Žena
Články
Magazín
Podkožný tuk na bruchu: Prečo vzniká a ako ho znížiť prirodzenou cestou

Podkožný tuk na bruchu: Prečo vzniká a ako ho znížiť prirodzenou cestou

reklama:

Mnoho ľudí trápi tuk v oblasti brucha.

Často sa snažia nájsť spôsob, ako sa ho zbaviť čo najrýchlejšie, no pritom zabúdajú, že tuk v tele nie je nepriateľ. Organizmus ho potrebuje na správne fungovanie a bez určitého množstva by nemohol plniť viaceré dôležité úlohy. Rozhodujúce je až to, koľko tuku sa v tele nachádza a kde sa ukladá.

Práve podkožný tuk patrí medzi tie druhy, ktoré sú najviac viditeľné. Dá sa nahmatať pod kožou a najčastejšie sa objavuje na bruchu, bokoch, stehnách alebo ramenách. Hoci býva spájaný predovšetkým s estetikou, jeho nadbytok môže upozorňovať aj na to, že životný štýl alebo hormonálna rovnováha organizmu nie sú ideálne.

Podkožný tuk nie je to isté ako viscerálny tuk

Keď sa hovorí o brušnom tuku, väčšina ľudí si predstaví jednu jedinú vrstvu. V skutočnosti však existujú dva odlišné typy.

Viscerálny tuk sa nachádza hlboko v brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány. Naopak, podkožný tuk leží priamo pod pokožkou, preto je viditeľný aj hmatateľný. Práve tento tuk vytvára mäkkú vrstvu, ktorú možno uchopiť medzi prstami.

Jeho úloha je pritom dôležitá. Slúži ako energetická zásoba, pomáha udržiavať telesnú teplotu a zároveň chráni svaly aj ďalšie tkanivá pred mechanickým poškodením. Z tohto dôvodu je prirodzené, že každý človek má určitú vrstvu podkožného tuku. Ženský organizmus ho navyše ukladá vo väčšom množstve než mužský, čo súvisí s biologickými funkciami, akými sú tehotenstvo a dojčenie.

Problém nastáva až vtedy, keď sa tukových zásob začne hromadiť príliš veľa. V takom prípade už nejde len o zmenu vzhľadu, ale môže ísť aj o signál narušenej metabolickej alebo hormonálnej rovnováhy.

Prečo práve brucho?

Niektorí ľudia priberajú najmä do stehien, iní do bokov a ďalší si všimnú zmenu predovšetkým na bruchu. Rozhoduje pritom viacero faktorov naraz.

Veľký vplyv má genetika, hormonálne nastavenie organizmu aj každodenné návyky. K ukladaniu tuku v oblasti brucha prispieva nedostatok pohybu, nevhodné stravovanie, dlhodobé sedenie, nekvalitný spánok aj chronický stres.

Významnú úlohu zohráva hormón kortizol. Ak je jeho hladina dlhodobo zvýšená, organizmus má väčšiu tendenciu ukladať tuk práve v brušnej oblasti.

Aj keď podkožný tuk nie je tak úzko spojený so závažnými ochoreniami ako viscerálny tuk, jeho nadbytok môže naznačovať, že telo nefunguje v optimálnej rovnováhe. Okrem zdravotnej stránky býva častou príčinou zníženého sebavedomia alebo nepríjemných pocitov pri pohybe či obliekaní.

Hrčka pod kožou nemusí znamenať vážny problém

Nie každé zhrubnutie pod kožou predstavuje dôvod na obavy. Často ide o lipóm – nezhubný útvar vytvorený z tukového tkaniva.

Takáto hrčka býva mäkká, ľahko pohyblivá a spravidla nespôsobuje bolesť. Objaviť sa môže na rôznych miestach tela, najčastejšie však na chrbte, ramenách alebo stehnách.

Hoci lipómy vo väčšine prípadov nepredstavujú zdravotné riziko, zmenu na tele sa neoplatí ignorovať. Ak začne útvar rásť, mení svoj tvar alebo sa stane bolestivým, je vhodné vyhľadať lekára, ktorý určí jeho pôvod.

Zabudnite na spaľovanie tuku iba z brucha

Jedným z najrozšírenejších omylov je presvedčenie, že stovky brušákov denne odstránia tuk presne z oblasti brucha.

Ľudské telo však takto nefunguje. Pri chudnutí si samo určuje, z ktorých zásob bude energiu čerpať. Nie je možné rozhodnúť, aby mizol tuk len z jedného konkrétneho miesta.

Preto sa často stáva, že človek najskôr spozoruje úbytok tuku na tvári alebo hornej polovici tela a až neskôr sa zmeny prejavia aj na bruchu. Dôležitá je vytrvalosť, nie hľadanie skratiek.

Čo pomáha znižovať podkožný tuk?

Úspešná redukcia tuku nie je založená na krátkodobých diétach ani na zázračných prípravkoch. Najlepšie výsledky prináša dlhodobá zmena životného štýlu.

Základom je, aby telo prijímalo menej energie, než počas dňa spotrebuje. Ak je príjem kalórií dlhodobo vyšší ako ich výdaj, organizmus si prebytočnú energiu uloží vo forme tukových zásob.

Rovnako dôležitá je kvalita jedálnička. Väčší priestor by mali dostať čerstvé potraviny, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, kvalitné zdroje bielkovín a zdravé tuky, napríklad z orechov, avokáda alebo olivového oleja. Naopak, jednoduché cukry, fast food či priemyselne spracované potraviny je vhodné obmedziť.

Pohyb nemusí znamenať každodenné návštevy fitnescentra. Pravidelná svižná chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo joga dokážu podporiť spaľovanie tukových zásob a zároveň prospievajú psychike.

Významnú úlohu zohráva aj spánok. Jeho nedostatok narúša hormóny, ktoré riadia pocit hladu a sýtosti. Výsledkom býva častejšie prejedanie a jednoduchšie ukladanie tuku.

Zabúdať netreba ani na zvládanie stresu. Dlhodobé psychické napätie zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha. Mnohým ľuďom pomáhajú prechádzky v prírode, dychové techniky, meditácia alebo akákoľvek aktivita, pri ktorej si dokážu oddýchnuť.

Cieľom nie je úplne odstrániť tuk

Podkožný tuk má v ľudskom tele svoje opodstatnenie. Organizmus ho potrebuje ako zásobáreň energie, ochranu aj tepelnú izoláciu. Snahou preto nemá byť jeho úplné odstránenie, ale udržiavanie zdravého množstva.

Oveľa väčší význam než predstava dokonalej postavy má celkový zdravotný stav. Vyvážené stravovanie, pravidelný pohyb, kvalitný oddych a dobrý vzťah k vlastnému telu predstavujú základy, na ktorých možno stavať dlhodobé výsledky.