Lymfatický systém: tichý strážca zdravia. Ako ho udržať vo forme?
reklama:
Možno to poznáte – únava, nedostatok energie, časté prechladnutia, opuchnutá tvár či ruky alebo zmenená textúra pokožky. Mnoho ľudí tieto príznaky pripisuje stresu či veku, no často je v pozadí oslabený lymfatický systém. Tento menej známy mechanizmus nášho tela zohráva oveľa dôležitejšiu úlohu, než sa na prvý pohľad zdá.
Čo je lymfatický systém a prečo je dôležitý
Lymfatická sústava je prepletená sieť ciev a orgánov, ktorá má za úlohu zbavovať telo prebytočnej vody, toxínov a odpadu. Okrem toho podporuje vstrebávanie živín, hlavne tukov a vitamínov, ktoré sa rozpúšťajú v tukoch. Medzi kľúčové časti patrí lymfa (čiže míza), lymfatické uzliny a cievy, ale aj orgány ako slezina či týmus.
Ak sa tok lymfy spomalí alebo zablokuje, dôsledkom môže byť väčšia únava, znížená odolnosť voči infekciám a zmeny na pokožke – tá sa stáva hrubšou a menej pružnou. Najčastejším problémom je lymfedém, teda hromadenie lymfy v tkanivách, a tiež zápaly uzlín, ktoré sa objavujú najmä pri bakteriálnych infekciách.
Telo potrebuje filter aj ochrancu
Aj keď sa lymfatická sieť podobá na krvný obeh, jej funkcia je odlišná – pôsobí ako prirodzený filter a zároveň obranný mechanizmus. Uzliny zachytávajú vírusy, baktérie či iné cudzorodé látky a bránia im, aby sa voľne šírili telom.
Okrem ochrany pred infekciami má systém aj detoxikačnú funkciu – odplavuje poškodené bunky, metabolity a ďalšie zvyšky z tkanív. Navyše zabezpečuje prenos vitamínov A, D, E a K spolu s tukmi z tráviaceho traktu.
Prepojenie s imunitou
Lymfatický systém je kľúčovým hráčom v imunitnej obrane. V slezine, uzlinách a ďalších lymfatických tkanivách sa sústreďujú nové imunitné bunky, pripravené zasiahnuť. Po prekonaní infekcie zostávajú v tele pamäťové bunky, ktoré pri ďalšom kontakte s rovnakým vírusom či baktériou zabezpečia rýchlejšiu a účinnejšiu reakciu.
Jednoducho povedané, lymfa funguje ako „signalizácia“ – keď sa v tele objaví nežiaduci votrelca, spustí poplach a imunitný systém okamžite koná.
Ako podporiť zdravú cirkuláciu lymfy
Na to, aby lymfa prúdila správne, netreba radikálne zmeny. Stačí si osvojiť pár návykov, ktoré jej výrazne prospievajú:
-
jedzte ľahko a zaraďte do jedálnička dostatok čerstvých potravín,
-
hýbte sa pravidelne – ideálna je svižná chôdza, joga či iný pohyb, ktorý vám robí radosť,
-
doprajte si kvalitný spánok,
-
pri opuchoch môže pomôcť lymfodrenáž, teda špeciálna masáž na podporu prúdenia lymfy.
Voda a pohyb ako základ
Životný štýl je pri lymfatickom zdraví rozhodujúci. Najväčší význam má pitný režim – čistá, ideálne filtrovaná voda je pre telo to najlepšie. Káva, alkohol či sladené nápoje naopak systém zaťažujú.
Podobne je to so stravou – jedlá plné soli a umelých prísad spomaľujú činnosť lymfy, zatiaľ čo pestrý jedálniček bohatý na vlákninu jej uľahčuje prácu. A nezabúdajte na pohyb – každý krok či natiahnutie tela podporuje cirkuláciu a pomáha lymfe robiť svoju prácu.
Ak chcete mať viac energie, lepšiu imunitu a zdravšiu pokožku, venujte svojmu lymfatickému systému aspoň trochu starostlivosti. Čistá voda, vyvážená strava, pravidelný pohyb a oddych sú tým najjednoduchším, no zároveň najúčinnejším receptom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
