Túžite po plochom bruchu, no neustále zápasíte s oblečením, ktoré vám nesedí tak, ako by ste chceli? Diéty vám robia viac starostí než úžitku, pretože ich po pár dňoch porušíte? Ak hľadáte spôsob, ako posilniť brušné svaly bez drastických opatrení, máme pre vás riešenie! Existuje špeciálna technika, ktorá sa využíva napríklad v joge a prináša … Čítať ďalej
Mnoho žien túži po pevných a vyrysovaných rukách, no často sa im pri cvičení nevenuje dostatok pozornosti. Pritom stačí zaradiť do tréningu pár účinných cvikov, ktoré môžete vykonávať aj doma bez potreby návštevy posilňovne či špeciálneho vybavenia. Mýtus o veľkých svaloch Obavy, že sa pravidelným cvičením ruky nadmerne zväčšia, sú neopodstatnené. Na rozdiel od mužov … Čítať ďalej
Každodenný stres sa stal takmer neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Či už ide o pracovné povinnosti, rodinné záležitosti alebo tlak modernej doby, naše telo i myseľ často dostávajú zabrať. Ak pociťujete napätie, ktoré už neviete zvládať, skúste sa zastaviť a uvoľniť sa pomocou jednoduchej techniky: pozície dieťaťa. Táto poloha nie je náročná a prináša výraznú úľavu … Čítať ďalej
Cítite bolesť v chrbte, napätie v tele alebo ste často bez energie? Chýba vám pevné svalstvo? Ak chcete spevniť svoju postavu, zlepšiť držanie tela a zbaviť sa tuku v oblasti brucha, no nemáte čas na návštevy fitnes centra, máme pre vás jednoduché riešenie. V dnešnej dobe trávime veľa času sedením – či už pri práci, … Čítať ďalej
Cítite sa napnutí, ako keby vás niečo ťažilo na hrudi? Možno je čas dať si chvíľu pre seba, uvoľniť sa a otvoriť svoje telo aj myseľ. Joga ponúka množstvo techník, ale medzi tie najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie patrí pozícia ryby. Tento cvik, známy aj ako Matsjásana, je ideálny spôsob, ako uvoľniť napätie v oblasti hrudníka, … Čítať ďalej
Tento súbor cvikov je navrhnutý na uvoľnenie rôznych svalových zón, ktoré môžu byť ztuhnuté v dôsledku nedostatku pohybu, jednostranných záťaží alebo dlhodobého sedenia. Tieto cviky vám pomôžu zlepšiť flexibilitu, zvýšiť vašu energiu a celkovo podporia lepšie fyzické a duševné zdravie. Nasledujúci cvičebný plán je určený na dôkladné uvoľnenie šijových svalov a zbavenie sa blokád v … Čítať ďalej
Ak ste sa rozhodli začať cvičiť, ale ešte ste sa k tomu nedostali, nezúfajte. Niekedy chvíľu trvá, kým nájdete cvičenie, ktoré vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Začať cvičiť aj neskôr, napríklad vo februári, je úplne v poriadku. A keď sa do toho konečne pustíte, tieto cviky vám pomôžu začať s ľahkosťou, pričom rýchlo … Čítať ďalej
Existujú jednoduché a efektívne cviky, ktoré vám pomôžu zoštíhliť nohy, a to aj bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni. Pri cvičení je kľúčová pravidelnosť, na čom sa zhodne každý fitness tréner. Tieto cviky sú skvelým príkladom toho, že ak sa budete venovať cvičeniu každý deň, môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky bez toho, aby … Čítať ďalej
Viete, že aj po 60 môžete dosiahnuť lepšiu fyzickú kondíciu a pevnejšie telo, a to bez nutnosti tráviť hodiny v posilovni? Dobrý spôsob, ako sa udržať v pohode, je pravidelný pohyb, ktorý môžete vykonávať priamo doma, len s minimálnym vybavením. Stačí vám obyčajná stolička a pár minút denne. Cvičenie, ktoré je prispôsobené potrebám starších ľudí, … Čítať ďalej
Pamätáte si na časy, keď ste ako deti skákali cez švihadlo? Tento obľúbený šport býval bežnou súčasťou telesnej výchovy na školách a málokto si naň sťažoval. Skákanie cez švihadlo, ktoré je nielen zábavné, ale aj veľmi prospešné pre vaše telo, sa dá opäť zaradiť do vašich každodenných aktivít. Môže byť skvelým spôsobom, ako si zlepšiť … Čítať ďalej
V dnešnej dobe, keď sa stres, tlak a hektický životný štýl stali bežnou súčasťou našich dní, je ochrana duševného zdravia čoraz dôležitejšia. Depresia, úzkosť a syndróm vyhorenia už nie sú len pojmy, ktoré sa týkajú niekoho iného, ale skutočnosť pre mnohých z nás. Namiesto toho, aby ste sa nechali pohltiť stresom a úzkosťou, môžete tieto … Čítať ďalej
S príchodom nového roka prichádza aj obnovená motivácia pre šport a cvičenie. Bez ohľadu na to, či ste šport začali len nedávno alebo sa ním venujete dlhodobo, sú tu nové trendy, ktoré môžu zmeniť váš pohľad na fyzickú aktivitu. Dnes už šport neznamená len pravidelný beh alebo návštevy posilňovne. Aké moderné cvičebné smery nás čakajú … Čítať ďalej
Vianočné sviatky sú časom rodinnej pohody a skvelých jedál, ktoré väčšina z nás jednoducho nemôže odmietnuť. Počas tohto obdobia sa však často ocitneme v situácii, keď si na sebe všimneme pár kilogramov navyše, najmä po všetkých tých kalorických dobrotách. Ak aj vy chcete po Vianociach rýchlo získať späť svoju formu a zbaviť sa týchto kíl, … Čítať ďalej
Často stačí niekoľko dní len tak oddychovať a nevenovať sa pohybu, a naše telo nám to okamžite dá najavo. Najčastejším znamením býva, že už nezapneme nohavice alebo sukňu v oblasti pása. Tam sa totiž tuk ukladá najrýchlejšie. Nezdravé tukové vankúše na bruchu nie sú len estetickým problémom, ale aj zdravotným rizikom. Odstrániť ich nie je … Čítať ďalej
Starnutiu sa nevyhneme, ale rozhodne môžeme jeho prejavy spomaliť. A nebudeme hovoriť o žiadnych zázračných krémoch alebo elixíroch mladosti. Namiesto toho sa pozrieme na jednoduché cvičenia, ktoré posilnia nielen vaše telo, ale aj vašu rovnováhu. Prečo je to dôležité? Pretože udržiavanie stability je kľúčové pre zdravý pohyb a pomalšie starnutie. Ak si každý deň doprajete … Čítať ďalej
Len 15 minút denne a vaše telo vám poďakuje. A nepotrebujete ani návštevu posilňovne, postačí jednoduchý tréning, ktorý zvládnete doma. Chcete si zlepšiť fyzickú kondíciu, ale nemáte čas venovať sa dlhým hodinám cvičeniu? Alebo vás odrádza predstava telocvične plnej zrkadiel a cudzích ľudí? Pripravte si podložku, oblečte sa do športového a začnite s cvičením, ktoré … Čítať ďalej
Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a udržiavania kondície. Dôležité je však zvážiť, kedy je najlepšie sa hýbať, aby ste dosiahli maximálny účinok. Ráno je najvhodnejšie venovať sa skôr jemnému rozcvičeniu, zatiaľ čo večerné aktivity by mali byť skôr upokojujúce, aby neovplyvnili kvalitu spánku. Kedy teda cvičiť s najväčším efektom a kedy naopak zvoliť … Čítať ďalej
Ak hľadáte efektívny spôsob, ako posilniť stehná, možno už viete o rôznych cvikoch. Avšak, vnútorná strana stehien býva pre mnohých výzvou. Ako to vyriešiť? Odpoveďou sú plié drepy, ktoré sa robia so širokým postojom a cielia práve na túto oblasť. Aké výhody nám tieto cviky prinášajú? Zlepšenie vzhľadu a pevnosti vnútornej časti stehien Pevný a … Čítať ďalej
Ak sa rozhodnete dodržiavať tento plán počas štyroch týždňov, zaznamenáte viditeľnú zmenu vo svojom tele. Tento tréningový režim je skvelý pre ľudí, ktorí nechcú tráviť víkendy v telocvični alebo sa zbytočne zaťažovať cvičením. Pondelok – Zameranie na nohy a zadoček Cieľ: Tvarovanie nôh a zadku Plán: 20 minút kardiocvičenia Ak sa nachádzate v telocvični, ideálnym … Čítať ďalej
Pevné bruško je prianím mnohých ľudí, nielen kvôli estetike, ale aj na zabezpečenie správneho držania tela a prevenciu bolestí v oblasti chrbta. Silné brušné svaly nielenže zlepšujú vzhľad postavy, ale zároveň pomáhajú udržať správnu stabilitu a chránia chrbticu pred preťažením. V prípade, že sa vám tuk často ukladá v oblasti brucha, je to bežný problém, … Čítať ďalej