Jednoduchá zostava cvikov na podporu lymfatického systému
reklama:
Lymfatický systém potrebuje na správne fungovanie pohyb.
Okrem základných aktivít, ako sú krúživé pohyby ramien, ohýbanie rúk či napodobňovanie jazdy na bicykli, existuje aj cielene zameraná séria cvikov. Táto krátka zostava vám nezaberie viac než štvrť hodiny. Dôležité je cvičiť pomaly, vedome a bez náhlych pohybov.
Naťahovanie smerom nahor
Postavte sa rovno, chodidlá majte rozkročené približne na šírku ramien. Ruky zdvíhajte pred telom nahor, spojte dlane a snažte sa vytiahnuť čo najvyššie.
Cvik zopakujte päťkrát.
Podporuje aktivitu lymfy v hornej časti tela.
Prehýbanie chrbtice (pozícia mačky)
Prejdite do kľaku a oprite sa dlaňami o podlahu. Pri nádychu jemne prehnite chrbát smerom nadol a pozrite sa hore. Pri výdychu chrbát vyhrbte a hlavu skloňte.
Opakujte štyrikrát.
Tento pohyb priaznivo pôsobí na trávenie a močové cesty.
Aktivácia dolných končatín
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a mierne ich roznožte. Začnite krúžiť členkami – päťkrát na každú stranu.
Následne natiahnite prsty na nohách, pokrčte kolená a pritlačte päty smerom k zadku. V každej polohe zotrvajte asi 5 sekúnd.
Potom nohy opäť natiahnite hore, uvoľnite chodidlá a zapojte svaly tak, aby ste cítili jemné chvenie. V tejto fáze vydržte 1 až 2 minúty.
Cvičenie podporuje tok lymfy v oblasti slabín.
Otváranie bedier (motýľ)
Sadnite si na zem, spojte chodidlá k sebe a kolená nechajte voľne klesnúť do strán. Dlane položte na chodidlá, lakte smerujú von.
Pri nádychu kolená mierne zdvihnite, pri výdychu ich uvoľnite späť nadol.
Opakujte desaťkrát.
Cvik stimuluje oblasť stehien a bedier.
Bočné náklony
Postavte sa stabilne, chodidlá držte rovnobežne. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán do výšky ramien.
Potom jednu ruku spustite k telu a s nádychom sa začnite nakláňať na príslušnú stranu – ruka sa kĺže po nohe, druhá sa dvíha nad hlavu. V krajnej polohe vydržte približne 10 sekúnd.
Vráťte sa späť a vystriedajte strany. Na každú stranu vykonajte tri opakovania.
Cvičenie podporuje lymfatické uzliny v podpazuší.
Záklon v ľahu na bruchu
Ľahnite si na brucho, nohy majte pri sebe. Ruky pokrčte a dlane položte vedľa ramien.
Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela, predlaktia nechajte na podložke a ramená tlačte dozadu. Potom sa vráťte späť a posaďte sa na päty.
Opakujte trikrát.
Tento cvik napomáha odplavovaniu škodlivín z organizmu.
Vedome riadené dýchanie
Na začiatku aj na konci cvičenia si doprajte krátke dychové cvičenie, ktoré zopakujete päťkrát a zaberie približne minútu.
Ľahnite si na chrbát, spodnú časť chrbta pritlačte k podložke a ruky položte na brucho. Najskôr sa niekoľkokrát pokojne nadýchnite a vydýchnite.
Potom dýchajte postupne do troch častí pľúc:
- najprv do brucha,
- následne do stredu hrudníka,
- a napokon do hornej časti.
Nádych by mal trvať asi 5 sekúnd, výdych približne 10 sekúnd. Vzduch vypúšťajte postupne od spodnej časti smerom nahor, pričom sa brucho pomaly sťahuje.
Táto jednoduchá zostava môže pri pravidelnom cvičení pomôcť podporiť prirodzené prúdenie lymfy a celkovú detoxikáciu organizmu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
