Žena
Články
Magazín
Ako sa rýchlo upokojiť v strese? 4 jednoduché spôsoby, ktoré môžu pomôcť

Ako sa rýchlo upokojiť v strese? 4 jednoduché spôsoby, ktoré môžu pomôcť

reklama:

Zažili ste situáciu, keď vás niekto tak nahneval, že ste cítili silné napätie a rozčúlenie?

Alebo vás pred dôležitým stretnutím premohla nervozita a v hlave sa vám neustále vracajú nepríjemné myšlienky? Stres sa môže objaviť v rôznych situáciách, no existujú jednoduché techniky, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo sa upokojiť a získať späť kontrolu nad svojimi pocitmi.

1. Spomaľte dýchanie

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako upokojiť telo aj myseľ, je vedomé dýchanie. V stresových situáciách máme tendenciu dýchať rýchlo a plytko, čo môže nervozitu ešte zhoršiť. Skúste preto na chvíľu zastaviť všetko ostatné a sústrediť sa len na svoj dych.

Nadýchnite sa pomaly a zhlboka a potom pokojne vydýchnite. Pomôcť môže aj jednoduchá technika: nádych nosom a pomalý výdych ústami. Tento proces zopakujte približne desaťkrát. Postupne by ste mali cítiť, že napätie ustupuje a telo sa začína uvoľňovať.

2. Rozhýbte sa a choďte na krátku prechádzku

Pohyb môže byť účinným spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom. Ak máte možnosť, skúste sa na chvíľu prejsť. Podľa výskumov môže chôdza stimulovať nervové bunky v mozgu, ktoré prispievajú k lepšej psychickej pohode.

Stačí aj krátka, približne desaťminútová prechádzka a vaša myseľ sa môže citeľne upokojiť a vyčistiť.

3. Odveďte pozornosť od stresu

Niekedy stres vyvolávajú najmä myšlienky, ktoré sa neustále vracajú. Možno premýšľate nad nepríjemným stretnutím alebo si opakovane prehrávate situáciu, ktorá vás znepokojuje.

V takých chvíľach môže pomôcť presmerovať pozornosť na niečo príjemné. Skúste sa venovať aktivite, ktorá vás baví alebo vás dokáže rozptýliť. Zavolajte priateľke, pustite si obľúbenú hudbu alebo si pozrite epizódu seriálu. Ak máte viac času, dobrým riešením môže byť aj čítanie knihy.

4. Všímajte si reakcie svojho tela

Stres ovplyvňuje nielen psychiku, ale aj telo. Keď sa dostaneme pod tlak, organizmus sa prepne do režimu „útok alebo útek“. V takom prípade sa zrýchľuje dýchanie aj srdcový tep, svaly sa napínajú a cievy sa sťahujú.

Ak ste veľmi nahnevaní alebo vystrašení, môžete si všimnúť napríklad rýchlejšie búšenie srdca, pocit tepla alebo začervenanie tváre. Skúste tieto telesné signály vedome pozorovať, ale nesnažte sa ich hodnotiť ako dobré alebo zlé. Najskôr sa len sústreďte na to, čo presne prežívate.

Takéto uvedomenie vám môže pomôcť zostať v prítomnosti a prerušiť automatickú stresovú reakciu.

Zároveň je dobré všímať si, ako reagujete v momentoch silného hnevu alebo napätia. Zvýšite hlas? Sčerveniete? Začnete panikáriť alebo sa vám ťažšie dýcha? Ak tieto reakcie dokážete rozpoznať už v ich začiatku, bude pre vás jednoduchšie postupne pracovať na zmene svojho správania.