Ráno je najvhodnejšie venovať sa skôr jemnému rozcvičeniu, zatiaľ čo večerné aktivity by mali byť skôr upokojujúce, aby neovplyvnili kvalitu spánku. Kedy teda cvičiť s najväčším efektom a kedy naopak zvoliť … Čítať ďalej