Bolesti lakťa: Prečo nie je dobré spať s rukou pod hlavou
reklama:
Kĺb, bez ktorého by sme veľa vecí nezvládli
Lakťový kĺb je jednou z najdôležitejších častí pohybového aparátu ruky. Spája ramennú kosť s kosťami predlaktia a umožňuje ruke vykonávať množstvo každodenných pohybov. Vďaka nemu dokážeme robiť jemné činnosti, napríklad písať, ale aj pevne uchopiť predmet či zdvihnúť ťažšie veci.
Jeho funkcia však nespočíva iba v ohýbaní a vystieraní ruky. Lakťový kĺb zároveň umožňuje otáčanie predlaktia, čo využívame napríklad pri otváraní fľaše alebo pri otáčaní kľúča v zámku. Práve táto zložitosť však znamená aj väčšiu náchylnosť na problémy. Dlhodobé preťaženie, opakované jednostranné pohyby alebo nesprávne návyky sa môžu pomerne rýchlo prejaviť bolesťou či obmedzením pohybu.
S akými ťažkosťami sa v oblasti lakťa stretávame najčastejšie?
Tenisový lakeť nemusí mať nič spoločné so športom
Označenie tenisový lakeť (laterálna epikondylitída) môže byť trochu zavádzajúce. Hoci sa tento problém často spája so športom, objavuje sa aj u ľudí, ktorí tenis nikdy nehrali.
Bolestivé pocity vznikajú najmä na vonkajšej strane lakťa a môžu sa šíriť smerom do predlaktia. Typicky sa ozývajú pri aktivitách, ktoré vyžadujú silnejší úchop. Môže ísť napríklad o podanie ruky, zdvihnutie kanvice alebo prácu s počítačovou myšou.
Za problémom stojí nadmerné zaťažovanie šliach extenzorov predlaktia, teda svalov, ktoré zabezpečujú zdvíhanie zápästia a prstov. Opakované drobné pohyby môžu spôsobiť malé poškodenia šliach, čo následne vedie k zápalovej reakcii v mieste, kde sa upínajú na kosť.
Syndróm kubitálneho tunela
Ďalšou pomerne častou príčinou ťažkostí je syndróm kubitálneho tunela. V tomto prípade dochádza k stlačeniu lakťového nervu na vnútornej strane lakťa.
Prejavuje sa najmä:
- mravčením alebo brnením v malíčku a prstenníku
- zhoršenou citlivosťou týchto prstov
- slabším úchopom ruky
- bolesťou šíriacou sa pozdĺž vnútornej časti lakťa a paže
Príznaky sa často zhoršujú v situáciách, keď je lakeť dlhší čas ohnutý. Stáva sa to napríklad pri telefonovaní, pri práci na počítači alebo počas spánku, keď má človek ruku pod hlavou.
Ak tento stav trvá dlhodobo a nerieši sa, môže dôjsť aj k postupnému úbytku svalstva v ruke.
Zápaly šliach a preťaženie lakťa
V oblasti lakťa sa pomerne často vyskytujú aj zápaly šliach, označované ako tendinitídy. Týkať sa môžu rôznych šliach v tejto oblasti.
Postihnuté bývajú napríklad:
- šľachy bicepsu na prednej strane paže
- šľachy tricepsu na zadnej strane paže
- flexory predlaktia, ktoré umožňujú ohýbanie zápästia a prstov
- extenzory predlaktia, zabezpečujúce ich vystretie
Medzi typické príznaky patrí bolesť pri pohybe proti odporu, citlivosť pri dotyku a niekedy aj mierny opuch.
Najčastejšie ide o následok opakovaných jednostranných činností, ako je manuálna práca, šport alebo dlhodobé používanie počítača či mobilného telefónu.
Ako si môžete pri bolestiach lakťa pomôcť
Strečing svalov predlaktia
Pravidelné naťahovanie svalov môže pomôcť zmierniť napätie a podporiť regeneráciu.
Naťahovanie extenzorov predlaktia
- Natiahnite ruku pred seba tak, aby dlaň smerovala nadol.
- Druhou rukou jemne zatlačte zápästie smerom nadol, kým nepocítite ťah na vonkajšej strane predlaktia.
Naťahovanie flexorov
- Ruku držte vystretú pred telom, dlaň smeruje nahor.
- Druhou rukou opatrne tlačte prsty smerom nadol.
V oboch prípadoch vydržte približne 20 až 30 sekúnd bez prudkých pohybov a cviky opakujte niekoľkokrát počas dňa.
Posilňovanie svalov
Okrem strečingu môže pomôcť aj mierne posilňovanie svalov predlaktia.
Vhodné sú napríklad:
- cvičenie s ľahkou činkou alebo fľašou s vodou, pri ktorom pomaly ohýbate a vystierate zápästie
- excentrické cvičenia, teda pomalé spúšťanie zápästia smerom nadol – tieto sú obzvlášť vhodné pri tenisovom lakti
- posilňovanie úchopu pomocou mäkkej loptičky, pričom cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť
Pri všetkých cvičeniach je dôležité zvyšovať záťaž postupne a necvičiť cez výraznú bolesť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
