- Žena
- Články
- Magazín
- Ako sa stravovať po štyridsiatke? Správne potraviny môžu výrazne spomaliť starnutie!
Ako sa stravovať po štyridsiatke? Správne potraviny môžu výrazne spomaliť starnutie!
reklama:
S pribúdajúcim vekom sa mení nielen naše telo, ale aj jeho potreby.
To, čo nám stačilo v tridsiatke, už po štyridsiatke často nestačí. Ak si však upravíte jedálniček, môžete si udržať energiu, zdravie aj mladistvý vzhľad oveľa dlhšie.
Prečo je strava po 40-ke taká dôležitá
Okolo štyridsiateho roku života začína organizmus fungovať trochu inak. Spaľovanie kalórií sa spomaľuje, svaly postupne ubúdajú a kosti strácajú svoju pevnosť. Do toho vstupujú hormonálne zmeny, ktoré môžu podporovať priberanie a zvyšovať riziko ochorení, ako sú problémy so srdcom či cukrovka 2. typu.
Tieto procesy sú prirodzené, no nie sú nezvratné. Správna výživa dokáže ich priebeh citeľne ovplyvniť. Kľúčom je dodať telu presne tie látky, ktoré v tomto období najviac potrebuje – najmä omega-3 mastné kyseliny.
Mladší vzhľad aj viac energie vďaka správnym živinám
Aj keď starnutie zastaviť nedokážeme, vieme ho výrazne spomaliť. Vhodne zvolená strava pomáha udržať telo v lepšej kondícii, podporuje mozog a zároveň prospieva srdcu. Výsledkom môže byť nielen lepší pocit zo seba, ale aj mladší vzhľad.
Potraviny, ktoré by mali byť základom
Ryby a zdravé tuky
Do jedálnička sa oplatí pravidelne zaradiť tučné morské ryby ako losos, sardinky alebo makrela. Výbornou voľbou sú aj ľanové či chia semienka. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA), ktoré majú pozitívny vplyv na srdce a mozgové funkcie. Ich pravidelný príjem je spájaný so znížením rizika srdcových ochorení približne o 17 %.
Zelené listy ako podpora pre mozog
Zelená listová zelenina patrí medzi najdôležitejšie potraviny v tomto veku. Špenát, kel alebo rukola obsahujú látky ako vitamín K, luteín, vápnik či kyselinu listovú. Ich každodenná konzumácia súvisí s pomalším zhoršovaním pamäti a mentálnych schopností – dokonca môže prispieť k tomu, že mozog „funguje mladšie“.
Črevá ako základ celkového zdravia
Veľký význam majú aj fermentované potraviny. Grécky jogurt, kefír alebo kyslá kapusta obsahujú probiotiká, ktoré podporujú rovnováhu črevných baktérií. Vďaka tomu sa zlepšuje trávenie a zároveň sa znižuje zápal v tele.
Niektoré výskumy naznačujú, že zdravá črevná mikroflóra môže pomôcť aj pri lepšom vstrebávaní vápnika, čo je dôležité najmä pre ženy po menopauze kvôli ochrane kostí.
Strukoviny a ovocie ako ochrana pred chorobami
Strukoviny, ako sú šošovica, cícer či quinoa, by mali mať v jedálničku pevné miesto. Obsahujú dostatok vlákniny a rastlinných bielkovín, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a zároveň zasýtia na dlhší čas. Ich pravidelná konzumácia môže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu asi o pätinu.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj antioxidanty, ktoré nájdete napríklad v bobuľovom ovocí – čučoriedkach, malinách alebo černiciach. Pravidelné jedenie čučoriedok je spájané so znížením rizika srdcovo-cievnych ochorení približne o 15 %.
Na čom naozaj záleží
Po štyridsiatke už nejde len o množstvo jedla, ale najmä o jeho kvalitu. Ak sa zameriate na potraviny bohaté na zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a probiotiká, môžete výrazne ovplyvniť svoje zdravie aj tempo starnutia. Správne nastavený jedálniček tak dokáže urobiť viac, než by ste možno čakali.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
