Malé kroky, ktoré môžu prospieť vášmu zdraviu!
reklama:
Moderný život býva hektický a často máme pocit, že starostlivosť o zdravie si vyžaduje hodiny času navyše.
Pravda je však oveľa jednoduchšia. Existujú drobné návyky, ktoré vám zaberú sotva minútu, no pri pravidelnom opakovaní dokážu pozitívne ovplyvniť energiu, trávenie, spánok aj celkovú pohodu. Stačí pár sekúnd denne a vaše telo sa vám za to môže rýchlo odvďačiť.
Malé kroky, ktoré môžu prospieť vášmu zdraviu
Starostlivosť o zuby nekončí kefkou
Mnoho ľudí venuje pozornosť len klasickému čisteniu zubov, no práve priestory medzi nimi bývajú problémové. Zachytávajú sa tam zvyšky jedla a vytvára sa prostredie vhodné pre baktérie, ktoré môžu viesť ku kazom. Preto sa oplatí zaradiť do rutiny zubnú niť alebo medzizubné kefky. Ak vám tieto pomôcky nevyhovujú, riešením môže byť ústna sprcha využívajúca silný prúd vody. Nie je síce úplnou náhradou nite, ale stále predstavuje výrazne lepšiu možnosť než zanedbanie medzizubnej hygieny.
Ráno najskôr voda, až potom kofeín
Prvé minúty po zobudení často patria káve alebo čaju. Telo však po noci potrebuje predovšetkým doplniť tekutiny. Pohár vody pomôže organizmu naštartovať sa prirodzenejšie – podporí činnosť mozgu, trávenia aj obličiek a zároveň zmierni rannú dehydratáciu spôsobenú spánkom.
Dodajte raňajkám viac výživy
Ak si ráno pripravujete ovsené vločky, smoothie alebo jogurt, skúste do nich pridať konopné semienka. Stačia približne tri lyžice. Bielkoviny prijaté v prvej polovici dňa pomáhajú udržať stabilnú energiu aj hladinu cukru v krvi, vďaka čomu vás neprepadne hlad ani podráždenosť už po pár hodinách.
Jedzte pomalšie a vnímajte svoje telo
Jednoduchý trik môže pomôcť obmedziť prejedanie. Pred jedlom si porciu rozdeľte na dve časti. Keď zjete polovicu, vedome sa na chvíľu zastavte. Krátka pauza vám dá priestor uvedomiť si, či ešte skutočne potrebujete pokračovať, alebo ste už sýti. Zároveň prirodzene spomalíte tempo jedenia.
Minúta pri príprave čaju môže prospieť srdcu
Zelený čaj patrí medzi nápoje, ktoré netreba lúhovať dlho. Už po krátkom čase vznikne nápoj spojený s viacerými pozitívnymi účinkami na organizmus. Pravidelné pitie zeleného čaju niekoľkokrát do týždňa sa podľa výskumov spája s nižším rizikom srdcovo-cievnych ochorení aj mozgovej príhody.
Myslite dopredu a pripravte si desiatu
Ak si ráno alebo večer nachystáte ovocie či zeleninu na ďalší deň, výrazne zvýšite šancu, že po nich počas dňa naozaj siahnete. Takto jednoducho doplníte telu vlákninu, vitamíny, minerály aj ďalšie prospešné látky podporujúce trávenie, zdravie pokožky a stabilnejšiu hladinu cukru v krvi.
Krátke cvičenie je lepšie než žiadne
Nemáte čas na tréning? Aj niekoľko desiatok sekúnd pohybu má význam. Drepy patria medzi cviky, ktoré aktivujú veľké svalové skupiny, zlepšujú mobilitu a podporujú cirkuláciu krvi. Pri cvičení dbajte na rovný chrbát, stabilné chodidlá a správne postavenie kolien. Ak začínate, skúste za minútu zvládnuť približne 25 opakovaní a postupne pridávajte.
Chladnejšia spálňa môže zlepšiť spánok
Pred spaním skúste znížiť teplotu v miestnosti o pár stupňov. Organizmus sa v chladnejšom prostredí dokáže lepšie uvoľniť, čo môže viesť ku kvalitnejšiemu a pokojnejšiemu spánku. Ak vám býva zima, pomôcť môžu hrubšie posteľné obliečky alebo teplejšia prikrývka.
Večer doprajte očiam menej svetla
Silné osvetlenie vo večerných hodinách môže telu narúšať prirodzený režim. Tlmené svetlo po západe slnka podporuje tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý organizmu signalizuje čas na oddych. Vďaka tomu môžete zaspávať jednoduchšie a pokojnejšie.
Ochrana pokožky patrí do každého dňa
Používanie opaľovacieho krému by nemalo byť sezónnou záležitosťou. Pokožka je vystavená UV žiareniu aj počas zamračených dní. Denná aplikácia SPF pomáha chrániť pleť pred škodlivými účinkami slnka. Na tvár, krk a uši sa odporúča množstvo približne v dĺžke dvoch prstov a ochranu je vhodné počas dňa opakovane obnovovať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
