Ak patríte medzi ľudí, ktorí si radi pochutnajú na domácej nátierke, no zároveň dbajú na zdravý životný štýl, tento recept je pre vás ako stvorený. Špenátová nátierka je skvelým spôsobom, ako dopriať telu množstvo vitamínov, minerálov a zároveň si dopriať chutné a ľahké raňajky, desiatu alebo večeru. Ideálna je najmä v kombinácii s celozrnným pečivom … Čítať ďalej
Bolesti kĺbov môžu byť mimoriadne obmedzujúce. Nielenže sťažujú pohyb, ale zároveň negatívne ovplyvňujú ďalšie funkcie tela – oslabujú svalstvo, zhoršujú trávenie a celkovo znižujú kvalitu života. Pravidelný pohyb je pritom pre zdravie nevyhnutný. Keď ho však zastaví bolesť, telo trpí na viacerých úrovniach. Skôr než siahnete po tabletkách, skúste si pomôcť prírodnými prostriedkami – mnoho … Čítať ďalej
Saturejka (lat. Satureja) si vydobyla rešpekt v balkánskej i francúzskej kuchyni vďaka svojej prenikavej, mierne pálivej aróme. Vynikne pri mäse, strukovinách, kapuste či v kyslých nálevoch a súčasne ponúka celý rad účinkov, ktoré ocení tráviaci trakt aj domáca lekárnička. Prečo ju zaradiť do kuchyne Osvieženie chuťou aj vôňou – aj štipka dokáže výrazne prevoňať jedlo … Čítať ďalej
V posledných rokoch sa okolo sacharidov vznáša množstvo negatívnych komentárov. Či už ide o diskusie na sociálnych sieťach alebo články v médiách, často sú vykresľované ako nepriateľ číslo jeden. Nie je preto prekvapením, že mnohí ľudia sa v tom začínajú strácať. Kde je hranica medzi overenými faktami a populárnymi mýtmi? A máme sa všetkých cukrov … Čítať ďalej
Začiatok chudnutia býva plný nadšenia. V hlave máme jasnú predstavu, ako zaradíme viac pohybu, zmeníme jedálniček a postupne sa dopracujeme k vysnívanej postave. No akákoľvek cesta za zdravším telom nie je úplne priamočiara. Skôr či neskôr sa môžeme dostať do bodu, keď nám dôjde para, odhodlanie aj chuť pokračovať. Pocit vyhorenia pri cvičení a úprave … Čítať ďalej
Keď sa povie sebarozvoj alebo osobnostný rast, mnohí si okamžite predstavia učenie sa cudzích jazykov, pravidelné cvičenie či zlepšovanie svojich pracovných návykov. Hoci ide o dôležité oblasti, skutočné sebazdokonaľovanie je omnoho širší pojem. Zahŕňa nielen rozvoj schopností, ale aj budovanie disciplíny, sebareflexiu a starostlivosť o telo i dušu. Ak túžite v živote niečo zmeniť – … Čítať ďalej
Je prekvapivo jednoduché zabudnúť, koľko dobrého nám dokáže obyčajné sústredenie sa na vlastný dych. Dýchanie máme tak hlboko zakorenené, že o ňom bežne nepremýšľame – až kým neochorieme alebo sa neocitneme v prostredí so zlým vzduchom. A to je škoda. Od jogy cez meditáciu až po moderné relaxačné techniky – takmer všetko, čo pracuje s … Čítať ďalej
Črevné polypy patria medzi najčastejšie, no zároveň najpodceňovanejšie ochorenia tráviaceho traktu. Mnohí ľudia o nich nevedia celé roky, pretože zvyčajne nespôsobujú žiadne ťažkosti. To však neznamená, že predstavujú zanedbateľný problém: ak ich včas neodhalíme a neodstránime, môžu sa postupne zmeniť na kolorektálny karcinóm – druhú najčastejšiu príčinu úmrtia na rakovinu v Európe. Čo sú črevné … Čítať ďalej
Čo presne je mliečnik? Orálna kandidóza, ľudovo mliečnik, vzniká vtedy, keď sa v sliznici úst premnožia kvasinky rodu Candida. Tieto mikroorganizmy sa prirodzene nachádzajú na koži, v črevách aj v ústach a vo vyváženom prostredí nám neškodia. Ak sa však rovnováha naruší – napríklad oslabenou imunitou alebo po antibiotikách – kvasinky sa rozmnožia a sliznice … Čítať ďalej
V ideálnom prípade má moč svetložltý odtieň a je úplne číry. V praxi si však každý z nás aspoň raz všimne, že tekutina v mise vyzerá tmavšia či mliečne zakalená. Najčastejšie za tým stojí obyčajná dehydratácia, no niekedy ide o signál vážnejšieho problému. Nasledujúce riadky vám pomôžu rozoznať, kedy stačí doplniť vodu a kedy je … Čítať ďalej
Nepravidelný menštruačný cyklus vie poriadne otriasť psychickou pohodou – a nielen preto, že mení plány v kalendári. Pokiaľ nepoznáte príčinu, môže v mysli rezonovať obava, či nejde o závažnejší zdravotný problém. Pravdou je, že niekedy za chaosom v cykle stojí obyčajný stres, inokedy hormonálne výkyvy, ale existujú aj diagnózy, pri ktorých zohráva kľúčovú rolu včasná … Čítať ďalej
Nadmerné potenie – odborníci hovoria o hyperhidróze – nepredstavuje iba kozmetickú nepríjemnosť. Môže zasiahnuť sebavedomie, spoločenský život aj pracovný výkon. Prečo naše potné žľazy zrazu pracujú na plné obrátky, ktoré signály netreba ignorovať a aké riešenia odporúčajú lekári i alternatívna prax? Čo presne je hyperhidróza? Za normálnych okolností sa pot tvorí, aby udržal optimálnu telesnú … Čítať ďalej
Keď váha „zamrzne“ Na začiatku ide všetko ako po masle: kilá ubúdajú doslova zo dňa na deň, oblečenie je voľnejšie a motivácia stúpa. Po pár týždňoch sa však ručička zrazu ani nepohne. Stagnácia hmotnosti (tzv. váhové plateau) nie je zlyhanie, ale úplne bežná fáza chudnutia. Organizmus sa prispôsobí novému režimu, spomalí metabolizmus a čaká, čo … Čítať ďalej
Po víkendovom režime, ktorý býva pre diétu a tréningy už tradične „nášľapnou mínou“, nás čaká ešte jeden nenápadný protivník – pondelok. Práve prvý deň pracovného týždňa má prekvapivo veľkú moc rozhodnúť o tom, či sa nám podarí udržať zdravý životný štýl, alebo skĺzneme k starým návykom. Prečo nás pondelok tak ľahko zrazí z cesty Pondelkové … Čítať ďalej
Čokoládu nájdeme takmer v každej domácnosti a priznajme si – keď na ňu dostaneme chuť, len ťažko jej odoláme. Prečo sa to deje práve pri tejto sladkej pochúťke a ako s tým naložiť, aby sme ju jedli s rozumom? Nasledujúce riadky vám pomôžu zistiť, čo sa skrýva za chuťou na čokoládu, a ponúknu praktické tipy, … Čítať ďalej
Pred dvoma tisíckami rokov vraj čínski a japonskí liečitelia objavili v horských údoliach tône plné vody a medu, ktorý stekal z úľov voľne žijúcich včiel. Na hladine sa vznášal podivný, rosolovitý útvar – dnes ho poznáme pod menom kombucha. Hoci pôvod tejto „čajovej huby“ nie je úplne jasný, isté je, že nápoj z nej pripravený … Čítať ďalej
Prečo na seba často zabúdame Mnohí z nás by dali posledné z posledného, aby vyhoveli rodine, priateľom či kolegom. Robíme to s dobrým úmyslom, no pri dlhodobom preťažovaní riskujeme emocionálne i fyzické vyčerpanie, ktoré sa v krajnom prípade môže zvrtnúť do syndrómu vyhorenia. Hoci sa problém neobjaví vždy v plnej sile, prečo čakať, kým z … Čítať ďalej
Keď sa človek postaví bosou nohou na zem a v zrkadle si poctivo prezrie chodidlá, málokedy tuší, že práve od nich sa odvíja kvalita jeho pohybu, rovnováha aj dlhodobé zdravie kĺbov. Ako fyzioterapeutka sa s padnutou (zníženou) klenbou stretávam prakticky každý pracovný deň a vidím, aký široký okruh ťažkostí dokáže vyvolať. Časť z nich pacienti … Čítať ďalej
Prečo sa v radách tak líšime? Ak oslovíte desať trénerov či fyzioterapeutov s otázkou, ako zdvíhať ťažký predmet zo zeme, je celkom možné, že dostanete desať odlišných odpovedí. Jedni budú trvať na dokonale vystretom chrbte, iní budú tvrdiť, že mierny ohyb chrbtice je „prirodzený“ a bezpečný. Mnohé z týchto odporúčaní sa opierajú o štúdie, no … Čítať ďalej
Keď ortopéd oznámi diagnózu skoliózy, mnohí pacienti – a často aj ich rodičia – sa zľaknú a okamžite si položia otázku, či to neznamená definitívny koniec športových aktivít. Dobrá správa znie: práve cielene zvolený pohyb a primerane zapojené svalstvo pomáhajú udržiavať chrbticu v kondícii. Dôležité je však cvičiť tak, aby najmä v období rastu nedochádzalo … Čítať ďalej