Robíte tieto chyby pred spaním? Môžu vás pripravovať o energiu aj zdravie
reklama:
Máte pocit, že sa večer len prehadzujete v posteli, v noci sa budíte a ráno vstávate unavení?
Za takýmito problémami často nestojí náhoda, ale každodenné návyky, ktorými si kvalitu spánku nevedomky zhoršujeme. Dlhodobý nedostatok oddychu pritom neovplyvňuje len náladu, ale môže sa negatívne podpísať aj na zdraví.
Spánok nie je samozrejmosť, ale výsledok návykov
Večerná hygiena je pre väčšinu ľudí rutina – sprcha a čistenie zubov sú automatické. No na „hygienu spánku“ sa často zabúda. Ide pritom o kľúčový faktor, ktorý rozhoduje o tom, ako dobre sa telo počas noci zregeneruje.
Ak spíme kvalitne, lepšie zvládame stres, máme viac energie a fungujeme efektívnejšie. Rýchle tempo života však vedie k zvykom, ktoré tento prirodzený proces narúšajú. Často si ani neuvedomujeme, že práve drobnosti rozhodujú o tom, či sa ráno zobudíme oddýchnutí alebo vyčerpaní.
Chaos v čase spánku
Jedným z najväčších problémov je nepravidelný režim. Raz ideme spať skoro, inokedy výrazne neskôr – a telo v tom stráca orientáciu. Takéto výkyvy narúšajú vnútorné hodiny a môžu viesť k únave, podráždenosti aj slabšej koncentrácii.
Dôležité je nastaviť si približne rovnaký čas na zaspávanie aj vstávanie. Rozdiely medzi jednotlivými dňami by mali byť minimálne.
Ako upozorňuje MUDr. Jan Vojáček, ideálny čas na spánok začína okolo 22. hodiny. Práve v tomto období prebieha významná regenerácia nadobličiek, ktoré ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu aj reakciu tela na stres.
Obrazovky ako tichý nepriateľ spánku
Mnohí považujú večerné sledovanie seriálov či scrollovanie mobilu za spôsob relaxu. V skutočnosti si tým však zaspávanie skôr komplikujeme.
Elektronika vyžaruje modré svetlo, ktoré narúša tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý signalizuje telu, že je čas spať. Čím viac času trávime pred obrazovkou tesne pred spaním, tým ťažšie sa dostávame do pokojového režimu.
Oveľa vhodnejšie je zvoliť pokojnejšiu aktivitu, napríklad čítanie, ktoré pomáha myseľ prirodzene upokojiť.
Večerné prejedanie sa
Pre niektorých je večer jediný moment, keď si môžu dopriať pokojné jedlo. Tento zvyk však nie je pre spánok ideálny.
Ak jeme tesne pred uložením sa do postele, tráviaci systém zostáva aktívny, čo bráni telu v plnohodnotnej regenerácii. Najlepšie je dopriať si posledné jedlo s odstupom aspoň jednej až dvoch hodín.
Podľa odborníka na výživu Ing. Lukáš Vrána môže jedlo síce navodiť pocit ospalosti, no ide len o dočasný efekt spôsobený zmenami hladiny cukru v krvi. Navyše energia, ktorú telo nevyužije, sa ukladá vo forme tuku.
Kofeín a alkohol v nesprávnom čase
Kofeín nie je len v káve – nachádza sa aj v čokoláde, kolových nápojoch či čajoch. Jeho účinok povzbudzuje organizmus, a preto by sme sa mu mali vyhnúť niekoľko hodín pred spaním.
Ani alkohol nie je riešením, hoci sa často považuje za pomocníka pri zaspávaní. Síce môže urýchliť zaspávanie, ale spánok je plytší a prerušovaný. Navyše môže spôsobiť nepríjemné prejavy ako smäd, potenie či bolesť hlavy.
Hlava plná myšlienok
Telo si potrebuje oddýchnuť, no rovnako dôležité je „vypnúť“ aj myseľ. Ak si do postele nosíme pracovné povinnosti, stres či nedokončené úlohy, spánok nepríde ľahko.
Preto je vhodné zaradiť večerné upokojujúce rituály. Pomôcť môže tlmené osvetlenie, pokojná hudba, teplý kúpeľ alebo jemné cvičenie, napríklad joga. Takéto aktivity pomáhajú telu aj mozgu pripraviť sa na odpočinok.
Na čom záleží najviac
Kvalitný spánok nevzniká náhodne. Je výsledkom každodenných rozhodnutí – od času, kedy ideme spať, až po to, čo robíme tesne predtým.
Ak si upravíte večerné návyky, vyhnete sa zbytočným stimulom a doprajete telu priestor na regeneráciu, rozdiel pocítite veľmi rýchlo – nielen v noci, ale aj počas celého dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
