cvičenie

Aký typ cvičenia je najlepší ráno a čo robiť večer, keď máte na pohyb len obmedzený čas?

11. decembra 2024 Magazín

Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a udržiavania kondície. Dôležité je však zvážiť, kedy je najlepšie sa hýbať, aby ste dosiahli maximálny účinok. Ráno je najvhodnejšie venovať sa skôr jemnému rozcvičeniu, zatiaľ čo večerné aktivity by mali byť skôr upokojujúce, aby neovplyvnili kvalitu spánku. Kedy teda cvičiť s najväčším efektom a kedy naopak zvoliť … Čítať ďalej

Dokonalé tvarované stehná pomocou plié drepov

10. decembra 2024 Magazín

Ak hľadáte efektívny spôsob, ako posilniť stehná, možno už viete o rôznych cvikoch. Avšak, vnútorná strana stehien býva pre mnohých výzvou. Ako to vyriešiť? Odpoveďou sú plié drepy, ktoré sa robia so širokým postojom a cielia práve na túto oblasť. Aké výhody nám tieto cviky prinášajú? Zlepšenie vzhľadu a pevnosti vnútornej časti stehien Pevný a … Čítať ďalej

Ako získať nové telo za štyri týždne?

3. decembra 2024 Magazín

Ak sa rozhodnete dodržiavať tento plán počas štyroch týždňov, zaznamenáte viditeľnú zmenu vo svojom tele. Tento tréningový režim je skvelý pre ľudí, ktorí nechcú tráviť víkendy v telocvični alebo sa zbytočne zaťažovať cvičením. Pondelok – Zameranie na nohy a zadoček Cieľ: Tvarovanie nôh a zadku Plán: 20 minút kardiocvičenia Ak sa nachádzate v telocvični, ideálnym … Čítať ďalej

Vyskúšajte tieto dva účinné cviky na spevnenie brucha a úľavu od bolesti v bedrovej oblasti!

2. decembra 2024 Magazín

Pevné bruško je prianím mnohých ľudí, nielen kvôli estetike, ale aj na zabezpečenie správneho držania tela a prevenciu bolestí v oblasti chrbta. Silné brušné svaly nielenže zlepšujú vzhľad postavy, ale zároveň pomáhajú udržať správnu stabilitu a chránia chrbticu pred preťažením. V prípade, že sa vám tuk často ukladá v oblasti brucha, je to bežný problém, … Čítať ďalej

Rozlúčte sa s ovisnutými pažami: 3 efektívne cviky pre krásne ruky na jar

2. decembra 2024 Magazín

Kto z nás sa aspoň raz nepostavil pred zrkadlo a nezamyslel sa, či náhodou jeho paže nevyzerajú trochu viac ovisle, než by chcel? Zima nám poskytuje útočisko. Tielka a ľahké tričká sú skryté v hĺbkach skríň a my sa ukrývame pod vrstvami kabátov a svetrov. No jar príde rýchlo, a s ňou aj čas ukázať … Čítať ďalej

S vekom vás začína bolieť celé telo, no správnymi cvikmi je možné zlepšiť jeho flexibilitu a zmierniť bolesti!

28. novembra 2024 Magazín

Pohyb je základným kameňom pre udržanie zdravia, a to aj v staršom veku. Je dôležité vyberať si fyzické aktivity, ktoré podporujú zdravie, no zároveň sa treba vyhnúť takým, ktoré môžu kladné nároky na telo, najmä na kĺby. Tieto časti tela môžu s vekom začať bolieť, no správnymi cvikmi je možné zlepšiť ich flexibilitu a zmierniť … Čítať ďalej

Cviky na pevnejšie stehná: Wall Sit a sumo drep pre rýchle výsledky

25. novembra 2024 Magazín

Cvičenie je kľúčovým faktorom pre spokojnosť so svojim telom. Ak chcete dosiahnuť postavu, po akej túžite, je čas pustiť sa do práce. Prinášame vám dva efektívne cviky, ktoré pomôžu spevniť stehná už po niekoľkých dňoch. A čo je najlepšie, sú jednoduché a zvládne ich naozaj každý! Pevné a krásne tvarované stehná sú snom mnohých žien. … Čítať ďalej

Štyri jednoduché cvičenia pre každého, ktoré uľavia od bolesti chrbtice aj hlavy. Urobte si pohodu aj pri sledovaní televízie!

19. novembra 2024 Magazín

So stúpajúcim vekom si čoraz viac uvedomujeme, aké dôležité je byť fyzicky aktívny. Práve pohyb je kľúčom k prevencii bolesti kĺbov a celkovým problémom s pohybovým aparátom. Ale nie vždy máme chuť ísť niekam cvičiť alebo sa pred niekým vystavovať. Našťastie, aj pri sledovaní televízie môžete vykonávať účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo. Stačí … Čítať ďalej

Efektívne cviky, ktoré vám pomôžu posilniť a tvarovať zadok, a to bez potreby každodenného tréningu!

6. novembra 2024 Magazín

Získať pevný a vyformovaný zadok nemusí nutne znamenať stráviť hodiny v posilňovni alebo cvičiť každý deň. S použitím správnych cvikov môžete dosiahnuť úžasné výsledky s múdrym prístupom, namiesto únavnej driny. Predstavujeme vám dva veľmi efektívne cviky, ktoré vám pomôžu posilniť a tvarovať zadok, a to bez potreby každodenného tréningu. Tieto cviky sú mimoriadne účinné. 1. … Čítať ďalej

Ako správna výživa ovplyvňuje športový výkon a regeneráciu?

25. októbra 2024 Nezaradené

Správna výživa zohráva kľúčovú úlohu v športovom výkone a regenerácii. Kvalitný jedálniček a jeho načasovanie môžu výrazne ovplyvniť nielen profesionálnych športovcov, ale aj rekreačných cvičencov. Tento článok sa zameriava na to, aké potraviny zaradiť do svojho jedálnička pred, počas a po tréningu, aby sa maximalizoval výkon a podporila regenerácia. Aké je optimálne stravovanie pre tých, … Čítať ďalej

Zostava Kylates: Účinný tréning pre každého

24. októbra 2024 Nezaradené

Systém cvičení známy ako Kylates bol vyvinutý americkým trénerom Ky Evansom, ktorý sa zameral na rýchle a efektívne výsledky pre svoje netrpezlivé klientky. Tento tréningový program sa rýchlo stal populárnym a ponúka sériu účinných cvikov, ktoré cielene posilňujú sedacie svaly. Vďaka svojim preukázateľným výsledkom si Kylates získal uznanie a vytvoril si vlastné miesto v oblasti … Čítať ďalej

Krásny a pevný zadok bez celulitídy!

22. októbra 2024 Krása

Každý túži po krásnom a pevnom zadku, ako aj hladkých stehnách bez neželaných nedokonalostí. Celulitída je problém, ktorý trápi množstvo žien, dokonca aj tých, ktoré sa môžu pýšiť štíhlou postavou. Nezúfajte však, existujú efektívne spôsoby, ako sa s ňou popasovať. Správny výber cvikov, zdravá strava a dostatočný príjem tekutín vám môžu pomôcť zlepšiť vzhľad vašich … Čítať ďalej

Chudnutie v každom veku? Tieto aktivity vás dostanú do formy!

19. októbra 2024 Nezaradené

Chudnutie je komplexný proces, ktorý zahŕňa zmeny v stravovaní a potrebuje aktivitu. Správne cvičenie môže výrazne urýchliť vaše výsledky. V tomto článku si prečítate šesť najúčinnejších aktivít, ktoré vám pomôžu spaľovať kalórie, formovať postavu a zlepšiť vašu kondíciu. Či už preferujete intenzívne tréningy, alebo oddychové prechádzky, určite si vyberiete to pravé. Toto je 6 najúčinnejších … Čítať ďalej

Uľaví od bolesti a pomôže s celulitídou! Poznáte penový valec?

18. októbra 2024 Magazín

Možno ste si niekedy vo fitness štúdiu všimli zvláštny penový valec a zamysleli ste sa, na čo slúži. Tento malý, ale užitočný nástroj má množstvo funkcií, ktoré sú skvelé nielen v posilňovni, ale aj doma. Kedysi bol penový valec považovaný len za súčasť vybavenia fitness centier alebo wellness a fyzioterapeutických praktík. V posledných rokoch však … Čítať ďalej

Tento jednoduchý cvik zvládnete doma a pritom posilní celé telo!

15. októbra 2024 Nezaradené

Nemusíte hneď chodiť do posilňovne, aby ste mali svalnaté nohy. Stačí ovládať niekoľko účinných cvikov, ktoré efektívne posilnia svaly, zvýšia vašu vytrvalosť a umožnia vám cvičiť v pohodlí domova. Jedným z takýchto skvelých cvikov je aj horolezec. Tento cvik posilňuje nohy, zapája stred tela, ramená a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu. Cvik horolezec je veľmi účinný Cvik … Čítať ďalej

10 dôvodov, prečo je pravidelný pohyb kľúčom k lepšiemu zdraviu a pohode

13. októbra 2024 Magazín

Skúste prehodnotiť svoje pocity, priority, prekonať pohodlnosť a pusť pohyb do svojho života. Čo tým získate? Keď telu doprajeme pohyb, konáme tak v jeho prospech. Je pohyb súčasťou tvojho života rovnako ako jedlo, spánok, práca? Alebo si z tých, ktorí si pravidelne plánujú predsavzatia, že od pondelka, od ďalšieho mesiaca začnú zdravo jesť, hýbať sa … Čítať ďalej

Prispôsobte svoju výbavu a behajte aj na jeseň!

11. októbra 2024 Magazín

S príchodom jesene mnohí z nás znižujú svoje pohybové aktivity. Akoby nižšie teploty naznačovali, že je čas relaxovať na gauči. To je však veľký omyl! Ak ste počas leta boli aktívni bežci, pokračujte v behaní aj na jeseň. Stačí prispôsobiť svoju výbavu! O tom, ako správne behať, bolo napísaných množstvo článkov. Avšak viete, čo si … Čítať ďalej