Zatvorenie fitness centier spôsobilo mnohým športovcom a trénerom nemalé komplikácie. Napriek tomu nemusíte upadať do paniky – existuje veľa možností, ako efektívne cvičiť aj doma alebo vonku, a pritom stále napredovať. Prinášame vám praktické rady, vďaka ktorým nevyjdete zo svojej kondície, a navyše udržíte svoje telo stále fit. Zavreté fitko – problém alebo výzva? Pre … Čítať ďalej
Každý deň čelíme množstvu vírusov a baktérií, ktoré sa snažia narušiť našu imunitu a oslabiť organizmus. Jednoduchým a zároveň veľmi efektívnym spôsobom, ako posilniť prirodzenú obranyschopnosť svojho tela, je správny a pravidelný pitný režim. Dostatočným prísunom tekutín umožníte telu priebežne sa detoxikovať, čo výrazne posilní vašu imunitu a zároveň vás ochráni pred bežnými problémami spojenými … Čítať ďalej
Najbližšie dva týždne návšteva fitness centier neprichádza do úvahy. Možno si hovoríte, že to predsa nie je nič dramatické. Čo však takéto prerušenie znamená pre vaše telo? Ak sa rozhodnete úplne prestať cvičiť a pohyb obmedzíte na minimum, mali by ste rátať s tým, že ako prvé to pocítia svaly na bruchu a chrbte. Strata … Čítať ďalej
Poznáte ten pocit? Kolegyňa v práci vám už tretíkrát tento mesiac presunula svoju úlohu, váš partner znova nedodržal sľub, že s vami strávi spoločný večer, a namiesto toho ostal dlhšie v práci, alebo ste sa opäť raz nechali prehovoriť kamarátkou na stráženie detí, hoci ste mali v pláne oddychovať pri masáži. Ak tieto scenáre poznáte, … Čítať ďalej
Ľudské telo je milovníkom pravidelnosti. Ak sa naučíte pravidelne robiť niečo prospešné pre svoje zdravie a veríte, že vám to pomôže, výsledky sa čoskoro určite dostavia. Obdobie menopauzy patrí medzi životné fázy, ktoré prinášajú mnohým ženám množstvo nepríjemností. Našťastie existujú spôsoby, ako tieto príznaky prirodzene zmierniť. Medzi tie najjednoduchšie a zároveň najefektívnejšie patrí fytoterapia, čiže … Čítať ďalej
S bolesťou v oblasti holení má skúsenosti takmer každý, no mimoriadne často sa s ňou stretávajú práve športovci a predovšetkým bežci. Táto časť nohy je pri behu výrazne namáhaná, najmä ak preferujete tvrdé povrchy ako asfalt, betón alebo bežecký pás. Veľký vplyv má tiež nevhodná obuv či zlá technika behu, a to všetko v kombinácii … Čítať ďalej
Dokážete naozaj cítiť svoje telo? Nemám teraz na mysli ten klasický stav, keď zjete priveľa jedla a potom vás tlačí žalúdok, alebo keď máte extrémny smäd, či súrne potrebujete na toaletu. Ide mi skôr o uvedomenie si každodenných drobných signálov, ktoré naše telo vysiela – napríklad či vnímate, ako kladiete chodidlá na zem pri chôdzi, … Čítať ďalej
Sebaláska, podobne ako sebadôvera, nepríde len tak sama od seba. Ide o schopnosť, ktorú treba trpezlivo rozvíjať a pravidelne pestovať. Ideálnym obdobím, kedy sa môžeme začať venovať samým sebe trochu viac, je práve jeseň. S kratšími dňami a chladnejším počasím sa totiž stávame citlivejšími na vlastné vnútro a často nám hlavou prebiehajú temnejšie myšlienky. Ak … Čítať ďalej
Zdravie nie je len o tom, čo vidíme v zrkadle. Často sa príliš sústredíme iba na fyzickú kondíciu, svaly či váhu, no pravdou je, že naše zdravie tvoria viaceré vrstvy, ktoré sú úzko prepojené. Telo, myseľ, emócie aj energetická rovina – všetko spolu súvisí viac, než si uvedomujeme. Ak zanedbáme jednu časť, skôr či neskôr … Čítať ďalej
Chcete konečne začať cvičiť, ale bojíte sa prvého kroku do posilňovne? Nie ste sami! Väčšina ľudí, ktorí dnes pravidelne navštevujú fitko, sa na začiatku cítila úplne rovnako ako vy. Neistota, obavy z neznámych strojov, strach zo zvedavých pohľadov či výsmechu – to sú bežné pocity. Dobrou správou však je, že realita býva oveľa príjemnejšia, ako … Čítať ďalej
Máte pocit, že stále niečo jete, aj keď vlastne hlad vôbec nemáte? Zdá sa vám, že vaše telo samo túži po sladkostiach, čipsoch alebo kaloricky bohatých jedlách, keď ste pod stresom, unavení či znudení? Za tento jav môže niečo, čo odborníci nazývajú emočné prejedanie. Ide o stav, kedy jedlom nezaženieme skutočný hlad, ale nepríjemné pocity, … Čítať ďalej
Boj s celulitídou je neľahký proces, ktorý určite nezvládnete len cvičením. Dôležité je uvedomiť si, že práve strava a správny pitný režim sú kľúčovými faktormi, ktoré dokážu výrazne znížiť výskyt nepekných jamiek. Ak zo svojho jedálnička vylúčite prázdne kalórie, obmedzíte živočíšne tuky a výrazne zredukujete množstvo soli, ste už v polovici cesty za krásnou a … Čítať ďalej
Máte pocit, že robíte všetko správne – zdravo sa stravujete, pravidelne cvičíte, no aj tak sa vám nedarí zbaviť nežiaducich kilogramov? Možno je za týmto neúspechom niečo, na čo ste zatiaľ ani nepomysleli – stres. Znie to zvláštne, ale práve stres môže byť dôvodom, prečo sa vaše telo urputne drží každého gramu tuku. Každodenné starosti, … Čítať ďalej
Tento rok bola jar pre mnohých z nás trochu netradičná. Menej pohybu, viac času doma a občasné prehrešky v stravovaní sa podpísali na našich postavách. To však vôbec nie je dôvod na stres či frustráciu – leto prichádza a vy môžete svoju formu ešte stále skvele vylepšiť. Ponúkame vám návod, ako efektívne zapracovať na problémových … Čítať ďalej
Možno ste už počuli, že jóga je nielen fyzické cvičenie, ale aj cesta k hlbšiemu sebapoznaniu. Keď po pár mesiacoch pravidelného tréningu prvýkrát zvládnete stojku na hlave alebo inú náročnú pozíciu, môžete zistiť, že pozitívne zmeny neostali iba v telocvični, ale ovplyvnili aj váš každodenný život. Hoci štýlov jógy v slovenských fitness centrách neustále pribúda, … Čítať ďalej
Jar je obdobie, keď sa príroda prebúdza k životu, dni sa predlžujú, teploty stúpajú a na pultoch obchodov či na farmárskych trhoch sa začína objavovať pestrá ponuka čerstvých sezónnych potravín. Po chladných zimných mesiacoch, kedy väčšinou uprednostňujeme teplé, varené alebo dusené jedlá, prichádza čas prirodzeného odľahčenia. Jedlo si teraz môžeme vychutnávať oveľa jednoduchšie, rýchlejšie a … Čítať ďalej
Jar je skvelým obdobím na využitie čerstvej jarnej zeleniny, medzi ktorú patrí aj jarná cibuľka. Táto štíhla cibuľka so zeleným stvolom sa od bežnej cibule odlišuje nielen svojím tvarom a farbou, ale aj jemnejšou chuťou, vďaka ktorej si ju ľahko obľúbite aj v studenej kuchyni. V obchodoch ju väčšinou nájdete viazanú vo zväzkoch a výborne … Čítať ďalej
Mnohí z nás si tuky intuitívne zaraďujú na zoznam „zakázaných“ či škodlivých zložiek stravy. Realita je však taká, že naše telo tuky nevyhnutne potrebuje, a to na celý rad dôležitých procesov a funkcií. Samozrejme, je kľúčové vedieť, ktoré tuky sú prospešné a v akom množstve ich konzumovať. Najväčší dôraz by sme mali klásť na tzv. … Čítať ďalej
Cvičenie jogy v pohodlí domova môže na prvý pohľad vyzerať lákavo a pohodlné. Nemusíte nikam cestovať, všetko si zorganizujete podľa seba a môžete si vytvoriť príjemné prostredie presne podľa svojich predstáv. Napriek tomu je dôležité dbať na správnu techniku a uvedomiť si, že joga rozhodne nie je o maximálnych výkonoch či silových rekordoch. Ak sa … Čítať ďalej
Ľanové semienka sú drobné, no zároveň neuveriteľne bohaté na živiny. Obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, vďaka čomu prospešne pôsobia na zdravie mozgu, srdca a ciev. Okrem toho ich oceňujú aj ženy, pretože môžu prispievať k rovnováhe hormonálneho systému. Pokiaľ chcete využiť ich potenciál naplno, postačí vám jedna polievková lyžica denne. Prečo sú ľanové semienka … Čítať ďalej