Svieža a zdravá pleť bez vrások: hľadajte ju na tanieri
reklama:
„Sme to, čo jeme“ nie je len prázdna fráza. Naše telo – fyzická aj psychická stránka – reaguje na jedlo veľmi citlivo. Pokožka nie je výnimkou: to, čo si dávate na tanier, sa veľmi rýchlo odrazí v zrkadle.
Čo všetko ovplyvňuje kvalitu pleti
Na kondíciu pleti nepôsobí iba strava. Svoju rolu majú aj faktory, ktoré vieme ovplyvniť len čiastočne alebo vôbec:
-
vek,
-
genetické predispozície,
-
pobyt na slnku bez adekvátnej ochrany,
-
fajčenie,
-
celkový zdravotný stav,
-
užívané lieky.
Niektoré z týchto vplyvov nezmeníme. Na iných však vieme pracovať – a jedálny lístok medzi ne jednoznačne patrí. Pomôcť si možno aj výživovými doplnkami, no platí jednoduché pravidlo: fungujú len vtedy, ak je základ – strava – v poriadku.
Strava a vaša pleť: čo obmedziť a čo pridať
Medzi najčastejšie ťažkosti patria akné a vrásky. Základné výživové odporúčania v prevencii sú veľmi podobné.
Čomu sa radšej vyhýbať (alebo aspoň obmedziť)
-
čokoláda a iné sladkosti,
-
výrobky z bielej múky,
-
tučné jedlá,
-
vyprážané pokrmy.
Tieto jedlá zvyknú pleti skôr priťažiť než pomôcť.
Čo zaradiť častejšie
Tučné ryby
Prečo? Sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku vláčnu, pevnú a vyživenú. Zároveň pôsobia protizápalovo. Ryby telu dodávajú aj vitamín E (silný antioxidant) a neraz aj zinok, ktorý podporuje hojenie kožných defektov.
Avokádo
Prečo? Obsahuje zdravé tuky a látky, ktoré chránia pokožku pred poškodením slnkom. Tým pádom znižujú riziko tvorby vrások. Popri vitamíne E v avokáde nájdete aj vitamín C, ktorý antioxidačné pôsobenie ešte posilňuje.
Orechy a semienka
Prečo? Opäť ide najmä o esenciálne mastné kyseliny. Z minerálov stoja za pozornosť zinok a selén, zo skupiny vitamínov hrá prím vitamín E. Ak siahať po orechoch, tak často po vlašských, zo semienok sú skvelé slnečnicové.
Papriky
Prečo? Vynikajú obsahom beta-karoténu, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Navyše sú bohatým zdrojom vitamínu C, nevyhnutného pre tvorbu kolagénu – látky, ktorá dáva pokožke pevnosť a pružnosť.
Brokolica
Prečo? Okrem vitamínu C a zinku obsahuje luteín, ktorý sa správa podobne ako beta-karotén a chráni kožu pred voľnými radikálmi. V brokolici sa nachádza aj špeciálna látka sulforafán – účinne chráni pokožku pred poškodením slnečným žiarením.
Červené hrozno
Prečo? Najmä kvôli obsahu rezveratrolu. Táto látka sa už roky spája s anti-aging účinkami, patrí medzi najoceňovanejšie antioxidanty a pokožku doslova hýčka.
Paradajky
Prečo? Popri vitamíne C ponúkajú aj karotenoid lykopén, ktorého účinky sú podobné luteínu. Paradajky aj brokolicu je vhodné jesť spolu so zdrojom tukov – tuky zlepšujú vstrebávanie karotenoidov.
Akné nie je len problém tínedžerov
Mnohí odborníci upozorňujú, že v posledných desaťročiach výrazne pribúda akné u dospelých v strednom veku. V mnohých krajinách dnes akné trápi takmer polovicu ľudí nad 25 rokov. Hlavnou príčinou býva nevhodný jedálny lístok – chýbajú v ňom protizápalové látky (napríklad omega-3 mastné kyseliny), ktoré by tlmili zápalové procesy v pokožke.
U časti ľudí sa akné zhoršuje po mliečnych výrobkoch. Zaujímavosť: nízkotučné mlieko býva neraz rizikovejšie než plnotučné.
Vrásky? Začnite vodou
Doslova. Dostatočná hydratácia je jednoduchá a účinná prevencia proti vráskam – pleť udržiava pružnú a hydratovanú. Pite priebežne počas dňa a všímajte si signály smädu.
Pohyb pleti prospieva (ak sa po ňom osprchujete)
Pravidelná fyzická aktivita zvyčajne pôsobí priaznivo: pokožka sa lepšie prekrví, živiny sa k nej dostanú rýchlejšie a zároveň sa odplavujú odpadové látky.
Ak sa pri tréningu výrazne potíte, osprchujte sa čo najskôr. Zaschnutý pot na koži je živnou pôdou pre rôzne mikroorganizmy a môže zhoršiť stav pleti – najmä pri sklone k akné.
Malá pilulka, veľká pomoc: doplnky výživy
Keď máte základy stravy vyladené, môžete siahnuť po cielených doplnkoch. Trh ich ponúka neúrekom, vrátane produktov zameraných priamo na pleť. Okrem komplexných prípravkov sú dostupné aj tablety či kapsuly s lykopénom, luteínom alebo rezveratrolom. Nebojte sa podporiť svoju snahu aj takto – doplnok však nenahrádza jedlo, len ho dopĺňa.
Záver: to, čo je na tanieri, sa ukáže v zrkadle
Cesta k peknej pleti vedie cez každodenné voľby: rozumný jedálny lístok, primeranú hydratáciu, pohyb a podľa potreby doplnenie stravy. Na niektoré faktory vplyv nemáme, no na to, čo jeme, áno – a pokožka sa nám za to zvykne poďakovať.
Rýchly ťahák na každý deň
-
viac rýb, avokáda, orechov a semien,
-
farebná zelenina: papriky, brokolica, paradajky,
-
ovocie: najmä červené hrozno,
-
obmedziť sladkosti, bielu múku, tučné a vyprážané jedlá,
-
piť vodu priebežne počas dňa,
-
hýbať sa a sprcha po potení je samozrejmosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
