Žena
Články
Magazín
Ako si uľaviť od unavených nôh?

Ako si uľaviť od unavených nôh?

reklama:

Mnoho ľudí, ktorí trávia väčšinu pracovného dňa státím, pozná ten pocit, keď sú nohy večer tak unavené, že ich človek takmer nevníma.

Zo začiatku ide len o občasné pnutie alebo bolesť, no pri dlhodobom preťažení sa tieto ťažkosti môžu zhoršovať. Zároveň sa tým zvyšuje aj riziko vzniku kŕčových žíl dolných končatín.

Dobrou správou je, že stav nôh sa dá do určitej miery ovplyvniť jednoduchými, no pravidelne vykonávanými cvičeniami. Ideálne je zaradiť ich ráno alebo počas dňa, no najväčší prínos majú po skončení záťaže – teda najčastejšie večer. Kľúčová je pravidelnosť, najmä ak je práca dlhodobo spojená so státím.

Cvik 1: „hra na klávesy“ prstami nôh

Sadnite si a predstavte si, že vaše chodidlá sú klavír. Prstami na nohách sa snažte striedavo „ťukať“ jednotlivé pomyselné klávesy. Začnite veľkým palcom a postupne prechádzajte až k najmenšiemu prstu.

Potom poradie obráťte – začnite malíčkom a skončite palcom. Zo začiatku môže byť ťažké jednotlivé prsty vedome ovládať, no práve tento pohyb pomáha zlepšiť ich aktivitu a uvoľniť celé chodidlo.

Cvik 2: prenášanie predmetov prstami

Rozložte si na zem drobné veci, napríklad gumičky, mince, viečka či malé hračky. Úlohou je uchopiť ich prstami na nohách a presúvať ich na jedno miesto.

Striedajte obe nohy a skúste pracovať pomaly a presne. Hoci sa to môže zdať ako hra, ide o účinné precvičenie svalov chodidiel, ktoré sa pri bežnej chôdzi takmer nepoužívajú.

Striedanie tepla a chladu pri sprche

Veľmi prospešným doplnkom je aj striedavá sprcha nôh. Postup spočíva v tom, že nohy najprv polejete teplou vodou, potom ich ochladíte studenou a následne opäť zahrejete.

Tento cyklus je možné zopakovať viackrát podľa potreby. Teplo spôsobuje uvoľnenie ciev, zatiaľ čo chlad ich naopak stiahne. Opakovaním tohto procesu dochádza k ich prirodzenej „tréningovej“ stimulácii.

Jednoduché, ale účinné návyky

Aj keď ide o veľmi jednoduché techniky, pri pravidelnom používaní dokážu výrazne znížiť pocit ťažkých nôh po dlhom dni. Zároveň môžu slúžiť ako prevencia, ktorá pomáha udržať nohy v lepšej kondícii aj do budúcnosti.