Kedy chodíte spať? Nesprávny čas môže podľa výskumu ohroziť vaše srdce
reklama:
O tom, že spánok je pre zdravie nevyhnutný, niet pochýb.
Menej sa však hovorí o tom, že dôležitú úlohu nezohráva len jeho dĺžka či kvalita, ale aj presný čas, kedy zaspávame.
Večerné návyky, ktoré môžu pokaziť spánok
Ak chcete zaspať bez problémov a dopriať telu plnohodnotný oddych, oplatí sa upraviť svoje večerné návyky. Napríklad nápoje s obsahom kofeínu by ste mali vyradiť aspoň tri hodiny pred spaním. Netýka sa to len kávy, ale aj čaju, energetických nápojov či sladených limonád.
Dôvod je jednoduchý – kofeín stimuluje nervový systém, čo môže oddialiť zaspávanie a zhoršiť kvalitu spánku. Sladené nápoje zase dokážu „nakopnúť“ organizmus zvýšením energie, takže telo sa nedokáže prirodzene upokojiť.
Podobne problematický je aj alkohol. Hoci niektorí ľudia po jeho konzumácii rýchlejšie zaspia, jeho vplyv na spánok je negatívny. Narušuje totiž rovnováhu medzi jednotlivými fázami spánku, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu, skoršiemu vstávaniu a pocitu vyčerpania počas dňa. Technológie, ako napríklad smart hodinky, tento efekt nijako neodstránia.
Na čase záleží viac, než si myslíte
Veľa ľudí podceňuje pravidelnosť. Ak si však telo zvykne na konkrétny čas zaspávania, začne sa naň automaticky pripravovať. Výsledkom je jednoduchšie zaspávanie aj prirodzenejšie vstávanie.
Zaujímavé zistenia priniesol výskum z Veľkej Británie, ktorý poukázal na spojitosť medzi časom ukladania sa do postele a zdravím srdca.
Ukázalo sa, že ľudia, ktorí chodievajú spať až po polnoci, majú približne o štvrtinu vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s tými, ktorí si líhajú medzi desiatou a jedenástou večer. Ešte zaujímavejšie je, že osoby, ktoré idú spať pred desiatou, majú toto riziko nižšie približne o 24 %.
Krátky spánok počas dňa? Áno, ale s mierou
Ak vás počas dňa prepadne únava, krátky oddych môže byť prospešný. Nemusíte sa mu vyhýbať – práve naopak, môže podporiť výkonnosť aj sústredenie.
Kľúčová je však dĺžka. Ideálne je zdriemnutie v trvaní 15 až 30 minút. Takýto krátky „reset“ pomáha znížiť únavu a zlepšuje mentálne schopnosti.
Problém nastáva, ak spíte príliš dlho alebo neskoro popoludní. V takom prípade si môžete narušiť prirodzený biorytmus a večer sa vám bude zaspávať oveľa ťažšie. Najvhodnejší čas na krátky oddych je preto skôr počas dňa, ideálne ešte pred obedom. Zdriemnutie po 16. hodine už môže narobiť viac škody než úžitku.
Aj večera rozhoduje o tom, ako sa vyspíte
Večerné jedlo má na spánok väčší vplyv, než si mnohí uvedomujú. Ťažké a mastné pokrmy môžu spôsobiť nepohodlie a zhoršiť kvalitu odpočinku. Na druhej strane, ak si ľahnete hladní, môže vás to počas noci zobudiť.
Najlepším riešením je ľahká večerná strava približne dve hodiny pred spaním. Vhodnou voľbou môže byť napríklad jogurt, ktorý je ľahko stráviteľný a obsahuje prospešné látky pre trávenie. Doplniť ho môžete orechmi – napríklad mandľami, kešu či vlašskými – alebo pridať chia semienka či ovsené vločky.
Na večeru sa hodia aj jednoduché kombinácie ako celozrnné krekry, chudé mäso alebo varená zelenina. Naopak, sladkosti, chipsy, krémové dezerty, tučné mäso či fast food je lepšie večer vynechať, ak sa chcete vyhnúť tráviacim problémom a nekvalitnému spánku.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
