Večerné mentálne cvičenie pre lepší pocit a pokojnejší spánok
reklama:
Tieto jednoduché techniky vám môžu pomôcť zmierniť napätie, zlepšiť náladu a pripraviť telo aj myseľ na kvalitný odpočinok.
KROK 1: Uvoľnite myseľ pred spaním
Keď sa ukladáte do postele, skúste najskôr „upratať“ vo svojej hlave. Predstavte si, že každú rušivú myšlienku beriete jednotlivo a odkladáte ju bokom – napríklad na imaginárne miesto vedľa postele.
Niektoré vás síce ráno opäť počkajú, ale mnohé sa počas noci prirodzene stratia.
Ak sa cítite rozrušení, zamerajte sa na svoje dýchanie. Sledujte, ako sa nadýchnete a vydýchnete. Pravidelný rytmus dychu vám pomôže spomaliť a upokojiť sa.
KROK 2: Spomeňte si na dobré momenty dňa
Skúste si vedome vybaviť aspoň tri pozitívne zážitky z dneška. Nemusia to byť veľké veci – pokojne aj maličkosti, ktoré vám spríjemnili deň.
Možno ste dokončili dôležitú úlohu, aj keď ste boli unavení. Možno vás potešil spontánny prejav blízkosti od dieťaťa. Pomohli ste niekomu vo svojom okolí alebo ste si vychutnali niečo chutné.
Dôležité je, aby ste si tieto momenty skutočne pripomenuli.
KROK 3: Vnímajte svoje emócie a telo
Teraz sa nezameriavajte len na samotné udalosti, ale na to, čo vo vás vyvolávajú. Skúste pomenovať svoje pocity – je to radosť, spokojnosť, hrdosť alebo úľava?
Všimnite si, ako na tieto emócie reaguje vaše telo. Usmievate sa? Kde cítite príjemné teplo – v hrudi, v bruchu alebo inde? Zmenil sa váš tep alebo napätie v tele?
Čím viac si tieto signály uvedomíte, tým lepšie dokážete pracovať so svojimi pozitívnymi prežitkami.
KROK 4: Podporte „nastavenie“ mozgu na pozitívne vnímanie
Predstavte si, že váš mozog si práve vytvára nové spojenia spojené so šťastím. Psychika má schopnosť ovplyvňovať to, ako sa tieto prepojenia tvoria.
Vizualizujte si, ako sa „hormóny radosti“ dostávajú tam, kde prinášajú dobrý pocit – podobne ako voda, ktorá sa spája do silnejšieho prúdu.
Ak sa k tomuto kroku budete vracať pravidelne, môže to postupne ovplyvniť váš pohľad na vlastný život a úspech.
KROK 5: Zaspávajte s pozitívnym nastavením
Pred zaspaním si v duchu pripomeňte, že chcete život viac vnímať, objavovať v ňom pekné momenty a naplno si ich užívať.
Takéto nastavenie môže ovplyvniť nielen váš spánok, ale aj to, ako budete prežívať nasledujúce dni.
Toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na svoj každodenný život. Naučí vás viac si všímať drobné radosti, pocit spokojnosti či vnútorný pokoj.
Postupne si uvedomíte, že to, čo nás robí šťastnými, často nesúvisí s majetkom, postavením ani vplyvom. V dnešnej zložitej dobe sa môže zdať, že obyčajné veci nemajú veľkú hodnotu – no práve tie bývajú zdrojom skutočnej spokojnosti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
