Chcete si udržať štíhlu postavu? Namiesto diét sa naučte nepriberať
reklama:
Mnohí ľudia sa celý život snažia schudnúť. Drastické diéty, počítanie každej kalórie či neustále obmedzovanie sa však často vedú len k dočasným výsledkom. Oveľa rozumnejším prístupom je osvojiť si návyky, ktoré pomáhajú predchádzať priberaniu. Práve dlhodobý životný štýl rozhoduje o tom, či si človek dokáže udržať zdravú hmotnosť bez neustáleho boja s kilogramami navyše.
Nadváha a obezita patria medzi najčastejšie zdravotné problémy modernej spoločnosti. Hlavnou príčinou býva kombinácia nadmerného príjmu energie a nedostatku pohybu. K tomu sa pridáva častá konzumácia vysoko spracovaných potravín, sladkostí, sladených nápojov či jedál z rýchleho občerstvenia.
Dobrou správou je, že udržiavanie primeranej hmotnosti nemusí znamenať neustály hlad ani prísne zákazy. Stačí si vytvoriť niekoľko jednoduchých návykov, ktoré budú fungovať dlhodobo.
Zabudnite na hladovanie
Ak máte primeranú hmotnosť vzhľadom na svoj vek, pohlavie a výšku, základom je snažiť sa ju dlhodobo udržiavať. Najlepšie výsledky prináša vyvážená strava a pravidelný pohyb.
Jedálny lístok by mal obsahovať dostatok bielkovín, zdravých tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Dôležité je vyberať si kvalitné potraviny a neprejedať sa.
Za vhodný základ sa považujú najmä celozrnné obilniny, zelenina, ovocie, strukoviny, kvalitné mliečne výrobky, ryby, vajcia či chudé mäso. Naopak, príjem sladkostí, vyprážaných jedál a vysoko spracovaných potravín je vhodné obmedziť.
Mnohí ľudia robia chybu v tom, že sa snažia schudnúť hladovaním. Takýto prístup býva len krátkodobý a často vedie k následnému prejedaniu. Telo totiž po dlhšom období bez jedla prirodzene vyžaduje doplnenie energie.
Jedzte pomaly a sústreďte sa na jedlo
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť množstvo prijatej stravy, je spomaliť tempo jedenia.
Keď človek je príliš rýchlo, mozog nestihne včas spracovať informáciu o nasýtení. Výsledkom býva konzumácia väčšieho množstva jedla, než telo skutočne potrebuje.
Každé sústo sa snažte dôkladne požuť a jedlu venujte plnú pozornosť. Počas stolovania sa vyhnite sledovaniu televízie, mobilu alebo práci za počítačom. Vedomé stravovanie pomáha lepšie vnímať pocit sýtosti a zároveň podporuje zdravšie stravovacie návyky.
Dávajte si pozor na veľkosť porcií
Aj zdravé jedlo môže viesť k priberaniu, ak ho človek konzumuje v nadmernom množstve.
Mnohí ľudia si na tanier nakladajú viac, než potrebujú. Jednoduchým trikom môže byť používanie menších tanierov alebo misiek. Porcia potom opticky pôsobí väčšie a človek sa často uspokojí s menším množstvom jedla.
Nie je potrebné vážiť každé sústo. Dôležité je naučiť sa rozpoznávať okamih, keď je človek príjemne sýty, a nejesť len preto, že na tanieri ešte niečo zostalo.
Pravidelnosť je dôležitejšia než prísne pravidlá
Každý organizmus funguje trochu inak. Niekomu vyhovujú tri väčšie jedlá denne, inému viacero menších porcií.
Dôležité je vyhnúť sa dlhým obdobiam bez jedla, počas ktorých sa dostaví silný hlad. Práve vtedy ľudia najčastejšie siahajú po kalorických a menej vhodných potravinách alebo zjedia výrazne viac, než plánovali.
Pravidelný stravovací režim pomáha stabilizovať hladinu energie počas dňa a znižuje riziko nekontrolovaného prejedania.
Pozor na večerné vyjedanie
Mnohí odborníci upozorňujú, že problémom nie je len to, čo jeme, ale aj prečo jeme. Večerné maškrtenie býva často spojené s nudou, stresom alebo zvykom, nie so skutočným hladom.
Neexistuje univerzálna hodina, po ktorej by sa už jesť nesmelo. Dôležitejšie je celkové množstvo prijatej energie počas dňa. Napriek tomu sa odporúča nejesť tesne pred spaním, pretože veľké a ťažké jedlá môžu zhoršovať kvalitu spánku a spôsobovať nepríjemné tráviace ťažkosti.
Ak máte večer hlad, siahnite radšej po ľahšej večeri alebo menšej porcii potravín bohatých na bielkoviny a vlákninu.
Najlepšou diétou je zdravý životný štýl
Ak si chcete udržať štíhlu postavu dlhodobo, nemusíte neustále skúšať nové diéty. Oveľa lepšie výsledky prinášajú jednoduché návyky – kvalitná strava, primerané porcie, pravidelný pohyb, dostatok spánku a vedomé jedenie.
Práve tieto zásady pomáhajú predchádzať priberaniu a zároveň podporujú celkové zdravie. Namiesto neustáleho chudnutia je preto často výhodnejšie naučiť sa nepriberať. Takýto prístup je nielen jednoduchší, ale aj udržateľný na celý život.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
