Má zmysel schudnúť ešte pred prechodom? Áno – neskôr to bude omnoho ťažšie
reklama:
Obdobie menopauzy a klimaktéria predstavuje pre mnohé ženy veľkú životnú zmenu. Okrem hormonálnych výkyvov sa u väčšiny žien objavujú aj nežiaduce zmeny postavy. Tuk sa začne viac ukladať v oblasti brucha, metabolizmus sa spomaľuje a váha rastie aj u tých, ktoré si dovtedy postavu udržiavali pravidelným pohybom a rozumným stravovaním.
Možno máte pocit, že ak priberiete po prechode, už s tým nič neurobíte. Pravdou však je, že aj v tomto období sa dá chudnúť, hoci je to o niečo náročnejšie. Odborníci sa zhodujú: najlepšie urobíte, ak sa na príchod klimaktéria pripravíte vopred – ešte predtým, ako sa metabolizmus výrazne spomalí. Každé kilo, ktoré sa vám podarí zhodiť skôr, je výhodou do budúcna.
Ak sa vám podarí vytvoriť si určitú „rezervu“ tým, že znížite hmotnosť o päť až osem kíl ešte pred menopauzou, budete v ďalších rokoch všetko zvládať jednoduchšie – od zvládania hormonálnych zmien až po lepšiu fyzickú kondíciu.
Jedálniček – základ úspechu
Veľa žien je zvyknutých obmedzovať jedlo, no častou chybou je, že sa sústredia iba na množstvo kalórií. Podstatné je aj zloženie stravy a jej kvalita. Podľa dietologičky Karolíny Hlavatej je dôležité vyberať si kvalitné potraviny a dbať na to, aby jedálniček bol vyvážený.
Áno, kvalitné potraviny môžu byť drahšie, no z dlhodobého hľadiska sa to vyplatí – jednak ich zjete menej a jednak majú na telo priaznivejší účinok. Nemusí to však znamenať vyššie výdavky: napríklad kuracie mäso je lacnejšie než červené a pritom rovnako hodnotné.
Do jedálnička pravidelne zaraďujte aj ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny – sleďa, tuniaka či lososa. Omega-3 pomáhajú telu lepšie hospodáriť s tukmi a podľa výskumov môžu dokonca podporovať spaľovanie energie, pretože znižujú rezistenciu voči hormónu leptínu. Ak ryby nemáte radi, siahnite po alternatívach, ako je ľanový olej, vlašské orechy či vajcia obohatené o omega-3.
Naopak, vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú transmastné kyseliny. Tie sú nielen škodlivé pre srdce a cievy, ale navyše brzdia činnosť metabolizmu. Výrobcovia sú povinní uvádzať ich prítomnosť v zložení výrobkov, preto čítajte etikety.
Pohyb ako liek
Ak máte pocit, že už nemáte energiu na zmeny, spomeňte si, že pohyb je v tomto období jednou z najlepších investícií do seba samej. Mnohé ženy majú za sebou roky starostlivosti o deti a rodinu – teraz je čas obrátiť pozornosť aj na vlastné zdravie.
Nemusíte začať hneď vo fitnescentre. Stačí pravidelná chôdza, ktorá je jedným z najprirodzenejších a najúčinnejších spôsobov pohybu. Každá hodina svižnej chôdze sa počíta. Výborným doplnkom sú strečingové cvičenia, joga alebo pilates, ktoré podporujú pružnosť svalov a zdravie chrbtice.
Ak chcete zvýšiť účinnosť, skúste si počas chôdze každých pár minút na pol minúty výrazne zrýchliť tempo – ide o jednoduchý trik, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Podobne funguje aj rýchlejšie plávanie alebo beh v mierne vyššom tempe.
Naopak, jazda na bicykli nemusí byť tak efektívna, pokiaľ nejazdíte dlhé trasy v kopcovitom teréne.
Ako cvičiť bezpečne
Ženám v období blížiacej sa menopauzy či po nej sa odporúča turistika, plávanie, cvičenie pod dohľadom inštruktora alebo fyzioterapeuta, najmä ak trpíte bolesťami chrbta alebo kĺbov.
Veľmi prospešné sú aj svižné prechádzky po mäkkom povrchu – ideálne po lesnej ceste, lúke alebo trávniku. Takýto terén šetrí kĺby a chrbticu. Výbornou aktivitou je aj ľahká práca na záhrade či hubárčenie, pretože spája pohyb s pobytom na čerstvom vzduchu.
Ak máte pocit, že už všetko toto robíte a vaša váha sa nehýbe, znamená to, že vaše telo si na takýto výdaj energie zvyklo – a budete musieť pridať intenzitu alebo dĺžku tréningu.
Dôležité je vyhnúť sa aktivitám, ktoré nadmerne zaťažujú kĺby – ako sú prudké doskoky, nárazy alebo tvrdé povrchy. Preto sa neodporúča aerobik s výskokmi, tenis, dlhodobý beh po asfalte či betóne. V tomto veku treba chrániť kolená, bedrá aj chrbticu.
Prečo sa oplatí začať včas
Menopauza so sebou prináša hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú ukladanie tuku a spomaľujú metabolizmus. Ak však začnete dbať o svoje zdravie už predtým, získate obrovský náskok. Nebudete bojovať iba s pribúdajúcimi kilami, ale predovšetkým s celkovým úbytkom energie, ktorý mnohé ženy v tomto období cítia.
Zdravý životný štýl pred menopauzou vám pomôže nielen vyzerať lepšie, ale aj ľahšie zvládať návaly tepla, výkyvy nálad, problémy so spánkom či únavu.
Zhrnutie: Ak sa pripravíte na obdobie klimaktéria už skôr – zdravým jedálničkom, pohybom a udržiavaním primeranej hmotnosti – budete mať neskôr jednoduchší život. Čím skôr začnete, tým väčšia šanca, že prechod prebehne bez zbytočných zdravotných komplikácií a budete sa cítiť dobre vo vlastnom tele.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
