Ako sa zbaviť nadúvania – osvedčené babské rady a liečivé bylinky
reklama:
Keď brucho hnevá: čo s nadúvaním
Nafúknuté brucho, tlak, nepríjemné pocity a niekedy aj hanblivé situácie – nadúvanie pozná takmer každý. Objaviť sa môže u kohokoľvek, bez ohľadu na vek či životosprávu. Hoci nejde o vážny zdravotný problém, dokáže poriadne znepríjemniť deň.
Našťastie, ešte skôr než siahneš po tabletkách, existujú jednoduché, rokmi overené babské rady a bylinky, ktoré vedia tráveniu skvele pomôcť.
Prečo vzniká nadúvanie
Tvorba plynov v tráviacom trakte je úplne prirodzený jav. Problém nastáva vtedy, keď ich je priveľa – vtedy cítime tlak, plnosť alebo dokonca bolestivé kŕče. Dôvodov, prečo sa to deje, je hneď niekoľko:
- Hltanie vzduchu pri jedle – rýchle jedenie, rozprávanie počas obeda či časté žuvanie žuvačiek spôsobujú, že sa do žalúdka dostáva viac vzduchu, než by malo.
- Niektoré potraviny – strukoviny, kapusta, brokolica, cibuľa či sýtené nápoje sú známe tým, že podporujú tvorbu plynov.
- Potravinové intolerancie – pri neznášanlivosti laktózy alebo lepku sa niektoré zložky jedla netrávia správne.
- Stres a napätie – psychické vypätie má priamy vplyv na tráviaci systém a môže ho spomaliť.
- Hormonálne výkyvy – napríklad počas menštruácie, keď telo zadržiava viac vody a trávenie sa mení.
Kľúčom k riešeniu je pochopiť, čo tvoje nadúvanie spúšťa, a podľa toho prispôsobiť stravu aj zvyky.
Sila bylín pri tráviacich ťažkostiach
Bylinky boli kedysi prvou voľbou pri takmer každom zdravotnom probléme – a pri nadúvaní fungujú dodnes. Pomáhajú uvoľniť črevá, podporujú trávenie a prinášajú rýchlu úľavu.
- Mäta pieporná – klasika, ktorú má doma takmer každý. Je známa svojím upokojujúcim účinkom na tráviaci trakt a pomáha aj pri kŕčoch v žalúdku. Stačí si pripraviť mätový čaj z čerstvých alebo sušených lístkov.
- Fenikel – drobné semienka so silnou schopnosťou zmierniť plynatosť. Môžeš ich požuť po jedle alebo z nich uvariť čaj.
- Harmanček – pôsobí uvoľňujúco, upokojuje tráviaci systém a prispieva k lepšiemu vstrebávaniu potravy.
Tieto rastliny majú spoločné jedno – sú lacné, dostupné a bez vedľajších účinkov. Pri pravidelnom pití dokážu urobiť s trávením doslova zázraky.
Zázvor – priateľ žalúdka
Ak hľadáš prírodný liek, ktorý pomáha nielen proti nadúvaniu, ale aj celkovo posilňuje trávenie, siahnite po zázvore. Tento koreň stimuluje tvorbu tráviacich štiav, má protizápalové účinky a pôsobí aj ako antioxidant.
Najjednoduchší spôsob, ako ho zaradiť do jedálnička, je zázvorový čaj. Stačí pár tenkých plátkov zaliať horúcou vodou. Skvelo chutí aj ako prísada do jedál – v polievkach, omáčkach či smoothies.
Zdravé trávenie začína pri stole
To, ako jeme, je rovnako dôležité ako to, čo jeme. Pomalé jedenie a dôkladné žuvanie potravy je jedna z najúčinnejších prevencií nadúvania.
Ľudia, ktorí jedia narýchlo, často prehĺtajú viac vzduchu, čo potom spôsobuje plynatosť.
Niektoré potraviny – ako strukoviny, kapusta či sýtené nápoje – sú notoricky známe tým, že „nafukujú“. Nie je však nutné sa im úplne vyhýbať, stačí sledovať, ako na ne tvoje telo reaguje a prispôsobiť množstvo.
Naopak, vláknina (napr. z ovocia, zeleniny či celozrnných obilnín) podporuje prirodzené trávenie a pomáha črevám pracovať efektívnejšie.
Voda ako nenápadný zázrak
Správna hydratácia je kľúčom k dobrému tráveniu. Ak telo nemá dosť tekutín, ľahko vznikne zápcha, ktorá následne zhorší nadúvanie.
Ideálne je vypiť aspoň osem pohárov vody denne. Dobrou voľbou sú aj bylinkové čaje – napríklad mätový alebo harmančekový, ktoré pôsobia priaznivo na trávenie.
Naopak, sýteným nápojom sa radšej vyhni .
Pohyb – tichý pomocník
Nie je náhoda, že sa po jedle odporúča krátka prechádzka. Pohyb totiž podporuje črevnú činnosť a pomáha potrave posúvať sa tráviacim traktom.
Aj jemná fyzická aktivita – joga, plávanie, tanec alebo rýchla chôdza – môže výrazne zlepšiť trávenie a predísť pocitu nafúknutia.
Stres: skrytý nepriateľ trávenia
Len málokto si uvedomuje, aký veľký vplyv má psychická pohoda na trávenie. Keď sme v strese, telo sa sústreďuje na „boj alebo útek“ a trávenie ide bokom.
Pomáhajú jednoduché techniky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo relaxačné cvičenia. Upokojená myseľ znamená uvoľnené telo – a tým aj pokojné trávenie.
Spoľahnite sa na prírodu
Nadúvanie síce nie je nebezpečné, no vie poriadne potrápiť. Skôr než siahnete po liekoch, dajte šancu prírode. Pomôcť môžu mäta, fenikel, harmanček, zázvor, ale aj pohyb, dostatok vody a pokojná myseľ.
Ak sa však problémy opakujú často alebo sa pridajú bolesti, určite sa poraďte s lekárom – môže ísť o prejav iného ochorenia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
