Ak sa chceš dostať do lepšej formy a nabrať svaly, pravdepodobne si už kládol otázku: Koľkokrát týždenne by som mal cvičiť, aby som videl výsledky? Aj keď by sme všetci radi počuli presné číslo, pravda je, že odpoveď závisí od viacerých faktorov. Každý z nás má iné telo, inú genetiku a iné návyky. Napriek tomu … Čítať ďalej
Americký tréner celebrít Ky Evans sa rozhodol vyriešiť problém svojich netrpezlivých klientiek – chcel im pomôcť získať pevné a tvarované pozadie v čo najkratšom čase. Výsledkom jeho snahy je Kylates, špeciálne zostavený súbor cvikov, ktoré cielia najmä na sedacie svaly a prinášajú rýchly efekt. Táto metóda sa bleskovo rozšírila medzi ženami po celom svete a … Čítať ďalej
Nemáte čas alebo chuť tráviť hodiny vo fitnescentre? Alebo doma nemáte miesto na posilňovacie stroje či podložky? Aj tak môžete efektívne pracovať na svojej kondícii – a stačí vám na to iba bežná stolička. Tento nenápadný kus nábytku sa môže premeniť na skvelý tréningový nástroj, ktorý posilní najmä nohy, zadok a panvové dno – partie … Čítať ďalej
Menštruácia pre mnohé ženy znamená obdobie nepohodlia – fyzického aj psychického. A hoci sa v týchto dňoch väčšinou necítime na pohyb, jemná forma aktivity, akou je jóga, dokáže výrazne pomôcť. Správne zvolené pozície uľavujú od bolesti, zmierňujú napätie v podbrušku a podporujú vnútornú rovnováhu, ktorá počas cyklu býva narušená. Tu sú tipy na cviky, ktoré … Čítať ďalej
Nadúvanie je bežný problém, ktorý dokáže narobiť poriadne starosti – nielen z estetického hľadiska, ale najmä kvôli diskomfortu, ktorý spôsobuje. Pocit tlaku, plnosti či bolesti v oblasti brucha vie znepríjemniť celý deň. Dobrou správou je, že existujú jednoduché techniky, ktoré môžu výrazne pomôcť. Vyskúšajte tieto cviky z jogy a preťahovania – sú nenáročné, ale ich … Čítať ďalej
Pomenovanie Tabata pochádza od japonského vedca, ktorý vyvinul túto dynamickú metódu na zlepšenie kondície. Spojením aeróbneho aj anaeróbneho tréningu vznikol jednoduchý, no nesmierne intenzívny cvičebný plán. Tabata si tak našla miesto nielen medzi športovcami, ale aj medzi ľuďmi túžiacimi po rýchlom spaľovaní tukov. Ako funguje Tabata tréning Základom tejto techniky je zvoliť si konkrétny cvik … Čítať ďalej
Prebytočný tuk sa nezdržiava len na bruchu, bokoch alebo stehnách. Aj chrbát, obzvlášť jeho stredná časť, býva častým miestom, kde sa usádzajú tukové zásoby. Spočiatku si ich nemusíme všimnúť, no časom sa tieto vrstvy zväčšujú a spôsobujú nielen estetické, ale aj praktické nepríjemnosti. Napríklad nosenie podprsenky môže byť kvôli nim bolestivé, keď sa zapínanie alebo … Čítať ďalej
Rýchla a efektívna domáca zostava na spevnenie trupu a úľavu od bolesti chrbta V súčasnosti trávi väčšina z nás veľa času v sede — za počítačom, v aute alebo doma. Nedostatok pohybu v kombinácii so zlým držaním tela spôsobuje, že bolesti chrbtice sa stali bežnou súčasťou života. Nejde však o nevyhnutnosť. Práve naopak — s … Čítať ďalej
Cvičenie v zrelom veku nemusí byť zdĺhavé ani nudné. Ak hľadáte spôsob, ako zhodiť prebytočné kilogramy, zlepšiť si kondíciu a zároveň si cvičenie užiť, kruhový tréning môže byť presne to, čo potrebujete. Tento druh tréningu kombinuje aeróbne pohyby so silovými cvikmi, čím ponúka ideálnu rovnováhu pre ženy nad 50 rokov. Stačí sa odhodlať, začať a … Čítať ďalej
Pozícia sviečky, známa aj ako Sarvangásana, patrí medzi tie jógové prvky, ktoré vyzerajú jednoducho, ale ukrývajú v sebe prekvapivú silu. Mnohí si ju spájajú s detskými rokmi či hodinami telesnej výchovy, no len málokto tuší, ako veľmi dokáže ovplyvniť fungovanie celého organizmu. Ak sa vykonáva správne, prináša úľavu nohám, chrbtici a dokonca podporuje aj fungovanie … Čítať ďalej
Pohyb je základom zdravého života – a ak sa k nemu pridá voda, zrazu získava úplne nový rozmer. Nie je teda prekvapením, že čoraz viac ľudí nachádza záľubu v aquafitness či aquaerobiku. Tieto formy pohybu si získavajú priazeň nielen u športových nadšencov, ale aj u tých, ktorí majú s cvičením minimum skúseností alebo bojujú s … Čítať ďalej
Ako roky plynú, naše telo sa nevyhne rôznym fyzickým zmenám. Po päťdesiatke si začíname častejšie všímať stuhnutý chrbát, zlé držanie tela či únavu, ktorá prichádza rýchlejšie ako kedysi. K týmto nepríjemnostiam prispieva hlavne sedavý spôsob života a nedostatok pohybu. Jednoduché riešenie môže ponúknuť známy jógový cvik s názvom kobylka, ktorý prekvapí svojimi účinkami. Pružnejšia chrbtica … Čítať ďalej
Chcete sa cítiť lepšie vo vlastnom tele a zároveň spevniť nohy bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni? Máme pre vás efektívnu mini-rutinu, ktorá zaberie len pár minút denne a pomôže vám formovať stehná i lýtka už v priebehu siedmich dní. Stačí trochu disciplíny a štyri jednoduché cviky, ktoré si osvojíte raz-dva. 1. Pomalý … Čítať ďalej
S pribúdajúcim vekom sa čoraz viac ľudí – najmä žien – stretáva s nepríjemnou bolesťou kolien. Zatiaľ čo niekedy sa ozvú len pri prudkom pohybe, inokedy sú bolestivé aj počas oddychu. Hoci by sa mohlo zdať, že najlepšou reakciou je šetriť si nohy a vyhýbať sa záťaži, v skutočnosti práve šetrný a cielene zvolený pohyb … Čítať ďalej
Starnutie sa často začne prejavovať nenápadne – miernym poklesom pleti, vráskami na krku či stratenou ladnosťou pohybu. Dobrá správa? Telo má vlastnú schopnosť regenerácie, stačí mu dať tú správnu podporu. A jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako omladiť vzhľad aj pohyb, je upraviť držanie tela. Prečo sa oplatí pracovať na správnom držaní tela? Chrbtica … Čítať ďalej
Trampolína bola pre mňa objav roka. Pôvodne som ju kúpila ako darček pre svoju dcéru, no už po pár skokoch som pochopila, že som si ju vlastne kúpila aj pre seba. Úsmev od ucha k uchu, smiech a pocit ľahkosti – presne to som zažila. A keď som ju začala využívať na ranné cvičenie namiesto … Čítať ďalej
Túžite po pevnom a plochom bruchu, no nemáte čas chodiť do fitka? Dobrá správa – stačí vám niekoľko minút denne a kúsok miesta doma. Táto krátka séria cvikov je navrhnutá tak, aby ste zapojili brušné svaly efektívne, bez špeciálneho vybavenia a bez toho, aby ste sa zničili. Pevné brucho nie je len estetická záležitosť – … Čítať ďalej
Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu bez návštevy posilňovne, cvičenie s vlastnou váhou je ideálnou voľbou. A práve cvik známy ako doska (plank) je dôkazom, že aj krátke každodenné úsilie môže priniesť prekvapivo výrazné výsledky. Nezaberie viac než pár minút denne, no vaše telo sa vám za túto pravidelnosť odvďačí hneď v niekoľkých … Čítať ďalej
Trávime celé hodiny v kanceláriách, doma či v dopravných prostriedkoch a čerstvý vzduch si často doprajeme len počas presunu z bodu A do bodu B. No vonkajší pohyb nám dokáže ponúknuť omnoho viac, než len zmenu prostredia – podporuje imunitný systém, zlepšuje náladu, pomáha telu efektívnejšie fungovať a pozitívne vplýva aj na psychiku. Bonusom je … Čítať ďalej
Hľadáte nenáročný cvik, ktorý skutočne funguje? Predstavujeme vám „supermana“ – nenápadného hrdinu medzi cvikmi, ktorý na prvý pohľad pôsobí ako vtipná póza z animovaného filmu, no v skutočnosti prináša pre telo veľký úžitok. Najväčším benefitom je spevnenie spodnej časti chrbta a sedacích svalov, vďaka čomu si ho obľúbili aj profesionálni tréneri. A čo je najlepšie … Čítať ďalej