Tuk sa často ukladá práve v oblasti bokov a pása. Nemusíte však tráviť hodiny vo fitnescentre, aby ste sa ho zbavili. Postačí krátka pravidelná zostava, ktorú zvládnete odcvičiť hneď po prebudení. Predstavíme vám štyri cviky, ktoré sú nenáročné, ale veľmi účinné: 1. Bočné úklony Postavte sa vzpriamene, chodidlá majte od seba približne na šírku ramien. … Čítať ďalej
Chodidlá sú základom nášho pohybu – nesú celú váhu tela a každý deň urobia tisíce krokov. Aby zvládali túto záťaž bez bolesti, potrebujú pevnú klenbu, silné svaly a dostatočnú pružnosť. Ak ich zanedbáme, môžu sa objaviť problémy nielen s chodidlami, ale aj s kolenami či chrbtom. Na nohách máme viac než stovku svalov, väzov a … Čítať ďalej
Každý túži po peknom úsmeve a zdravom chrupe. No často zabúdame, že dôležitú úlohu pri starostlivosti o zuby nezohráva iba pasta, ale aj samotná kefka. A práve pri nej sa ľudia dopúšťajú chýb, ktoré môžu zničiť snahu o správnu hygienu. Ako často meniť kefku Zubná kefka nemá neobmedzenú životnosť. Ak čakáte, kým sa štetinky úplne … Čítať ďalej
Ak je vaším cieľom schudnúť a zároveň posilniť celé telo, plávanie je jedna z najlepších možností. Voda dokáže zapojiť svaly inak ako ktorýkoľvek iný šport a pritom nezaťažuje kĺby. Výskumy ukazujú, že pri plávaní sa spáli až o štvrtinu viac energie ako pri behu. Medzi hlavné prínosy patria: šetrnosť ku kĺbom a chrbtici, viditeľné spaľovanie … Čítať ďalej
Krátke napätie alebo stres je prirodzenou reakciou organizmu – pomáha nám zvládať náročné situácie. Ak sa však stane súčasťou každodenného života, prechádza do chronickej formy a postupne podkopáva naše fyzické aj psychické zdravie. Psychoterapeut Douglas Kong zo Singapuru vysvetľuje, ako sa dá predchádzať vyčerpaniu a lepšie pracovať s tlakom, ktorý prináša moderná doba. Pri zvládaní … Čítať ďalej
S príchodom teplejších dní mnohí začíname uvažovať nad drobnými úpravami vzhľadu. Vlasy pôsobia na slnku ľahšie a odlesky svetlejších tónov dokážu celkový výzor rozjasniť. Nemusíte však siahať po farbe z drogérie ani riskovať poškodenie odfarbovaním. Existujú jednoduché a pritom šetrné spôsoby, ako vlasy zosvetliť o jeden až dva odtiene – bez kaderníka a bez agresívnych … Čítať ďalej
Skutočná krása sa nemeria číslom na váhe. Koľko žien má v skrini poličku či krabicu s nápisom „až schudnem“? Schované nohavice, ktoré sa nikdy nenosili, šaty, do ktorých sa raz plánujú zmestiť, alebo topánky, ktoré sa vraj hodia len k štíhlejšej postave. Spolu s týmito kúskami však často odkladáme aj celý život – radosti, sny … Čítať ďalej
Ajurvéda sa zvyčajne spája so stravovaním, bylinami a životným štýlom, no svoje odporúčania ponúka aj v oblasti, ktorú mnohí považujú za samozrejmosť – pri pití vody. Nie je totiž jedno, ako a kedy tekutiny prijímame. Správny prístup môže podporiť trávenie, vitalitu a celkovú rovnováhu organizmu. Pitie vody nie je len mechanický úkon. Ak mu venujeme … Čítať ďalej
Meditácia je pre niekoho stále vzdialeným pojmom, no čoraz viac ľudí na vlastnej skúsenosti zisťuje, že nejde len o duchovnú praktiku, ale o účinný spôsob, ako podporiť zdravie tela aj mysle. Aké výhody so sebou prináša, keď sa z nej stane súčasť vášho bežného dňa? Posilnenie psychickej rovnováhy Nie je tajomstvom, že meditácia pôsobí na … Čítať ďalej
Niekedy je následky vidieť okamžite, inokedy sú skryté a prejavia sa až po rokoch. Nedostatok rodičovskej lásky patrí práve medzi tie veci, ktoré sa ťažko dokazujú – nejde o niečo hmotné. Hračku môžete zobrať do ruky a odhadnúť jej hodnotu, ale teplo rodičovského objatia sa nedá zmerať. Napriek tomu rozhoduje o tom, aký vzťah si … Čítať ďalej
Rýchle tempo dneška núti mnohých z nás ísť ďaleko za hranice vlastných možností. Kým niektorí považujú únavu za bežnú súčasť života, telo má svoje limity – a keď ich prekročíme, vie nám to dať najavo veľmi razantne. Kolaps z vyčerpania nie je hanbou ani slabosťou, ale núdzovým zastavením, ktoré nás chráni pred ešte vážnejšími následkami. … Čítať ďalej
Bolesť kolien patrí medzi najčastejšie ťažkosti pohybového aparátu. Objaviť sa môže v akomkoľvek veku – mladí aktívni športovci ju spoznajú rovnako ako ľudia, ktorí sa športu nikdy veľmi nevenovali. Upozorní na seba nenápadne: ťažšie vstávanie zo stoličky, nepríjemné pichnutie pri chôdzi zo schodov alebo pocit, že krok už nie je taký istý. Prečo sa kolená … Čítať ďalej
Máte pocit, že si po vyzutí topánok vždy všimne najprv váš nos a až potom vy? Nepríjemný zápach chodidiel vie človeka poriadne potrápiť – či už doma, alebo medzi ľuďmi. Dobrou správou je, že tento problém sa dá riešiť. Prečo nohy smrdia? Nohy majú jednu „nevýhodu“ – potia sa viac, než by ste čakali. Počas … Čítať ďalej
Nezvyčajná pružnosť – dar alebo problém? Niektorí ľudia dokážu bez tréningu položiť dlane na zem, palec priložiť k predlaktiu alebo si sadnúť do lotosového sedu. Zvonku to pôsobí ako talent, no za nadmerným rozsahom pohybu sa môže skrývať aj komplikácia. Hypermobilita kĺbov nie je vždy nevinný jav – často prináša bolesti, únavu či opakované úrazy. … Čítať ďalej
Moderný spôsob života sa väčšinou odohráva na stoličke – v práci pred monitorom, doma pri televízii alebo na mobile. To je pre chrbticu veľká záťaž. Ak jej nedáme správnu starostlivosť, rýchlo sa ozve bolesťou a stuhnutím. Problémy so chrbtom už dnes netrápia len starších ľudí. Lekári upozorňujú, že čoraz častejšie sa objavujú aj u mladých, … Čítať ďalej
Každý z nás má niečo, po čom v hĺbke duše túži. Môže ísť o malý osobný cieľ, veľkú životnú zmenu alebo niečo, čo sa momentálne zdá úplne nedosiahnuteľné. Napriek tomu, že niektoré túžby pôsobia ako ilúzia, ich naplnenie nie je nereálne – stačí vedieť, ako ich podporiť. Tu je sedem overených spôsobov, ako svoje priania … Čítať ďalej
Suché päty nie sú iba kozmetický nedostatok, ktorý zakryjete ponožkami. Môžu bolieť, praskať až do krvi a neraz sa stávajú miestom, kde sa ľahko uchytí infekcia. Napriek tomu ich mnohí odkladajú „na potom“ a venujú im pozornosť až vtedy, keď je problém vážny. Koža na pätách je hrubšia než inde, pretože musí zvládať váhu celého … Čítať ďalej
Muži sú sami o sebe fascinujúce bytosti. Ženy si všímajú všetko – od spôsobu, akým vyzerajú, cez držanie tela až po to, ako vystupujú. A hoci si to možno neuvedomujú, existujú drobnosti, ktoré dokážu urobiť ešte väčší dojem než veľké gestá. Práve tie malé veci odlišujú obyčajných mužov od tých naozaj vzácnych. Podľa psychológie je … Čítať ďalej
Čo sa skrýva pod pojmom spánkový deficit? Mnohí z nás si už zvykli fungovať s málo spánku. Pracovné povinnosti, starostlivosť o rodinu, štúdium do neskorých hodín či bezduché posúvanie seriálov – to všetko nás oberá o čas, ktorý by mal patriť regenerácii. Dlhodobé krátenie spánku má však svoju cenu. Organizmus nedostáva priestor na opravu a … Čítať ďalej
Na prvý pohľad pôsobia ako dar z nebies – vždy ochotní, láskaví, nezištní. Okolie ich obdivuje a často ich považuje za ideálnych partnerov či priateľov. Lenže za týmto obrazom sa skrýva realita, o ktorej sa nahlas hovorí len ťažko: závislosť, narúšanie hraníc a život presiaknutý pocitom viny. Obetavosť, ktorá má háčik „Všetko pre druhých, nič … Čítať ďalej