Meditácia pred spaním: jednoduchý spôsob, ako zaspať rýchlejšie a cítiť sa lepšie
reklama:
Spánok je kľúčový pre naše fyzické aj psychické zdravie. Aj keď vedci stále skúmajú mnohé jeho zákonitosti, jedno je isté – bez kvalitného oddychu naše telo ani myseľ nemôžu správne fungovať. Z pohľadu energie je spánok ako dobíjanie batérií. Preto by mal byť čo najpokojnejší a najobnovujúcejší.
Vytvorte si večerný rituál
Meditácia pred spaním je jemný a prirodzený spôsob, ako telo i myseľ pripraviť na oddych. Ideálne je zaradiť ju po všetkých bežných večerných činnostiach – keď už máte za sebou umývanie, prezlečenie, prípadne čítanie. Ak vám vyhovuje úplná tma, zhasnite všetky svetlá. Niekomu však môže pomôcť aj jemné tlmené osvetlenie – malá lampička postačí.
Aby ste sa dokázali plne uvoľniť, snažte sa aspoň hodinu pred spaním vyhýbať obrazovkám – či už ide o televízor, mobil alebo počítač. Nielenže modré svetlo narúša prirodzený rytmus zaspávania, ale aj množstvo informácií, ktoré prijímame, bráni našej mysli „vypnúť“.
Vhodné je na pár minút si sadnúť a naladiť sa na pokojnejšiu vlnu – spomeňte si na niečo príjemné alebo neutrálnu myšlienku. Nemusíte nič analyzovať. Stačí si vybaviť milú spomienku, vôňu, tvár, miesto, kde ste sa cítili dobre. Ide o to, aby ste sa cítili bezpečne a pokojne.
Jednoduché kroky k večernej meditácii
Ľahnite si do postele a nájdite si pohodlnú pozíciu. Zavrite oči a predstavte si, že sa okolo vás rozprestiera nekonečný pokoj. Žiadne zvuky, žiadne rušivé vplyvy – len vy, vaša posteľ a ticho. Tento priestor vás jemne objíma a chráni.
Predstavujte si, že svet sa postupne ponára do tmy. Najprv váš dom, potom ulica, celé mesto, krajina a napokon aj celá planéta. Dokonca aj hviezdy zhasínajú. Vesmír je prázdny a pokojný. Nič vás neruší, nič od vás nič nechce.
Začnite vedome dýchať – pomaly a zhlboka. Nádych nosom, výdych ústami. Snažte sa dodržiavať rytmus – približne päť sekúnd na nádych, päť sekúnd na výdych. Počas toho si môžete v mysli predstavovať, ako vaše telo postupne relaxuje – od chodidiel, cez lýtka, stehná, ruky až po šiju a hlavu. Každá časť tela je čoraz ťažšia a uvoľnenejšia.
Keď pocítite, že celé telo už len pokojne leží a ste naplno uvoľnení, môžete si v duchu začať počítať do desať. Pri každom čísle vnímajte, ako sa ešte viac ponárate do pokoja. Ak nezaspíte na prvýkrát, nič sa nedeje – vráťte sa k dýchaniu a počítajte znova.
Zaspíte rýchlejšie, cítite sa lepšie
Celý proces trvá približne 15 minút, pričom väčšina ľudí zaspí už počas prvých 10. Túto meditáciu však môžete využiť aj počas dňa, napríklad na krátky odpočinok. Denný spánok je prospešný, no nemal by presiahnuť jednu hodinu a ideálne by mal prebehnúť mimo neskorého popoludnia – medzi 16:00 a 20:00 by sme už spať nemali.
Ak si z tejto meditácie urobíte pravidlo a opakujete ju denne, zlepší sa nielen kvalita spánku, ale aj vaše celkové naladenie počas dňa. Po približne troch týždňoch si telo na tento rituál zvykne a spánok sa stane prirodzenejším. Sny budú pokojnejšie alebo si ich vôbec nebudete pamätať, čo je tiež znakom hlbokého spánku.
Vďaka tomuto jednoduchému zvyku môžete získať lepší spánok, pevnejšiu psychiku a viac energie do každého dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
