Menštruačná migréna: ako ju zvládnuť prirodzenou cestou
reklama:
Pre mnohé ženy má menštruačný cyklus nepríjemný sprievodný jav – silnú bolesť hlavy, ktorá prichádza pravidelne v rovnakom období.
Objavuje sa ešte pred začiatkom krvácania alebo v jeho prvých dňoch a často dokáže úplne narušiť bežný režim. Citlivosť na svetlo, hluk či nevoľnosť pritom nie sú nič výnimočné. Navyše, klasické lieky proti bolesti v týchto prípadoch často zlyhávajú.
Tento typ bolesti má svoje meno – menštruačná migréna. Ide o špecifickú formu migrény, ktorá úzko súvisí s hormonálnymi zmenami v tele. Hoci je pomerne rozšírená, stále sa o nej hovorí menej, než by si zaslúžila. Pritom správne pochopenie jej príčin môže výrazne pomôcť pri hľadaní úľavy.
Čo sa deje v tele a prečo vzniká migréna
Hlavným faktorom sú hormonálne výkyvy, konkrétne zmeny hladiny estrogénu. V období po ovulácii jeho hladina najskôr stúpa, no tesne pred menštruáciou dochádza k prudkému poklesu. A práve tento náhly „pád“ býva spúšťačom migrény.
Za týmto procesom stojí aj serotonín – látka, ktorá ovplyvňuje vnímanie bolesti aj náladu. Keď klesne estrogén, zníži sa aj serotonín. Výsledkom môže byť rozšírenie ciev v mozgu a následný migrénový záchvat.
Zaujímavé je, že tento typ migrény býva často intenzívnejší než iné formy. Záchvaty trvajú dlhšie, horšie reagujú na liečbu a častejšie sa opakujú. Preto mnohé ženy nadobúdajú pocit, že sú voči nim bezmocné.
Rozlišujú sa dve základné formy:
- migréna viazaná výlučne na obdobie menštruácie
- migréna, ktorá sa síce viaže na cyklus, ale objavuje sa aj mimo neho
Okrem hormónov zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory – napríklad zadržiavanie tekutín, zmeny zápalových látok v tele, horší spánok či zvýšený stres. Všetky tieto vplyvy sa navzájom kombinujú.
Prečo nestačí jedno riešenie
Menštruačná migréna nie je problém s jedinou príčinou. Práve naopak – ide o kombináciu viacerých procesov v tele. Preto neexistuje jedno univerzálne riešenie, ktoré by fungovalo pre každého.
Dôležitý je celkový prístup – zamerať sa nielen na samotnú bolesť, ale aj na životný štýl, stravu a prevenciu.
Prírodné možnosti, ktoré stoja za pozornosť
Horčík ako prvá voľba
Jedným z najčastejšie odporúčaných minerálov je horčík. Zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní nervového systému a svalov. U žien s migrénami sa často zistili jeho nižšie hladiny, najmä pred menštruáciou.
Pravidelné dopĺňanie (približne 400 – 600 mg denne) môže pomôcť znížiť počet aj intenzitu záchvatov.
Vitamín B2
Riboflavín má schopnosť ovplyvniť energetické procesy v mozgu. Pri dlhodobejšom užívaní dokáže výrazne znížiť výskyt migrény. Nevýhodou je, že účinok sa neprejaví okamžite, ale až po niekoľkých týždňoch či mesiacoch.
Koenzým Q10
Aj tento doplnok súvisí s tvorbou energie v bunkách. Keďže migréna môže byť spojená s jej nedostatkom v mozgu, jeho užívanie môže pomôcť stabilizovať situáciu. Účinok bol pozorovaný aj pri hormonálne podmienenej migréne.
Každodenné návyky majú veľký vplyv
Doplnky výživy samy o sebe nestačia. Veľkú úlohu zohráva spôsob života.
Príkladom môže byť žena, ktorá si začala všímať súvislosť medzi cyklom a migrénami. Úpravou režimu – menším množstvom kofeínu, lepšou stravou a pravidelným oddychom – dokázala zmierniť intenzitu záchvatov natoľko, že ju prestali výrazne obmedzovať.
Z toho vyplýva jednoduché pravidlo: telo má rado stabilitu. Výkyvy, ako sú nepravidelný spánok, vynechávanie jedál či dehydratácia, môžu migrénu zhoršiť.
Strava ako faktor, ktorý často podceňujeme
Jedlo ovplyvňuje zápalové procesy v tele. Strava bohatá na zdravé tuky, ovocie, zeleninu a celozrnné produkty môže pomôcť znížiť riziko migrény.
Naopak, priemyselne spracované potraviny a nadbytok cukru môžu problémy prehlbovať.
Alternatívne prístupy
Akupunktúra
Táto metóda si získava čoraz väčšiu popularitu. Výskumy naznačujú, že môže byť účinná pri prevencii migrény a zároveň má menej vedľajších účinkov ako lieky.
Pohyb
Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu „hormónov dobrej nálady“. Tie pomáhajú vyrovnávať pokles serotonínu. Dôležité však je nepreháňať to – extrémna záťaž môže migrénu spustiť.
Práca so stresom
Stres patrí medzi hlavné spúšťače migrény. Relaxačné techniky ako meditácia či dychové cvičenia môžu výrazne pomôcť znížiť jeho vplyv.
Byliny a hormonálna rovnováha
Z prírodných možností sa spomína aj drmek obyčajný. Používa sa na podporu hormonálnej rovnováhy a zmiernenie premenštruačných ťažkostí. Jeho účinok na migrénu nie je úplne jednoznačný, no niektoré ženy s ním majú dobré skúsenosti.
Najväčšia výhoda: možnosť pripraviť sa vopred
Na rozdiel od iných typov migrény má tá menštruačná jednu výhodu – dá sa predvídať. To umožňuje zamerať sa na prevenciu.
Pomáha napríklad:
- sledovanie cyklu
- zapisovanie spúšťačov
- plánovanie režimu v rizikovom období
Prakticky to znamená upraviť návyky ešte pred očakávaným záchvatom – viac oddychovať, lepšie sa stravovať a dbať na hydratáciu.
Zhrnutie
Menštruačná migréna síce patrí medzi časté problémy, no neznamená to, že sa s ňou treba zmieriť. Ide o stav, ktorý je možné ovplyvniť – najmä kombináciou viacerých prístupov.
Hoci výsledky neprichádzajú zo dňa na deň, systematická zmena návykov môže priniesť výrazné zlepšenie. Menej bolesti a viac energie v bežnom živote sú pritom cieľom, ktorý za túto snahu stojí.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
