Hrbenie chrbta: ako ho odstrániť a cítiť sa lepšie vo vlastnom tele
reklama:
Zhrbené držanie tela je dnes veľmi časté. Keď sa človek podsúva dopredu, ramená padajú dolu a hrudník sa uzatvára.
Výsledkom nie je len horší vzhľad, ale aj celkový diskomfort. Dobrou správou je, že správnym pohybom a jednoduchými cvikmi sa dá tento stav postupne zlepšiť.
Prečo sa vlastne hrbíme
Mnoho ľudí si ešte z detstva pamätá upozornenia, aby sa narovnali. Vtedy to pôsobilo otravne, no dnes je jasné, že vzpriamené držanie tela má veľký význam. Keď stojíme rovno, pôsobíme vyššie, štíhlejšie a sebavedomejšie.
To, ako držíme telo, však nie je náhoda. Je to výsledok vnútorného nastavenia svalov a ich vzájomnej rovnováhy. Ak táto rovnováha chýba, telo si automaticky hľadá polohu, ktorá je preň najkomfortnejšia – aj keď nie je správna. Preto napríklad niekto nedokáže sedieť inak ako s prekríženými nohami.
Čo všetko ovplyvňuje držanie tela
Naše telo si pamätá všetko, čím prešlo. Každé zakopnutie, pád či úder môže ovplyvniť jeho fungovanie. Okrem úrazov zohrávajú rolu aj dlhodobé zaťaženia.
U žien majú veľký vplyv napríklad obdobia tehotenstva, pôrodu či starostlivosť o dieťa. Nosenie bábätka alebo jeho kŕmenie často vedie k neprirodzeným polohám, ktoré telo nútia prispôsobovať sa. Postupne si na ne zvykne a výsledkom je ešte výraznejšie hrbenie.
V takýchto prípadoch nestačí len „chcieť sa narovnať“. Telo je na daný postoj zvyknuté a bez pomoci ho nedokáže zmeniť.
Ako začať s nápravou
Ak sú problémy spôsobené úrazom, je potrebné riešiť jeho následky. Existujú metódy, ktoré sa zameriavajú na mechanické poruchy pohybového aparátu a pomáhajú ich odstrániť.
Ak však ide o dôsledok každodenného preťaženia, najlepším riešením je pohyb. Ideálne taký, ktorý zapája celé telo. Môže to byť beh, plávanie, tanec alebo rôzne športové aktivity. Dôležité je rozhýbať svaly, zrýchliť dýchanie a aktivovať organizmus.
Pri pravidelnom pohybe si postupne všimnete zlepšenie. Nejde len o vzhľad, ale aj o celkový pocit v tele. Možno bude chvíľu trvať, kým si nájdete aktivitu, ktorá vám sadne, no určite sa to oplatí.
Ak šport nie je vaša parketa, postačia aj každodenné prechádzky. Ideálne aspoň 40 až 60 minút. Pomáhajú uvoľniť napätie, ktoré sa počas dňa hromadí vo svaloch. Vhodné je aj cvičenie na hrazde – dôležité však je, aby ste z nej nezoskakovali, ale spúšťali sa pomaly.
Prostredie, v ktorom trávite čas, je kľúčové
Veľkú úlohu zohráva aj pracovné prostredie. Ak sedíte väčšinu dňa, mali by ste si ho nastaviť tak, aby podporovalo správne držanie tela.
Základom je pohodlná stolička, vhodná výška stola a správne umiestnený monitor – ideálne vo výške očí. Ruka pracujúca s myšou by mala mať oporu. Nezabúdajte ani na pravidelné prestávky, počas ktorých sa krátko pretiahnete.
Cviky, ktoré pomáhajú narovnať telo
Pri hrbení je problém najmä v tom, že predná časť tela je stiahnutá. Preto je potrebné ju uvoľniť a natiahnuť. Nasledujúce cviky sa zameriavajú práve na tieto oblasti – od chodidiel až po krk.
Pamätajte: cvičenie by nemalo byť nepríjemné. Mierne napätie je v poriadku, no po cvičení by ste mali cítiť skôr úľavu než bolesť.
Pretiahnutie dolnej časti nôh
Sadnite si na päty, mierne sa zakloňte a oprite o ruky. Následne zdvihnite kolená zo zeme. Týmto spôsobom natiahnete svaly v oblasti chodidla, členka aj predkolenia.
Aktivácia stehien
Z rovnakej polohy zdvihnite panvu smerom dopredu a nahor. Pocítite natiahnutie prednej strany stehien.
Jemné zdvihnutie trupu z ľahu
Ľahnite si na brucho, ruky nechajte pri tele. Pri nádychu sa podoprite rukami a zdvihnite trup. Neprehýbajte sa príliš a bradu držte v rovine. Cieľom je zapojiť brušné svaly bez zbytočného napätia inde.
Uvoľnenie chrbtice
Postavte sa a voľne sa predkloňte. Ruky nechajte visieť smerom k zemi. V tejto polohe vydržte približne minútu.
Otvorenie hrudníka
Postavte sa do dverí a oprite predlaktia o zárubne. Najskôr majte lakte nižšie než ramená a tlačte hrudník dopredu. Potom ruky posuňte vyššie a zopakujte pohyb – tým natiahnete aj hornú časť hrudníka.
Pretiahnutie krku
Stojte rovno, ruky ťahajte jemne dozadu a dole. Hlavu mierne zakloňte a pohľad smerujte nahor.
Natiahnutie do výšky
Postavte sa na špičky, ruky zdvihnite nad hlavu a snažte sa vytiahnuť čo najvyššie. Predstavte si, že vás niečo ťahá smerom nahor.
Signály, že robíte všetko správne
Ak cviky vykonávate správne, pocítite uvoľnenie, lepšiu pohyblivosť a otvorenie hrudníka. Chrbát sa prirodzene narovná a hlava sa dostane do lepšej pozície. Výsledkom bude nielen lepší vzhľad, ale aj príjemnejší pocit v tele.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
