Ako behať správne a chrániť si pritom kĺby
reklama:
Hľadáte aktivitu, ktorá vám pomôže rozhýbať sa aj v časoch obmedzených možností?
Behanie sa stalo hitom najmä preto, že je dostupné, nenáročné na výbavu a dá sa vykonávať prakticky kdekoľvek. Okrem toho je skvelým spôsobom, ako podporiť srdce, krvný obeh aj pľúca, a zároveň si zlepšiť celkovú kondíciu.
Napriek tomu, že beh patrí medzi najprirodzenejšie pohyby, môže byť pre niektorých nebezpečný. Ak máte problémy s pohybovým aparátom alebo riešite nadváhu, oplatí sa postupovať rozumne a dodržať niekoľko odporúčaní, aby ste si namiesto úžitku nespôsobili zdravotné ťažkosti. Pravidelné behanie môže napríklad pozitívne ovplyvniť hladinu cholesterolu i krvný tlak, no nie je vhodné pre každého a už vôbec nie bez rozmyslu.
Na začiatku si dajte načas
Ak ste dlhšie nesportovali, nevrhajte sa hneď do behu naplno. Pred behom si doprajte krátke zahriatie – aj rýchla chôdza na 10 minút postačí. Telo je dobré prebehnutím len postupne zaťažovať. Následne prejdite na poklus a až potom na bežné tempo. Po výkone sa nezabudnite ponaťahovať a uvoľniť svaly. Ak máte za sebou operáciu kĺbu alebo úraz, je lepšie beh odložiť. Pri artróze by ste mali byť obzvlášť opatrní – poškodená chrupavka sa už nezregeneruje.
Silné kosti potrebujú záťaž
Viete, že aktívni ľudia mávajú hustejšie kosti? Dokazujú to aj výskumy o osteoporóze, ktorá postihuje menej tých, ktorí sa pravidelne hýbu. Behanie patrí k aktivitám, ktoré prispievajú k posilňovaniu kostí – samozrejme, pokiaľ si dávate pozor na primeranú záťaž. Nenastavujte si hneď vysoké ciele. Pridávajte si záťaž postupne a sledujte, ako vaše telo reaguje. A najmä – nespoliehajte sa len na beh. Rozumne zvolený mix pohybov, ktorý zahŕňa aj posilňovanie a strečing, zlepší funkčnosť celého pohybového systému.
Kĺby sú veľmi citlivé
Hoci beh podporuje zdravie, pre kĺby môže byť nesprávne vykonávaný pohyb veľkou záťažou. Kolená, bedrá a členky patria medzi najviac namáhané časti tela. Najviac zranení sa objavuje na jar – keď sa ľudia po zime náhle rozhodnú opäť pravidelne behať, často bez prípravy. Aj nepatrný problém v členku môže časom ovplyvniť napríklad chrbticu alebo iné kĺby. Ak si nie ste istí, či beh pre vás nie je príliš, poraďte sa s fyzioterapeutom alebo lekárom.
Výber tenisiek netreba podceniť
Základom zdravého behu je správna obuv. Investujte do kvalitných bežeckých topánok s dobrým tlmením nárazov. Rozdiel pocítite okamžite. Ak máte možnosť, behajte radšej po mäkšom povrchu – lesné chodníky, trávnik alebo tartanová dráha sú pre kĺby šetrnejšie než tvrdý asfalt. Pri dopade sa váha tela znásobuje, takže nárazy bývajú skutočne intenzívne. Na druhej strane, pravidelný beh podporuje pružnosť a stabilitu kĺbov – zlepšuje sa aj sila a koordinácia svalov a väzov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
