Žena
Články
Magazín
Vysoký cholesterol: čo robiť, keď vám ho odhalí lekár a ako ho dostať pod kontrolu

Vysoký cholesterol: čo robiť, keď vám ho odhalí lekár a ako ho dostať pod kontrolu

reklama:

Zvýšený cholesterol patrí medzi problémy, ktoré si väčšina ľudí vôbec nevšimne.

Nevyvoláva totiž jasné príznaky a často sa odhalí náhodne – napríklad pri bežnej preventívnej prehliadke. Aj keď sa môžete cítiť úplne zdravo, výsledky krvných testov môžu ukázať opak. Práve preto by sa tento stav nemal podceňovať. Dlhodobo zvýšené hodnoty totiž významne prispievajú k vzniku ochorení srdca a ciev, ktoré môžu mať vážne následky.

Pozitívom však je, že cholesterol vieme do veľkej miery ovplyvniť vlastným správaním. Úprava stravy, pravidelný pohyb a celkové zmeny životného štýlu dokážu priniesť výrazné zlepšenie. V niektorých prípadoch síce prichádzajú na rad aj lieky, no ani tie nedokážu nahradiť zdravé návyky.

Cholesterol: nevyhnutný, ale len v správnom množstve

Cholesterol je tuková látka, ktorú telo prirodzene potrebuje. Je súčasťou buniek a podieľa sa aj na tvorbe hormónov. Problém nastáva až vtedy, keď jeho hladina v krvi presiahne zdravú hranicu.

Z pohľadu medicíny sa rozlišujú dva typy:

LDL cholesterol, ktorý sa spája s vyšším rizikom (často nazývaný „zlý“)
HDL cholesterol, ktorý má ochrannú funkciu („dobrý“)

Ak je LDL cholesterolu priveľa, môže sa ukladať v stenách ciev. Postupne tak vznikajú usadeniny, ktoré zhoršujú prietok krvi a zvyšujú pravdepodobnosť vážnych ochorení, ako je infarkt alebo mozgová príhoda.

Hladiny cholesterolu sa zisťujú z krvi, najčastejšie v rámci preventívnej kontroly. Za orientačné hodnoty sa považuje:

celkový cholesterol do 5,0 mmol/l
LDL cholesterol pod 3,0 mmol/l
HDL cholesterol nad 1,2 mmol/l u žien a nad 1,0 mmol/l u mužov

U starších ľudí alebo u tých, ktorí majú ďalšie rizikové faktory, môžu byť odporúčania ešte prísnejšie.

Jedlo ako prvý krok k zlepšeniu

Keď sa zistí zvýšený cholesterol, jednou z najdôležitejších zmien je úprava jedálnička. Niektoré potraviny totiž prispievajú k jeho zvyšovaniu, zatiaľ čo iné pomáhajú jeho hladinu znižovať.

Obmedziť by ste mali najmä:

mastné druhy mäsa
údeniny
vyprážané jedlá
priemyselne spracované produkty

Naopak, vhodné je zaradiť viac potravín s obsahom vlákniny:

celozrnné výrobky
strukoviny
ovocie a zeleninu

Dôležitú úlohu zohrávajú aj tuky. Tie by mali pochádzať predovšetkým z kvalitných rastlinných zdrojov.

„Ideálne je, ak väčšina tukov v strave patrí medzi nenasýtené – napríklad olivový, slnečnicový či repkový olej. Prospešné sú aj orechy, semienka a tučné ryby,“ približuje dietologička Victoria Taylor.

Pohyb ako prirodzená „liečba“

Fyzická aktivita má na cholesterol veľmi pozitívny vplyv. Pomáha zvyšovať hladinu ochranného HDL cholesterolu a zároveň podporuje spracovanie tukov v tele.

Nie je nutné podávať športové výkony. Úplne postačí:

svižná chôdza
jazda na bicykli
plávanie
pravidelné prechádzky

Najdôležitejšia je pravidelnosť. Aj mierna, ale dlhodobá aktivita dokáže priniesť citeľné výsledky.

Prečo sa cholesterol zvyšuje s vekom

S pribúdajúcimi rokmi sa mení fungovanie metabolizmu a telo si horšie poradí s tukmi. Preto sa zvýšený cholesterol častejšie objavuje najmä po päťdesiatke.

V tomto období by mala byť samozrejmosťou:

pravidelná kontrola u lekára
sledovanie krvného tlaku
kontrola hladiny cukru v krvi

Aj malé zmeny v každodennom režime môžu výrazne prispieť k lepšiemu zdraviu.

Ženy a hormonálne zmeny

U žien zohrávajú významnú úlohu hormóny. Pred menopauzou majú prirodzený ochranný účinok na cievy a pomáhajú udržiavať priaznivý profil tukov v krvi.

Po menopauze však tento efekt slabne a hladiny cholesterolu môžu rýchlejšie stúpať. Preto je v tomto období dôležité viac sa zamerať na:

zdravé stravovanie
dostatok pohybu
pravidelné preventívne prehliadky

Keď nestačí zmena životného štýlu

Ak úprava stravy a zvýšenie pohybu neprinesú dostatočný efekt, lekár môže odporučiť liečbu liekmi. Medzi najčastejšie patria:

statíny
ezetimib
inhibítory PCSK9

Tieto lieky dokážu znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 60 %.

Bez liečby a zmeny návykov sa však tuky naďalej ukladajú v cievach a vytvárajú tzv. aterosklerotické plaky. Tie zužujú cievy a obmedzujú prietok krvi, čím výrazne rastie riziko infarktu, mozgovej príhody alebo ochorení periférnych tepien. Čím dlhšie tento stav trvá, tým vyššie je riziko komplikácií.

Vysoký cholesterol ako varovný signál

Zvýšený cholesterol nemusí hneď spôsobovať problémy, no určite by nemal zostať bez povšimnutia. Je to jasný signál, že je potrebné upraviť životný štýl.

Správne zložený jedálniček, pravidelný pohyb a kontroly u lekára môžu výrazne prispieť k tomu, aby cievy zostali zdravé a riziko závažných ochorení sa znížilo na minimum.