Žena
Články
Zdravie
Úľava od stresu a bolestí chrbta: Skúste jednoduchú pozíciu dieťaťa

Úľava od stresu a bolestí chrbta: Skúste jednoduchú pozíciu dieťaťa

reklama:

Každodenný stres sa stal takmer neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Či už ide o pracovné povinnosti, rodinné záležitosti alebo tlak modernej doby, naše telo i myseľ často dostávajú zabrať. Ak pociťujete napätie, ktoré už neviete zvládať, skúste sa zastaviť a uvoľniť sa pomocou jednoduchej techniky: pozície dieťaťa. Táto poloha nie je náročná a prináša výraznú úľavu pre oblasť bedrovej chrbtice. Obzvlášť vhodná je pre tých, ktorí majú sedavý životný štýl a trávia veľa času pri počítači – napríklad po štyridsiatke.

Problémy so sedavým spôsobom života

Dlhodobé sedenie spôsobuje chrbtici značnú záťaž. Nízka pohybová aktivita a nevhodné polohy pri práci často vedú k bolestiam v bedrovej oblasti, stuhnutiu svalov a celkovej nepohode. Tieto problémy však nie sú nezvratné. Pravidelným cvičením jednoduchých cvikov, ako je pozícia dieťaťa, môžete predchádzať komplikáciám a zmierniť nepríjemné pocity.

Ako vykonávať pozíciu dieťaťa správne

Tento relaxačný cvik je známy aj z jogy pod názvom Balásana. Jeho zvládnutie nevyžaduje žiadne predchádzajúce skúsenosti.

Tu je postup:

Kľaknite si na podložku a posaďte sa tak, aby vaše boky spočívali na pätách.
Predkloňte trup, až kým sa vaše čelo ľahko nedotkne zeme.
Ruky môžete vystrieť pred seba na podložku alebo ich voľne uložiť pozdĺž tela.

Ak pociťujete nepohodlie alebo tlak na kolenách, využite vankúš či deku, ktorú si môžete položiť pod hlavu alebo medzi stehná a lýtka. Základom je, aby ste sa cítili príjemne a mohli sa sústrediť na uvoľnenie.

Na čo si dať pozor pri cvičení

Aj jednoduchý cvik, akým je pozícia dieťaťa, môže stratiť účinnosť, ak sa vykonáva nesprávne.

Na toto si dajte pozor:

Nezabúdajte dýchať: Pomaly a hlboko dýchajte nosom, aby sa vaše telo dostatočne uvoľnilo.
Nesprávna poloha hlavy: Ak vám nie je pohodlné mať čelo na zemi, použite mäkkú podložku. Zabráňte tomu, aby ste príliš tlačili hlavu na podložku alebo ju zbytočne dvíhali.
Napätie v ramenách: Nechajte ramená prirodzene klesnúť, nesnažte sa ich držať v napätí.

Čo táto poloha robí s vaším telom

Pozícia dieťaťa má pre telo viacero pozitívnych účinkov. Napomáha uvoľniť svaly v dolnej časti chrbta, ramenách a šiji, ktoré sú často preťažené nesprávnym držaním tela. Navyše má upokojujúci účinok na nervový systém, čím pomáha zmierniť stres a prepnúť telo do relaxačného režimu.

Pri tejto polohe je dôležité venovať pozornosť dychu. S každým nádychom si môžete predstaviť, ako vaše telo prijíma novú energiu, a pri výdychu, ako z vás odchádza všetko napätie. V tejto polohe môžete zotrvať tri až päť minút, pričom sa snažte byť plne prítomní v danom okamihu.

Kedy zaradiť túto polohu do svojej rutiny

Výhodou pozície dieťaťa je, že ju môžete praktizovať takmer kdekoľvek a kedykoľvek.

Ráno: Pomôže naštartovať deň a jemne prebudí telo.
Počas dňa: Slúži ako skvelý spôsob na odbúranie nahromadeného stresu.
Večer: Zrelaxuje telo pred spaním a zmierni fyzickú aj psychickú únavu.

Stačí si nájsť pokojné miesto a dopriať si pár minút len pre seba. Táto poloha nie je len o cvičení, ale o hľadaní vnútorného pokoja. Ak si z nej urobíte pravidelný rituál, môžete očakávať zlepšenie odolnosti voči stresu a celkový pocit pohody.

reklama:

Zdieľať