Žena
Články
Zdravie
Alzheimer nemusí byť nevyhnutnou súčasťou starnutia. Tieto návyky môžu výrazne znížiť riziko

Alzheimer nemusí byť nevyhnutnou súčasťou starnutia. Tieto návyky môžu výrazne znížiť riziko

reklama:

Mnohí ľudia považujú Alzheimerovu chorobu za niečo, čomu sa vo vyššom veku jednoducho nedá vyhnúť.

Odborníci však upozorňujú, že významnú časť rizikových faktorov máme pod kontrolou. Správny životný štýl a každodenné rozhodnutia môžu výrazne ovplyvniť zdravie mozgu a znížiť pravdepodobnosť vzniku demencie.

Keď mozog postupne stráca svoje schopnosti

Alzheimerova choroba patrí medzi degeneratívne ochorenia mozgu. V jeho tkanive sa postupne ukladajú škodlivé bielkoviny, nervové bunky odumierajú a mozog prichádza o svoju výkonnosť. Tento proces prebieha pomaly a nenápadne, často celé roky.

Mnohí si prvé príznaky spájajú výlučne so zabúdaním. Bežná zábudlivosť však nemusí znamenať vážny problém. Rozdiel nastáva vtedy, keď človek prestáva rozpoznávať význam predmetov alebo si nevie poradiť so situáciami, ktoré boli preňho kedysi samozrejmosťou. K prvým varovným signálom patria aj zmeny správania, dezorientácia či problémy s osvojovaním nových poznatkov.

Prečo sa Alzheimer častejšie týka žien

Štatistiky ukazujú, že ženy tvoria približne dve tretiny pacientov s touto diagnózou. Dlho sa predpokladalo, že za tým stojí najmä vyšší vek, ktorého sa ženy dožívajú. Výskumy však naznačujú, že dôvody sú komplexnejšie.

Niektoré zdravotné problémy, napríklad vysoký krvný tlak alebo metabolické poruchy, môžu mať na ženský mozog výraznejší dosah než na mužský. Svoje zohrávajú aj hormonálne zmeny, ktorými ženy počas života prechádzajú. Obdobia ako puberta, tehotenstvo, pôrod či menopauza predstavujú pre organizmus významné biologické zmeny, ktoré ovplyvňujú aj fungovanie mozgu.

Práve preto sa prevencia nemá odkladať na dôchodkový vek. O mozog je vhodné starať sa priebežne počas celého života.

Pohyb ako jedna z najúčinnejších foriem prevencie

Jedným z faktorov, ktoré možno ovplyvniť najjednoduchšie, je fyzická aktivita. Pravidelný pohyb podporuje krvný obeh a pomáha zabezpečiť dostatočný prísun kyslíka do mozgových buniek.

Vysoký krvný tlak totiž poškodzuje cievy v celom tele vrátane tých najjemnejších, ktoré zásobujú mozog. Aj preto odborníci odporúčajú zaradiť do bežného dňa čo najviac prirodzeného pohybu. Nemusí ísť o intenzívny šport. Význam majú aj obyčajné každodenné aktivity – chôdza, schody namiesto výťahu či krátke domáce cvičenie.

Mozog potrebuje kvalitné palivo aj dostatok regenerácie

To, ako funguje náš mozog, úzko súvisí aj s tým, čo jeme. Najlepšie podmienky mu poskytuje strava založená na čerstvej zelenine, kvalitných bielkovinách a zdravých tukoch.

Nemenej dôležitý je spánok. Počas hlbokých fáz odpočinku prebiehajú v mozgu procesy, ktoré pomáhajú odstraňovať látky nahromadené počas dňa. Ak človek dlhodobo spí príliš krátko alebo trávi večery pred obrazovkami až do neskorých hodín, prirodzená regenerácia mozgu nemusí prebiehať optimálne.

Nepodceňujte sluch, zrak ani ochranu hlavy

Riziko kognitívneho úpadku môže zvyšovať aj zhoršený sluch alebo zrak, ak sa tieto problémy neriešia. Človek sa postupne vzďaľuje od spoločenského života a mozog dostáva menej podnetov z okolia.

Ak máte problémy so sluchom, vhodné je používať načúvacie pomôcky. Rovnako by nemali byť zanedbávané pravidelné kontroly zraku a správna korekcia dioptrií.

Dôležitá je aj ochrana pred nadmerným hlukom. Neustále vystavovanie sa intenzívnym zvukom môže mať negatívne následky. Odborníci zároveň upozorňujú na význam prevencie poranení hlavy. Pri aktivitách, ako je bicyklovanie, by mala byť prilba samozrejmosťou, pretože následky silných úrazov sa môžu prejaviť až po mnohých rokoch.

Sociálne kontakty a nové skúsenosti udržiavajú mozog v kondícii

Mozog potrebuje byť aktívny nielen fyzicky, ale aj mentálne. Negatívny vplyv môže mať dlhodobá samota či neliečená depresia.

Rozhovory s blízkymi, stretávanie sa s priateľmi alebo riešenie každodenných situácií predstavujú pre mozog prirodzený tréning. Vďaka nim vznikajú nové nervové spojenia a mozog zostáva aktívny.

Rovnako prospešné je vystupovať z rutiny. Nová cesta do práce, učenie sa cudzieho jazyka alebo skúšanie neznámych receptov predstavujú jednoduchý spôsob, ako mozog stimulovať a rozvíjať.

Prevencia sa začína dnes

Starostlivosť o mozog nie je témou až pre seniorský vek. Každodenné rozhodnutia prijímané počas produktívnych rokov môžu výrazne ovplyvniť jeho stav v budúcnosti.

Viac pohybu, kvalitnejší spánok, vyvážená strava, ochrana sluchu a zraku, sociálne kontakty či pravidelná komunikácia s lekárom o preventívnych vyšetreniach patria medzi kroky, ktoré môže urobiť takmer každý. A práve tieto zdanlivo malé zmeny môžu zohrávať významnú úlohu v tom, ako bude mozog fungovať o desaťročia neskôr.