Chrápete? Ako tomu zabrániť a čomu sa vyhnúť?
reklama:
Nočné chrápanie patrí medzi problémy, ktoré dokážu narušiť nielen partnerské spolužitie, ale aj samotnú kvalitu oddychu.
Hoci si mnohí myslia, že ide len o nepríjemný zvuk počas spánku, v skutočnosti môže mať výrazný vplyv na regeneráciu organizmu. Najčastejšie postihuje mužov, no neobchádza ani ženy. Typicky sa objavuje vo vyššom veku, najmä po štyridsiatke.
Za vznikom chrápania stojí zúženie dýchacích ciest počas spánku. Keď svaly v oblasti hrdla ochabnú, mäkké tkanivá sa pri prúdení vzduchu rozvibrujú a vytvárajú charakteristický zvuk. K problému môže prispieť aj zhoršená priechodnosť nosa, napríklad pri dlhodobej nádche alebo deformovanej nosovej priehradke. Významným faktorom býva tiež nadmerná telesná hmotnosť.
S pribúdajúcim vekom strácajú svaly a väzivá prirodzenú pevnosť a pružnosť, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku vibrácií v dýchacích cestách. Odborníci zároveň upozorňujú, že určitú úlohu môže zohrávať aj dedičnosť. Nejde síce priamo o gén pre chrápanie, ale o vrodené anatomické predispozície, ako je tvar tváre alebo užší priestor v oblasti hltana.
Dôležitá je správna poloha pri spánku
Veľký vplyv na intenzitu chrápania má poloha tela počas noci. Najmenej vhodný je spánok na chrbte, pri ktorom dochádza k väčšiemu uvoľneniu mäkkých tkanív a zúženiu dýchacích ciest. Oveľa lepšou voľbou je spánok na boku alebo na bruchu.
Niektorí ľudia sa však počas noci automaticky vracajú do polohy na chrbte. V takom prípade môže pomôcť jednoduchý trik – prišiť na zadnú časť pyžama tenisovú alebo golfovú loptičku. Tá zabráni pohodlnému ležaniu na chrbte a telo si postupne zvykne na inú polohu.
Úľavu môže priniesť aj vyššie podložená hlava. Vďaka tomu sa dýchacie cesty lepšie uvoľnia a vzduch nimi prechádza jednoduchšie.
Pozor na suchý vzduch v spálni
Problémy s chrápaním môže zhoršovať aj nevhodné prostredie v miestnosti. Suchý vzduch dráždi sliznice a negatívne vplýva na dýchanie počas spánku. Práve preto sa odporúča používanie zvlhčovača vzduchu.
Do zvlhčovača možno pridať aj prírodné výťažky z mäty alebo eukalyptu, ktoré pomáhajú uvoľňovať dýchacie cesty. Samozrejmosťou by malo byť aj pravidelné vetranie pred spaním. Ideálna teplota v spálni sa pohybuje medzi 18 až 20 stupňami Celzia.
Fajčenie a alkohol problém ešte zhoršujú
Veľký vplyv na nočné chrápanie majú aj každodenné návyky. Fajčenie dráždi tkanivá v oblasti hrdla a spôsobuje ich opuch, čo následne sťažuje priechod vzduchu. Obmedzenie cigariet, prípadne úplné ukončenie fajčenia, môže stav výrazne zlepšiť.
Podobne negatívne pôsobí aj alkohol. Konzumácia pred spaním vedie k výraznejšiemu uvoľneniu svalov v oblasti krku, čím sa chrápanie ešte zosilňuje. Alkohol navyše narúša prirodzený priebeh spánku a spôsobuje častejšie nočné prebúdzanie. Rovnaký efekt môžu mať aj sedatíva.
Ak domáce riešenia nepomáhajú, môže byť potrebný zákrok
V prípade, že úprava spánkových návykov ani rôzne odporúčania neprinášajú výsledok, je vhodné vyhľadať odborníka. Chrápanie totiž nemusí byť len estetický alebo partnerský problém, ale môže súvisieť aj so zdravotnými komplikáciami.
Jednou z možností liečby je laserová uvuloplastika označovaná skratkou LAUP. Ide o ambulantný zákrok vykonávaný v lokálnom znecitlivení, pri ktorom sa laserom odstráni časť mäkkého podnebia spôsobujúca vibrácie počas dýchania.
Celý výkon trvá približne štvrť hodiny až dvadsať minút a u správne vybraných pacientov dokáže výrazne znížiť intenzitu chrápania alebo ho úplne odstrániť. Úspešnosť zákroku sa pohybuje približne medzi 80 až 90 percentami.
Dôležitým predpokladom dobrého výsledku je však primeraná telesná hmotnosť. Pri výraznej nadváhe býva efekt zákroku nižší a zároveň sa u týchto pacientov častejšie objavuje spánkové apnoe. Preto sa operácia zvyčajne neodporúča ľuďom, ktorých BMI presahuje hodnotu okolo 30.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
