Ako sa vyhnúť chybám pri cvičení a podporiť chudnutie?
reklama:
Chudnutie a budovanie kondície nie je len o tom, koľko času strávite v posilňovni. Aj keď sa snažíte naplno, nesprávne návyky vás môžu brzdiť a namiesto pokroku prichádza frustrácia.
Ak sa pristihnete, že výsledky neprichádzajú, možno robíte niektorú z týchto častých chýb:
1. Začínate bez prípravy
Tréning bez zahriatia je ako ísť s autom na cestu bez štartovania motora. Svaly sa potrebujú najprv prekrviť a rozhýbať, inak hrozí zranenie. Rovnako dôležité je aj záverečné pretiahnutie – uľaví od napätia a zrýchli regeneráciu.
Tip: pred cvičením si doprajte 5–10 minút ľahkého pohybu, napríklad rotoped alebo švihadlo.
2. Opierate sa o trenažér
Ak sa na bežeckom páse alebo stepperi držíte rukami tak, že nesiete časť váhy na ramenách, klamete sami seba. Nohy si oddychujú a tréning nemá požadovaný efekt. Problém býva aj príliš vysoký odpor, ktorý si nastavíte.
3. Bez oddychu to nejde
Každodenný silový tréning neznamená rýchlejšie výsledky. Preťažené svaly nestihnú zregenerovať a vy sa namiesto zlepšenia cítite vyčerpaní.
Tip: cvičte s činkami maximálne obdeň. Ak chcete trénovať denne, striedajte partie – jeden deň ruky, ďalší nohy a zadok.
4. Cvičenie nalačno
Myšlienka, že tréning bez jedla spaľuje viac tukov, je mýtus. Svaly potrebujú energiu, inak hrozí slabosť a kolaps.
Tip: jedzte pravidelne počas dňa. Vyvážená strava je základom toho, aby ste mali energiu aj večer po práci.
5. Zabúdate na vodu
Bez dostatočného pitného režimu sa telo rýchlejšie prehreje a výkon klesá. Ak nepijete, zvyšujete riziko dehydratácie.
Tip: vypite pohár vody štvrť hodiny pred tréningom a počas cvičenia sa napite každých 15–20 minút.
6. Príliš ťažké váhy
Ťažká činka neznamená lepší tréning. Ak pri zdvíhaní ohýbate chrbát alebo krútite rukami, váha je nad vaše sily a riskujete úraz.
Tip: zvoľte záťaž, ktorú zvládnete dvadsaťkrát zdvihnúť technicky správne. Správna poloha je základ: rovný chrbát, spevnené brucho, mierne pokrčené kolená aj lakte.
7. Viac nie je vždy lepšie
Nadšenie zo začiatku vedie často k prehnanému tempu – no telo potrebuje čas. Príliš dlhý alebo intenzívny tréning vám skôr uškodí, než pomôže.
Tip: ideálne je polhodinové aeróbne cvičenie denne alebo hodinový tréning štyrikrát do týždňa.
8. Cvičenie počas choroby
Niekedy máme pocit, že prestávka znamená stratu. Pravdou však je, že cvičenie pri chorobe zaťažuje organizmus a predlžuje liečenie.
Tip: doprajte si pauzu a nechajte telo zotaviť sa. Svaly začínajú ochabovať až po dvoch týždňoch úplnej nečinnosti.
9. Nesprávne dýchanie
Zadržiavanie dychu pri silových cvikoch neprináša žiadny úžitok. Naopak, znižuje efektivitu a môže vám privodiť nepríjemný tlak v hlave.
Tip: dýchajte pravidelne a plynulo. Pri námahe vždy vydychujte.
10. Zameranie len na problémové partie
Niekto chce len ploché brucho, iný zase pevný zadok. Ak sa však venujete stále len jednej časti tela, výsledok nikdy nebude vyvážený.
Tip: trénujte celé telo. Silueta pôsobí harmonicky len vtedy, keď pracujú všetky svalové skupiny.
Záver
Úspešné chudnutie nestojí na diétach ani na extrémnych výkonoch, ale na správnych návykoch. Rozcvička, pestrá strava, dostatok vody, regenerácia a rovnováha medzi cvičením a oddychom – to sú piliere, ktoré vás privedú k lepšej kondícii aj postave.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
