10 inteligentných tipov na jar, ako sa dostať do formy
reklama:
Aj keď do plaviek ešte zostáva pár mesiacov, mnohé z nás cítia stres, keď sa blíži sezóna krátkeho oblečenia.
Možno ste už dávno vzdali svoje novoročné predsavzatia, a predstava horúcich dní vás núti premýšľať, čo s tým urobiť. Dobre však je, že stále je čas zmeniť svoje návyky. Stačí začať postupne a rozumne. Pripravila som pre vás desať tipov, ktoré používam sama, aby som sa cítila lepšie vo vlastnom tele a mala kontrolu nad svojou kondíciou.
Ako sa rozbehnúť s jarou a zdravou postavou
1. Začnite s reálnymi cieľmi
Nepokúšajte sa dosiahnuť všetko hneď. Veľké a náhle zmeny často vedú k frustrácii a vzdaniu sa. Lepšie je nastaviť si menšie, dosiahnuteľné ciele, ktoré vám prinesú pocit úspechu a motiváciu pokračovať. Postupný pokrok je stabilnejší a dlhodobo udržateľný.
2. Jedlo si vychutnávajte
Sústreďte sa na pomalé jedenie. Mnohé z nás, najmä pracujúce mamy, jedia v rýchlosti – raňajky v aute, obed pri počítači a večeru pri kuchynskej linke. Mozgu tak nedávame čas zaznamenať pocit sýtosti. Skúste si jedlo naplánovať, sadnúť si k stolu a vyhnúť sa rýchlym snackom. Takáto jednoduchá zmena dokáže zlepšiť vašu životosprávu viac, než by ste čakali.
3. Nezabúdajte na pitný režim
Nedostatok vody je častou prekážkou pri snahe schudnúť. Ráno pohár vody s citrónom nestačí – je dôležité piť počas celého dňa. Majte vždy po ruke karafu vody doma, v práci či v aute a cielene ju dopíjajte. Zo začiatku môže byť náročné zvyknúť si, ale pravidelná hydratácia podporuje metabolizmus a odstraňuje z tela nadbytočné kilá.
4. Vyhnite sa tekutým kalóriám
Sladené nápoje, limonády, alkohol – tieto tekutiny často obsahujú veľa prázdnych kalórií. Namiesto ich obmedzenia ich radšej úplne vyraďte z každodenného života. Samozrejme, občas pohár vína večer nie je problém – dôležitá je miera.
5. Zvoľte si zdravšie prílohy
Ak pripravujete obed alebo večeru, skúste nahradiť kalorickejšie prílohy, napríklad zemiaky, zeleninou. Grilovaná sezónna zelenina k mäsu znižuje kalorický príjem a zároveň obohacuje jedlo o vitamíny. Takto si môžete dopriať chutnú porciu bez pocitu viny.
6. Naplánujte si jedlá dopredu
Pripravovanie jedla vopred vám pomáha predchádzať náhlemu hladu a impulzívnemu siahaniu po sladkostiach alebo fast foode. Aj keď to spočiatku vyzerá náročne, čoskoro sa to stane prirodzeným zvykom. Navyše ušetríte peniaze a znížite spotrebu plastových obalov.
7. Nesledujte len váhu
Ak sa snažíte zdravo stravovať a cvičiť, ale čísla na váhe stagnujú alebo dokonca rastú, nepanikárte. Svaly vážia viac než tuk, takže pri premieňaní tuku na svaly môže váha rásť. Sledujte skôr, ako vám oblečenie sedí a ako sa cítite.
8. Pravidelný pohyb je nevyhnutný
Nie je potrebné hneď behať 10 km alebo absolvovať náročný intervalový tréning. Stačí pohyb v každodennom živote – rýchla prechádzka, tanec s deťmi, ranná jóga. Dôležité je hýbať sa pravidelne, aby telo aj myseľ fungovali efektívne.
9. Dostatočný spánok
Únava znižuje motiváciu k pohybu aj zdravému stravovaniu. Doprajte si približne 7 hodín spánku a choďte spať včas. Telo a myseľ tak získajú potrebný oddych, ktorý podporuje energiu a metabolizmus.
10. Nezabúdajte na pohodu
Občasný zákusok, pohár vína alebo obľúbené hranolky nie sú tragédia. Kľúčom je umiernenosť a nepanikáriť. Jeden výnimkový deň nezničí vaše ciele – dôležité je byť spokojná a šťastná so svojím životným štýlom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
