cvičenie

Ako efektívne zoštíhliť boky? 4 jednoduché cviky, ktoré môžete vyskúšať doma

2. marca 2025 Magazín

Túžite po štíhlejších bokoch a pevnejšom tele, ale nechcete tráviť hodiny v posilňovni? Stačí zaradiť niekoľko jednoduchých pohybových cvikov do svojej dennej rutiny. Prinášame vám štyri účinné cviky, ktoré si môžete zacvičiť kdekoľvek a ktoré vám pomôžu spevniť oblasť bokov a posilniť brušné svaly. 1. Bočné nakláňanie Tento cvik efektívne zapája šikmé brušné svaly a … Čítať ďalej

Tréning pre pevný zadok: Tento cvik by ste nemali vynechať!

27. februára 2025 Magazín

Ak snívate o pevnom a tvarovanom zadku, je načase zaradiť do svojho tréningu efektívne cviky, ktoré prinášajú skutočné výsledky. Jedným z nich je aj cvik s názvom „žaba“. Možno vám jeho názov príde zvláštny, no verte, že jeho účinky na sedacie svaly sú viac než presvedčivé. Tento cvik sa stal populárnym vďaka fitness expertovi Bretovi … Čítať ďalej

Šport: Kľúč k zdraviu aj úspechu v kariére!

26. februára 2025 Magazín

Hoci sa šport spája najmä s fyzickou kondíciou, jeho vplyv siaha ďaleko za hranice posilňovne. Pravidelná fyzická aktivita môže výrazne prispieť k úspechu v pracovnom prostredí. Pomáha nielen zdraviu, ale aj mentálnej odolnosti, tímovej spolupráci a produktivite. Firemná podpora pohybu Čoraz viac firiem začleňuje šport do zamestnaneckých benefitov. V moderných pracovných priestoroch nájdeme fitness centrá, … Čítať ďalej

Najväčšie chyby pri tvarovaní pevného zadočka

21. februára 2025 Magazín

Zadok sú často prvou partiou tela, ktorú si na ženách muži všimnú. Ak aj vy túžite po guľatom a pevnom zadku, no napriek snahe nevidíte želané výsledky, možno robíte niektorú zo základných chyb. Pozrime sa na ne bližšie a zistíme, čo robiť inak, aby ste sa priblížili k vysnívanej postave. Nie je nič nemožné! Stačí … Čítať ďalej

Rýchla úľava pre stuhnuté telo: 10-sekundový cvik, ktorý zvládnete kdekoľvek!

17. februára 2025 Magazín

Celodenné sedenie pri počítači či dlhé hodiny v jednej polohe môžu spôsobiť stuhnutosť svalov a nepríjemné bolesti. Ak cítite napätie v chrbte, ramenách alebo nohách, máme pre vás riešenie – jednoduchý cvik, ktorý zvládnete prakticky kdekoľvek, či už ste v kancelárii, doma alebo dokonca na cestách. Účinný pohyb pre okamžité uvoľnenie Nie vždy máme čas … Čítať ďalej

Nenápadný, no účinný cvik pre pevné paže a lepšiu stabilitu!

17. februára 2025 Magazín

Moderný životný štýl nás často núti tráviť dlhé hodiny v nesprávnej polohe – či už sedíme za počítačom, držíme telefón alebo šoférujeme. Výsledkom sú oslabené svaly trupu, zhoršené držanie tela a nepríjemné bolesti chrbta. Dobrou správou je, že si môžete pomôcť jednoduchým a efektívnym cvičením, ktoré nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie ani veľa času. Bočný plank … Čítať ďalej

Pravidelné cvičenie so švihadlom prináša množstvo zdravotných výhod a môže vám pomôcť zbaviť sa prebytočných kilogramov!

14. februára 2025 Magazín

Spomínate si na časy detstva, keď ste s radosťou skákali cez švihadlo? Táto aktivita bola súčasťou školských hodín telesnej výchovy a pre mnohých bola prirodzeným pohybom. Teraz je ten správny čas oprášiť tento zvyk a zaradiť skákanie do svojho tréningového plánu. V období, keď sú fitness centrá a telocvične menej dostupné, je potrebné hľadať alternatívne … Čítať ďalej

Pozícia pluhu: cesta k uvoľneniu tela a mysle

12. februára 2025 Magazín

Dlhodobé sedenie pri počítači, stres a nesprávne držaní tela vedú k napätiu v ramenách a stuhnutej chrbtici. Každý z nás občas pocíti, že nesie na pleciach priveľa, a preto je dôležité nájsť spôsoby, ako telu uľaviť. Jednou z najefektívnejších metód je jógová pozícia pluhu, známa ako Halásana. Tento cvik nielen preťahuje chrbticu a ramená, ale … Čítať ďalej

6 jednoduchých cvikov pre zdravú chrbticu: Zbavte sa bolesti chrbta!

10. februára 2025 Magazín

Bolesť chrbta je častým problémom súčasného životného štýlu a môže byť spôsobená mnohými faktormi – oslabenými svalmi, nesprávnym držaním tela, dlhým sedením alebo dokonca stresom. Nevyvážená strava a nedostatok pohybu môžu tento stav ešte zhoršiť. Odborníci preto čoraz častejšie hovoria o epidémii bolesti chrbta, ktorá zasahuje rôzne vekové skupiny. Ak nejde o závažné ochorenie, príčinou … Čítať ďalej

Pozícia kliešte: Kľúč k lepšej pohyblivosti a uvoľneniu tela, najmä po päťdesiatke

6. februára 2025 Magazín

S pribúdajúcimi rokmi sa telo mení – svaly a šľachy strácajú pružnosť, čo vedie k stuhnutosti a obmedzeniu pohybu. Sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela a stres môžu prispieť k bolestiam v oblasti chrbta a nôh. Jogová pozícia klieští, známa ako Páščimottanásana, ponúka účinné riešenie – pomáha uvoľniť telo, zlepšiť flexibilitu a predchádzať diskomfortu. Ako … Čítať ďalej

Získajte pevný a tvarovaný zadok jedným jednoduchým cvikom!

5. februára 2025 Magazín

Pevné boky a krásne tvarovaný zadok sú výsledkom nielen správnych proporcií, ale aj pružnosti svalov. Aj keď máte ideálne miery, ochabnuté svalstvo môže pokaziť celkový vzhľad. Preto je dôležité venovať pozornosť ich spevneniu a udržiavať ich v dobrej kondícii. Ak túžite po pevnej a guľatej zadnej časti tela, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Stačí zaradiť … Čítať ďalej

Zlepšite svoju rovnováhu: Efektívne a nenáročné cviky pre každého

31. januára 2025 Magazín

Nestabilita pri chôdzi, časté zakopnutia či pocit neistoty môžu byť signálom, že váš rovnovážny systém potrebuje posilniť. Aj keď sú problémy so stabilitou často pripisované vyššiemu veku, môžu vzniknúť aj v dôsledku sedavého životného štýlu, oslabených svalov či nesprávnych pohybových návykov. Dobrou správou je, že pravidelným cvičením môžete svoju rovnováhu výrazne zlepšiť. Prečo je rovnováha … Čítať ďalej

Efektívne cvičenie pre pevné a štíhle bruško

30. januára 2025 Magazín

Túžite po plochom bruchu, no neustále zápasíte s oblečením, ktoré vám nesedí tak, ako by ste chceli? Diéty vám robia viac starostí než úžitku, pretože ich po pár dňoch porušíte? Ak hľadáte spôsob, ako posilniť brušné svaly bez drastických opatrení, máme pre vás riešenie! Existuje špeciálna technika, ktorá sa využíva napríklad v joge a prináša … Čítať ďalej

Jednoduché cviky na pevné a štíhle ruky – zvládnete ich aj doma!

29. januára 2025 Magazín

Mnoho žien túži po pevných a vyrysovaných rukách, no často sa im pri cvičení nevenuje dostatok pozornosti. Pritom stačí zaradiť do tréningu pár účinných cvikov, ktoré môžete vykonávať aj doma bez potreby návštevy posilňovne či špeciálneho vybavenia. Mýtus o veľkých svaloch Obavy, že sa pravidelným cvičením ruky nadmerne zväčšia, sú neopodstatnené. Na rozdiel od mužov … Čítať ďalej

Úľava od stresu a bolestí chrbta: Skúste jednoduchú pozíciu dieťaťa

27. januára 2025 Magazín

Každodenný stres sa stal takmer neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Či už ide o pracovné povinnosti, rodinné záležitosti alebo tlak modernej doby, naše telo i myseľ často dostávajú zabrať. Ak pociťujete napätie, ktoré už neviete zvládať, skúste sa zastaviť a uvoľniť sa pomocou jednoduchej techniky: pozície dieťaťa. Táto poloha nie je náročná a prináša výraznú úľavu … Čítať ďalej

4 minúty denne pre krásne a pevné brucho: Skúste toto jednoduché cvičenie!

24. januára 2025 Magazín

Cítite bolesť v chrbte, napätie v tele alebo ste často bez energie? Chýba vám pevné svalstvo? Ak chcete spevniť svoju postavu, zlepšiť držanie tela a zbaviť sa tuku v oblasti brucha, no nemáte čas na návštevy fitnes centra, máme pre vás jednoduché riešenie. V dnešnej dobe trávime veľa času sedením – či už pri práci, … Čítať ďalej

Účinný spôsob, ako uvoľniť telo aj myseľ! Zistite, prečo je dobré zaradiť túto pozíciu do svojho denného cvičenia

23. januára 2025 Magazín

Cítite sa napnutí, ako keby vás niečo ťažilo na hrudi? Možno je čas dať si chvíľu pre seba, uvoľniť sa a otvoriť svoje telo aj myseľ. Joga ponúka množstvo techník, ale medzi tie najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie patrí pozícia ryby. Tento cvik, známy aj ako Matsjásana, je ideálny spôsob, ako uvoľniť napätie v oblasti hrudníka, … Čítať ďalej

Cviky na uvoľnenie svalového napätia a blokád, ktoré vám pomôžu!

20. januára 2025 Magazín

Tento súbor cvikov je navrhnutý na uvoľnenie rôznych svalových zón, ktoré môžu byť ztuhnuté v dôsledku nedostatku pohybu, jednostranných záťaží alebo dlhodobého sedenia. Tieto cviky vám pomôžu zlepšiť flexibilitu, zvýšiť vašu energiu a celkovo podporia lepšie fyzické a duševné zdravie. Nasledujúci cvičebný plán je určený na dôkladné uvoľnenie šijových svalov a zbavenie sa blokád v … Čítať ďalej

Pilates aj pre začiatočníkov: Jednoduché cviky pre krásnu postavu!

17. januára 2025 Magazín

Ak ste sa rozhodli začať cvičiť, ale ešte ste sa k tomu nedostali, nezúfajte. Niekedy chvíľu trvá, kým nájdete cvičenie, ktoré vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Začať cvičiť aj neskôr, napríklad vo februári, je úplne v poriadku. A keď sa do toho konečne pustíte, tieto cviky vám pomôžu začať s ľahkosťou, pričom rýchlo … Čítať ďalej

Ako dosiahnuť štíhlejšie nohy? Stačia 3 minúty ráno alebo pred spaním!

15. januára 2025 Magazín

Existujú jednoduché a efektívne cviky, ktoré vám pomôžu zoštíhliť nohy, a to aj bez toho, aby ste trávili hodiny v posilňovni. Pri cvičení je kľúčová pravidelnosť, na čom sa zhodne každý fitness tréner. Tieto cviky sú skvelým príkladom toho, že ak sa budete venovať cvičeniu každý deň, môžete dosiahnuť veľmi dobré výsledky bez toho, aby … Čítať ďalej