Je sauna vhodná aj pre ľudí so srdcovo-cievnymi problémami?
reklama:
S pribúdajúcimi chladnými dňami si čoraz viac ľudí dopraje pobyt v saune.
Napriek jej popularite však mnohí váhajú, či je takáto forma relaxu bezpečná aj pri zdravotných ťažkostiach, ako sú vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol alebo iné ochorenia srdca a ciev.
Internistka MUDr. Eva Kociánová upozorňuje, že sauna má na organizmus množstvo priaznivých účinkov. Nejde len o oddych a psychickú pohodu – teplo pomáha uvoľniť dýchacie cesty a môže priniesť úľavu aj pri niektorých chronických ochoreniach, napríklad astme či lupienke. Okrem toho sa spája so znížením rizika ochorení srdca, ciev, pľúc, ale aj niektorých neurodegeneratívnych ochorení, ako je demencia.
Dlhodobé saunovanie a jeho prínosy
Pravidelný pobyt v saune môže znížiť výskyt bolestí hlavy a posilniť odolnosť organizmu voči vírusovým infekciám. Výskumy zároveň naznačujú, že ľudia, ktorí saunovanie zaradili do svojho životného štýlu, majú nižšie riziko predčasného úmrtia. Platí pritom jednoduché pravidlo – čím častejšie sauna, tým výraznejší efekt. V sledovaných prípadoch sa riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia znížilo až o 18 %. Tento efekt sa však ukázal najmä u ľudí, ktorí sa saunovali pravidelne niekoľko rokov, konkrétne 3 až 7-krát týždenne počas desaťročia.
Vplyv tepla na cievy
Pobyt v saune možno prirovnať k miernej fyzickej aktivite, napríklad svižnej chôdzi. Teplo pôsobí na cievy tak, že podporuje ich prirodzenú schopnosť rozširovať sa. Vďaka tomu sa zlepšuje funkcia ich vnútornej výstelky a tvorba látok, ktoré zabezpečujú pružnosť ciev.
Takýto efekt sa často označuje ako „tréning ciev“. Výsledkom je lepšia adaptácia na zmeny krvného tlaku a nižšie riziko jeho nežiaduceho kolísania.
Pomáha sauna aj pri vysokom cholesterole?
Saunovanie má pozitívny vplyv nielen na krvný tlak, ale aj na hladinu tukov v krvi. Pravidelný pobyt v teple môže priaznivo ovplyvniť cholesterol aj triacylglyceroly, čo z neho robí vhodnú aktivitu aj pre ľudí s ich zvýšenými hodnotami.
Ak je vysoký krvný tlak stabilizovaný liečbou, väčšina pacientov zvláda saunovanie bez väčších problémov. V určitých prípadoch môže dokonca čiastočne nahradiť fyzickú aktivitu – napríklad u ľudí, ktorí sa nemôžu hýbať pre zdravotné obmedzenia pohybového aparátu.
Naopak, nevhodné je pre tých, ktorých tlak nie je dostatočne pod kontrolou, pre osoby s výrazne stuhnutými cievami bez skúseností so saunou, ako aj pre ľudí, ktorí trpia závratmi.
Sauna nenahrádza lekársku starostlivosť
Aj keď má sauna množstvo benefitov, nemožno ju považovať za liečebnú metódu, najmä pri ochoreniach srdca a ciev.
Každý, kto má zdravotné ťažkosti a uvažuje o saunovaní, by sa mal najskôr poradiť s lekárom. Ten pomôže nastaviť vhodný režim s ohľadom na aktuálny zdravotný stav aj užívané lieky. Dôležité je vedieť, ako dlho v saune zotrvať a ako často ju navštevovať.
Na čo si dať pozor pri saunovaní
Pre ľudí so srdcovými problémami je vhodnejšie zvoliť miernejšie podmienky – ideálne teplotu okolo 80 až 85 °C. Klasické fínske sauny bývajú podstatne horúcejšie.
Zásadné je sledovať reakcie vlastného tela. Ak sa objaví nepohoda, dýchavičnosť alebo točenie hlavy, je potrebné saunu okamžite opustiť. Odporúča sa tiež vyhýbať sa najvyšším lavičkám, kde je teplota najvyššia. Lepšou voľbou je poloha v ľahu, ktorá zabezpečí rovnomerné prehriatie tela.
Ochladzovanie po saune by malo byť postupné. Náhly kontakt s ľadovou vodou nie je ideálny – vhodnejšie je ochladenie na čerstvom vzduchu alebo vlažnou sprchou.
Sauna sa neodporúča ľuďom s bolesťou na hrudníku, krátko po infarkte, pri zle kontrolovanom krvnom tlaku, srdcovom zlyhávaní, poruchách rytmu srdca alebo pri výraznom zúžení aortálnej chlopne.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
