Žena
Články
Magazín
Zdravé cievy bez pocitu ťažkých nôh: čo im prospieva a čo škodí

Zdravé cievy bez pocitu ťažkých nôh: čo im prospieva a čo škodí

reklama:

Leto je obdobím výletov, športu a pobytu na čerstvom vzduchu.

Práve počas aktívnych dní si však mnohí ľudia začnú viac všímať nepríjemné pocity v nohách. Po dlhšej chôdzi alebo státí sa môže objaviť únava, opuchy či nepríjemná ťažoba. Niekedy prinesie úľavu až chvíľa oddychu s nohami vyloženými do vyššej polohy. Takéto problémy často súvisia so stavom žíl dolných končatín, pričom ženy sa s nimi stretávajú podstatne častejšie než muži.

Dedičnosť zohráva významnú úlohu

Pri vzniku kŕčových žíl patrí genetika medzi najdôležitejšie faktory. Ak sa tento problém objavil u blízkych príbuzných, riziko jeho rozvoja výrazne rastie. V rodinách, kde sa kŕčové žily vyskytujú, je pravdepodobnosť ich vzniku vysoká a v prípade oboch rodičov môže dosahovať až deväťdesiat percent.

Významný vplyv majú aj hormonálne zmeny v ženskom organizme. Špecifickým obdobím je najmä tehotenstvo, počas ktorého musí organizmus zabezpečovať krvný obeh nielen pre matku, ale aj pre vyvíjajúce sa dieťa. Zvyšuje sa objem krvi prúdiacej žilami, hormóny podporujú rozširovanie ciev a rastúca maternica môže vytvárať tlak na žily odvádzajúce krv z nôh. Súčasne dochádza k zvýšenej zrážanlivosti krvi, čo môže vytvárať podmienky pre vznik krvnej zrazeniny.

Prevencia nemusí byť nemožná

Hoci mnohí odborníci považujú genetiku za rozhodujúci faktor, existuje aj názor, že vhodný životný štýl môže priebeh ochorenia ovplyvniť. Aj keď nie je možné dedičné predispozície odstrániť, správne návyky môžu pomôcť zmierniť nepríjemné prejavy a podporiť správne fungovanie cievneho systému.

Jedným z najúčinnejších nástrojov je pravidelný pohyb. Pri každom kroku sa svaly nôh sťahujú a uvoľňujú, čím napomáhajú presunu krvi smerom nahor k srdcu. Tento prirodzený mechanizmus výrazne uľahčuje prácu žilového systému.

Prospešné sú najmä:

svižná chôdza,
rekreačný beh,
cyklistika,
každodenné prechádzky,
cvičenia s nohami zdvihnutými nad úroveň tela.

Počas oddychu je vhodné dopriať nohám vyššiu polohu, aby sa podporil návrat krvi z dolných končatín. Priaznivý efekt môže mať aj studená voda, ktorá napomáha sťahovaniu žíl. Niektorým ľuďom pomáhajú aj kompresné pančuchy, hoci počas horúcich dní ich nosenie nemusí byť pohodlné.

Potraviny, ktoré môžu podporiť cievy

Správne zostavený jedálniček môže byť ďalším spôsobom, ako sa starať o zdravie žíl a cievnych stien.

Figy

Pravidelná konzumácia čerstvých fíg býva spájaná s podporou pružnosti žíl a s ochranou pred tvorbou krvných zrazenín. Odporúčajú sa približne dva až tri plody denne.

Lesné ovocie a ríbezle

Maliny, černice, čučoriedky či červené a čierne ríbezle obsahujú rutin. Táto látka sa spája s podporou elasticity žilových stien a ich lepšou odolnosťou.

Petržlen a zeler

Obe rastliny sú známe tým, že podporujú vylučovanie prebytočných tekutín. Vďaka tomu môžu prispievať k znižovaniu opuchov nôh.

Cesnak

Výsledky štvorročného výskumu nemeckých vedcov naznačili, že cesnak môže pomáhať obmedzovať tvorbu usadenín na vnútorných stenách ciev. Zároveň sa ukázalo, že dokáže vplývať aj na už existujúce nánosy. Preto býva spájaný s podporou prevencie trombózy aj aterosklerózy.

Potraviny bohaté na luteín

Luteín patrí medzi silné antioxidanty. Nájdeme ho v kapuste, špenáte, keli, mrkve, paprike, farebnom ovocí a tiež vo vajciach. Hoci sa často spomína najmä v súvislosti so zrakom, jeho pôsobenie sa spája aj s ochranou cievnych stien.

Vo všeobecnosti platí, že čerstvé ovocie a zelenina sú cenným zdrojom flavonoidov, ktoré podporujú zdravie ciev.

Pohánka

Pohánka patrí medzi najbohatšie zdroje rutinu. Táto látka sa podieľa na zachovaní pružnosti ciev, pomáha znižovať ich lámavosť, podporuje plynulejší krvný obeh a ovplyvňuje procesy spojené so zrážaním krvi. Významné množstvo rutinu obsahujú aj čaje pripravené z pohánkovej vňate alebo šupiek.

Nepodceňujte pitný režim

Aj dostatočný príjem tekutín zohráva svoju úlohu. Mnohí ľudia počas pracovného dňa pijú menej, než organizmus potrebuje. Za vhodný začiatok dňa sa považuje pohár vody s citrónovou šťavou, pričom počas celého dňa by mala prevládať čistá nesýtená voda.

Jednoduché cvičenie na podporu krvného obehu

Ak máte po náročnom dni pocit unavených nôh, môžete vyskúšať jednoduchú relaxačnú polohu.

Ľahnite si na chrbát tak, aby ste mali boky čo najbližšie k stene. Nohy vystrite smerom nahor a oprite ich o stenu. Ruky nechajte voľne položené vedľa tela alebo na bruchu. V tejto polohe pokojne dýchajte tri až päť minút. Následne nohy pomaly spustite späť na podložku.

Malé zmeny počas pracovného dňa

Dlhé sedenie predstavuje pre žily zvýšenú záťaž. Aj počas práce sa preto oplatí zaradiť jednoduché pohybové návyky.

Pomôcť môže napríklad:

pravidelné pohybovanie chodidlami počas sedenia,
striedavé dvíhanie a spúšťanie špičiek,
využívanie schodov namiesto výťahu,
pohupovanie sa z päty na špičku pri státí,
oddych s nohami vyloženými nad úroveň srdca,
každodenné striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní.

Návyky, ktoré cievam neprospievajú

Niektoré faktory dokážu zdravie ciev výrazne zhoršovať. Medzi najproblematickejšie patrí fajčenie, pravidelná konzumácia alkoholu, nadbytok cukru a strava bohatá na tuky, predovšetkým na transmastné kyseliny. Tieto návyky predstavujú záťaž pre celý organizmus, no pri problémoch s cievami môžu byť ich dôsledky ešte výraznejšie.

Aj keď genetickú výbavu zmeniť nedokážeme, každodenné rozhodnutia majú na stav ciev významný vplyv. Vyvážená strava, dostatok pohybu, primeraný pitný režim a pozornosť venovaná prvým príznakom môžu pomôcť udržať žily v lepšej kondícii a znížiť nepríjemné pocity spojené s ich preťažením.

reklama:

Zdieľať