Tri populárne chyby pri chudnutí, ktoré nám paradoxne bránia schudnúť
reklama:
Keď sa povie „byť vo forme“, väčšina ľudí si okamžite predstaví chudnutie – menej tuku, menšie brucho, krajšie telo.
Hoci sa často hovorí, že pohyb a zdravý životný štýl by mali byť hlavne o zdraví a energii, túžba po nižšej hmotnosti stále zostáva jednou z hlavných motivácií. A áno, ak má človek skutočne nadváhu, je úplne prirodzené, že sa chce cítiť ľahšie a zdravšie.
Lenže nie všetky zaužívané „rady“ vedú k cieľu. Mnohé z nich síce znejú logicky, no v praxi telo rozhodia tak, že výsledok je presne opačný – namiesto úbytku tuku sa spomalí metabolizmus a zhorší hormonálna rovnováha.
Staré dogmy o kalóriách
Kedysi sa verilo – a dodnes to mnohí opakujú – že chudnutie je len otázkou matematiky: ak prijmeš menej kalórií, než spáliš, váha pôjde dole. Na prvý pohľad to znie jednoducho. Preto sa tak často stretávame s odporúčaniami ako:
- cvič viac a dlhšie,
- jedz čo najmenej tukov,
- nevynechaj ani jeden tréning.
V praxi to však vedie k preťaženiu, vyčerpaniu a frustrácii. Spánok, oddych a duševná pohoda sa považujú za „luxus“, ktorý si človek nemôže dovoliť, ak chce byť štíhly. A to je zásadná chyba.
V skutočnosti totiž chudnutie nie je len o kalóriách. Rozhodujúce sú hormóny, ktoré ovplyvňujú, ako telo spracováva energiu, ako sa cítime a koľko tuku si ukladáme. Ak ich rovnováhu narušíme, telo sa začne brániť – a všetka snaha vyjde navnivoč.
Pozrime sa na tri najčastejšie omyly, ktoré namiesto podpory chudnutia spôsobujú presný opak.
1. Strava bez tuku – cesta k hormonálnemu chaosu
V obchodoch sa to hemží jogurtmi, tvarohmi a syrmi s nápisom „0 % tuku“. Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, po nich siaha bez váhania – veď menej tuku znamená menej kalórií, nie?
Lenže práve tu sa skrýva pasca. Tuk nie je nepriateľ, ale nevyhnutná živina. Pomáha vstrebávať vitamíny, podieľa sa na tvorbe hormónov a dáva telu signál, že je sýte. Ak ho z jedálnička úplne vylúčime, narušíme hormonálnu rovnováhu a telo sa začne správať, akoby bolo v stave núdze.
Keď chýbajú tuky, klesá hladina testosterónu – hormónu, ktorý podporuje silu, vitalitu a zdravý metabolizmus. Výsledkom je väčšia únava, pomalšie spaľovanie a ukladanie tuku hlavne v oblasti brucha. U mužov sa dokonca môže objaviť jemné „zaoblenie“ hrudníka, ženy zas strácajú iskru, energiu aj zdravý tón pleti.
Súčasne sa zvyšuje kortizol, stresový hormón, ktorý podporuje ukladanie tukových zásob. Klesá aj tvorba DHEA, hormónu produkovaného nadobličkami, ktorý pomáha udržať stabilnú hmotnosť a dobrú náladu.
A aby toho nebolo málo, väčšina „nízkotučných“ potravín je plná cukru a umelých prísad, ktoré síce vylepšia chuť, no zároveň rozhodia hladinu inzulínu a podporia chuť do jedla.
Ak to zhrnieme: čím viac sa vyhýbame tukom, tým väčšiu medvediu službu robíme svojmu telu – nielenže nechudneme, ale hormóny nám začnú hádzať polená pod nohy.
2. Nadmerné kardio – keď pohyb škodí
Druhá častá pasca: človek sa rozhodne, že začne „poriadne makať“. Každé ráno beh, potom fitko, niekedy dve skupinové cvičenia za sebou. Žiadne voľno, žiadne výhovorky.
Na papieri to znie dobre – veď čím viac sa hýbem, tým viac kalórií spálim. Lenže ľudské telo nie je kalkulačka. Príliš časté alebo dlhé tréningy ho vystavujú stresu, a ten vyvoláva rovnaké hormonálne zmeny ako nedostatok tuku: klesá testosterón, DHEA, tyroxín, stúpa kortizol.
A čo sa stane potom?
- Metabolizmus sa spomalí,
- telo začne šetriť energiu,
- objaví sa vlčí hlad a chuť na sladké,
- a únava nahradí motiváciu.
Dlhodobé pretrénovanie vedie aj k problémom so štítnou žľazou – zníži sa tvorba tyroxínu, ktorý reguluje metabolizmus a cholesterol. Následky sú suchá pokožka, lámavé nechty, bolesti svalov a strata vitality.
Ak teda trénuješ bez oddychu, telo to neocení. Naopak – spomalí sa, začne si ukladať tuk a brániť sa ďalšej záťaži. Menej môže byť v tomto prípade skutočne viac.
3. Nedostatok spánku a pretrvávajúci stres
Tretí nepriateľ chudnutia je menej nápadný, no o to zákernejší – nedostatok odpočinku.
Mnohí ľudia vnímajú chudnutie ako boj so sebou samým. Neustále sa porovnávajú, kritizujú a žijú v presvedčení, že sa musia „zlepšiť“. Tento tlak však zvyšuje stres a spôsobuje presne tie hormonálne zmeny, ktoré bránia chudnutiu.
Keď človek spí málo alebo je neustále v napätí, v tele stúpa kortizol a inzulín. Kortizol podporuje ukladanie tuku, inzulín zas zvyšuje chuť na sladké a zhoršuje citlivosť buniek na cukor. Výsledok? Tuk sa ukladá rýchlejšie, aj keď nejeme viac.
Nedostatok spánku navyše znižuje tvorbu rastového hormónu, ktorý sa stará o obnovu svalov, pevnosť kostí a regeneráciu celého organizmu. Keď ho telo nemá dosť, spomaľuje sa regenerácia, svaly ochabujú a pribúdajú tukové zásoby v oblasti pásu.
Aby sa telo mohlo meniť k lepšiemu, potrebuje pokoj, pravidelný spánok a vyvážený režim. Bez toho sa žiadna diéta ani tréning nemôžu stať dlhodobo účinnými.
Zdravé chudnutie nie je o extrémoch
Častým problémom je, že sa z chudnutia stane posadnutosť – všetko sa točí okolo váhy, počtu krokov a kalórií. Takýto prístup však len prehlbuje stres a narúša rovnováhu, ktorú sa snažíme dosiahnuť.
Ak chceme schudnúť natrvalo, musíme spolupracovať so svojím telom, nie proti nemu. Dopriať mu výživné jedlo vrátane zdravých tukov, primeraný pohyb a dostatok spánku. A hlavne – prístup, v ktorom nie je miesto pre sebatrýznenie, ale pre rešpekt a trpezlivosť.
Skutočná forma nevzniká v posilňovni ani v kalorickej tabuľke, ale v rovnováhe medzi telom, mysľou a hormónmi.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
