Chcete konečne začať cvičiť, ale bojíte sa prvého kroku do posilňovne? Nie ste sami! Väčšina ľudí, ktorí dnes pravidelne navštevujú fitko, sa na začiatku cítila úplne rovnako ako vy. Neistota, obavy z neznámych strojov, strach zo zvedavých pohľadov či výsmechu – to sú bežné pocity. Dobrou správou však je, že realita býva oveľa príjemnejšia, ako … Čítať ďalej
Máte pocit, že stále niečo jete, aj keď vlastne hlad vôbec nemáte? Zdá sa vám, že vaše telo samo túži po sladkostiach, čipsoch alebo kaloricky bohatých jedlách, keď ste pod stresom, unavení či znudení? Za tento jav môže niečo, čo odborníci nazývajú emočné prejedanie. Ide o stav, kedy jedlom nezaženieme skutočný hlad, ale nepríjemné pocity, … Čítať ďalej
Boj s celulitídou je neľahký proces, ktorý určite nezvládnete len cvičením. Dôležité je uvedomiť si, že práve strava a správny pitný režim sú kľúčovými faktormi, ktoré dokážu výrazne znížiť výskyt nepekných jamiek. Ak zo svojho jedálnička vylúčite prázdne kalórie, obmedzíte živočíšne tuky a výrazne zredukujete množstvo soli, ste už v polovici cesty za krásnou a … Čítať ďalej
Máte pocit, že robíte všetko správne – zdravo sa stravujete, pravidelne cvičíte, no aj tak sa vám nedarí zbaviť nežiaducich kilogramov? Možno je za týmto neúspechom niečo, na čo ste zatiaľ ani nepomysleli – stres. Znie to zvláštne, ale práve stres môže byť dôvodom, prečo sa vaše telo urputne drží každého gramu tuku. Každodenné starosti, … Čítať ďalej
Tento rok bola jar pre mnohých z nás trochu netradičná. Menej pohybu, viac času doma a občasné prehrešky v stravovaní sa podpísali na našich postavách. To však vôbec nie je dôvod na stres či frustráciu – leto prichádza a vy môžete svoju formu ešte stále skvele vylepšiť. Ponúkame vám návod, ako efektívne zapracovať na problémových … Čítať ďalej
Možno ste už počuli, že jóga je nielen fyzické cvičenie, ale aj cesta k hlbšiemu sebapoznaniu. Keď po pár mesiacoch pravidelného tréningu prvýkrát zvládnete stojku na hlave alebo inú náročnú pozíciu, môžete zistiť, že pozitívne zmeny neostali iba v telocvični, ale ovplyvnili aj váš každodenný život. Hoci štýlov jógy v slovenských fitness centrách neustále pribúda, … Čítať ďalej
Jar je obdobie, keď sa príroda prebúdza k životu, dni sa predlžujú, teploty stúpajú a na pultoch obchodov či na farmárskych trhoch sa začína objavovať pestrá ponuka čerstvých sezónnych potravín. Po chladných zimných mesiacoch, kedy väčšinou uprednostňujeme teplé, varené alebo dusené jedlá, prichádza čas prirodzeného odľahčenia. Jedlo si teraz môžeme vychutnávať oveľa jednoduchšie, rýchlejšie a … Čítať ďalej
Jar je skvelým obdobím na využitie čerstvej jarnej zeleniny, medzi ktorú patrí aj jarná cibuľka. Táto štíhla cibuľka so zeleným stvolom sa od bežnej cibule odlišuje nielen svojím tvarom a farbou, ale aj jemnejšou chuťou, vďaka ktorej si ju ľahko obľúbite aj v studenej kuchyni. V obchodoch ju väčšinou nájdete viazanú vo zväzkoch a výborne … Čítať ďalej
Mnohí z nás si tuky intuitívne zaraďujú na zoznam „zakázaných“ či škodlivých zložiek stravy. Realita je však taká, že naše telo tuky nevyhnutne potrebuje, a to na celý rad dôležitých procesov a funkcií. Samozrejme, je kľúčové vedieť, ktoré tuky sú prospešné a v akom množstve ich konzumovať. Najväčší dôraz by sme mali klásť na tzv. … Čítať ďalej
Cvičenie jogy v pohodlí domova môže na prvý pohľad vyzerať lákavo a pohodlné. Nemusíte nikam cestovať, všetko si zorganizujete podľa seba a môžete si vytvoriť príjemné prostredie presne podľa svojich predstáv. Napriek tomu je dôležité dbať na správnu techniku a uvedomiť si, že joga rozhodne nie je o maximálnych výkonoch či silových rekordoch. Ak sa … Čítať ďalej
Ľanové semienka sú drobné, no zároveň neuveriteľne bohaté na živiny. Obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, vďaka čomu prospešne pôsobia na zdravie mozgu, srdca a ciev. Okrem toho ich oceňujú aj ženy, pretože môžu prispievať k rovnováhe hormonálneho systému. Pokiaľ chcete využiť ich potenciál naplno, postačí vám jedna polievková lyžica denne. Prečo sú ľanové semienka … Čítať ďalej
Keď premýšľame o potravinách, ktoré podporujú naše celkové zdravie a duševnú pohodu, často sa zameriavame na tie, ktoré dodávajú telu energiu a priaznivo pôsobia na mozog. Naproti tomu však existuje množstvo produktov, ktoré môžu vyvolávať podráždenie, únavu, úzkosť či dokonca hnev. Prečo to tak je a čo konkrétne môže stáť za zlou náladou i zhoršením … Čítať ďalej
Máte pocit, že sa vám aj napriek všetkej snahe nedarí zbaviť prebytočných kíl? Jedným z kľúčových dôvodov môže byť práve nedostatok kvalitného spánku. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, akú dôležitú úlohu zohráva spánková hygiena pri chudnutí, prečo nás nedostatočný odpočinok môže oberať o energiu a ako sa dá zlepšiť kvalita nočného odpočinku. Význam spánkovej hygieny … Čítať ďalej
Príchod jari je neodmysliteľne spätý s prvými hrejivými slnečnými lúčmi, rozkvitajúcou prírodou a so vzácnym darom lesa – medvedím cesnakom. Možno ho poznať aj pod názvami divoký či lesný cesnak, cibuľa čarodejníc alebo dokonca cigánsky cesnak. V minulosti sa jeho príbuzné rastlinné druhy používali v starovekej Číne, Mezopotámii aj v starom Egypte, takže o jeho … Čítať ďalej
Keď nás prvé jarné lúče začnú lákať von, väčšina z nás by si priala nasávať čerstvý vzduch a užívať si dlhšie dni. Namiesto toho však často len zívame a cítime sa nekonečne unavení. Ako získať energiu späť do žíl? Prečo nás trápi jarná únava?Jarná únava sa nevyhýba takmer nikomu. Neraz je dôsledkom vyčerpaného imunitného systému, … Čítať ďalej
Horká, kvalitná čokoláda s vysokým obsahom kakaa je nielen lahodná, ale aj veľmi prospešná pre ľudský organizmus. Často sa o nej hovorí ako o „sladkom poklade“ vďaka tomu, že kakaové bôby obsahujú mnoho dôležitých látok podporujúcich zdravie. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na to, prečo horkú čokoládu zaradiť do jedálnička, čo v nej nájdeme a … Čítať ďalej
Už od nepamäti si ľudia kladú otázku, ako si udržať vitalitu, pevné zdravie a mladistvú iskru aj v pokročilom veku. Jednou z odpovedí môže byť prastará tajomná technika z himalájskych údolí, ktorú svetu predstavil v 30. rokoch 20. storočia Peter Kelder. V jeho publikácii sa hovorí o piatich rituáloch, známych ako Päť Tibeťanov, ktoré majú … Čítať ďalej
Púpava, ktorú v bežnej reči často považujeme za obyčajnú burinu, v sebe skrýva veľké množstvo blahodarných látok prospešných pre naše zdravie. Jej oficiálne botanické meno, smotánka lekárska, naznačuje, že ide o rastlinu s významným liečivým potenciálom. Využiť ju môžete takmer celú – od koreňa cez listy až po kvety. Skvelo podporuje trávenie, pomáha pri správnej … Čítať ďalej
Už v dávnych dobách, konkrétne v starovekom Egypte, si ľudia cenili cesnak ako silný prírodný prostriedok, ktorý slúžil nielen na podporu obranyschopnosti organizmu, ale aj ako takmer univerzálny liek pri rôznych typoch ťažkostí. Egypťania ho používali pri liečbe cholery, hemoroidov a obracali sa naň aj v prípade, keď pociťovali nedostatok energie. Dnes vieme, že nejde … Čítať ďalej
Echinacea, ktorú v slovenčine poznáme ako echinaceu či trepatu purpurovú, pochádza pôvodne zo Severnej Ameriky. V minulosti ju s obľubou využívali už starí americkí Indiáni, ktorí ju nazývali „slnečný oblúk“. Verili v jej silu pri ošetrovaní povrchových rán, štípancov od hmyzu aj po uštipnutí hadom. Vďaka mnohým účinným látkam – napríklad glykoproteínom, polysacharidom, flavonoidom a esenciálnym … Čítať ďalej