Ako upokojiť a posilniť nervový systém: 7 krokov, ktoré majú skutočný efekt
reklama:
Ak chceme získať pevnejšiu psychiku a odolnejšiu nervovú sústavu, nestačí hľadať rýchle riešenia.
Všetko sa začína pri našich každodenných zvykoch a spôsobe života, ktorý si často ani neuvedomujeme.
Prečo dnes nervy dostávajú zabrať
Súčasný človek žije pod neustálym tlakom.
Medzi najčastejšie zdroje stresu patria:
- preplnené pracovné dni,
- každodenné drobné starosti,
- komplikované vzťahy,
- nadmerné používanie elektroniky,
- a mnoho ďalších malých, ale pravidelných stresorov.
Keď sa to všetko dlho kumuluje, objavujú sa:
- trvalá únava,
- podráždenosť,
- zhoršená pozornosť a pamäť,
- problémy so spánkom.
Aby to nezašlo ešte ďalej, stojí za to urobiť niekoľko kľúčových zmien.
1. Doprajte telu aj hlave čas vypnúť
Žijeme rýchlo a často si neuvedomíme, že telo funguje len do chvíle, kým mu dáme priestor na oddych. Preťaženie je najkratšia cesta k psychickému vyčerpaniu.
Základom regenerácie je pravidelný a dostatočný spánok. Skúste si upraviť denný režim tak, aby ste chodili spať i vstávali skôr – prirodzený rytmus tela to ocení.
Pomáha aj obyčajná zmena aktivity. Po dlhom sedení pri počítači stačí krátka prechádzka po miestnosti alebo pohľad z okna. Duševnú únavu najlepšie zmyje prechádzka, fyzickú námahu zase pokojné sedenie s knihou či ľahký film.
2. Jedzte tak, aby vám jedlo dodávalo energiu — nie ju bralo
Ťažké a mastné jedlá zaťažia telo viac, než si uvedomujeme. Ak sa chcete cítiť vitálnejšie, skúste zaradiť viac ľahkej, prirodzenej stravy: sezónnu zeleninu, ovocie, jednoduché jedlá bez zbytočnej mastnoty.
Výsledkom býva sviežejšia myseľ, lepšia nálada a viac energie na bežný deň.
3. Všímajte si aj to dobré
Ak sa sústredíme iba na povinnosti alebo problémy, nervová sústava to skôr či neskôr vzdá. Človek však potrebuje aj malé radosti — sú to nenápadné, ale veľmi účinné „posilňovače“ psychiky.
Nájdite si čas na priateľov, rodinu, koníčky. Učte sa tešiť z drobností. Aj pár minút denne venovaných niečomu príjemnému dokáže zmeniť celkový tón dňa.
4. Obmedzte obrazovky – mozog si oddýchne viac, než čakáte
Technológie nás sprevádzajú na každom kroku. Pomáhajú, ale zároveň vyčerpávajú.
Dlhé sledovanie obrazovky spôsobuje:
- únavu očí
- preťaženie mozgu z prívalu informácií
- horšiu koncentráciu
- problémy s pamäťou
- ťažšie zaspávanie.
Ak musíte pracovať na počítači, doma si doprajte „digitálnu pauzu“. Namiesto prezerania sociálnych sietí po príchode domov skúste radšej rozhovor, prechádzku alebo chvíľu ticha.
U detí je tento problém ešte výraznejší. Ich nervová sústava je citlivá a dlhé hodiny pri tablete či telefóne môžu spôsobiť problémy, ktoré sa objavia až neskôr. A deti samozrejme sledujú rodičov, takže obmedziť techniku musíme najprv sami.
5. Ak vitamíny, tak najmä tie z prírody
Mnohí veria, že tabletky s vitamínmi sú rýchlim riešením pri únave či nervozite. Pravda je však taká, že doplnky často neprinášajú výrazný výsledok. Telo si najlepšie poradí s tým, čo mu dodáme v prirodzenej podobe.
Do jedálnička stojí za to zaradiť:
- borievky – sú bohaté na mangán a látky podporujúce zrak aj nervy,
- ovocie s vysokým obsahom vitamínu C – rakytník, citrusy, čierne ríbezle, kivi, paprika,
- potraviny s obsahom chrómu – kakao, orechy, banány, huby, zelené fazuľky,
- banány ako výborný zdroj horčíka,
- vitamíny skupiny B – mäso, vajcia, mliečne výrobky, celozrnné obilniny, orechy, zemiaky či kvasnice.
Pred drahými doplnkami skúste radšej bylinky, ktoré sú jemné, ale účinné: medovka, levanduľa, mučenka, kozlík, rozmarín, mäta, ženšen, chmeľ, materina dúška a mnohé ďalšie. Nájdete ich vo forme čajov aj bylinných zmesí.
6. Zachovajte rozvahu a nenechajte sa vystrašiť
Prvé signály preťaženia nemusia automaticky znamenať, že potrebujete lekára. Veľmi často stačí upraviť životný štýl, spomaliť a dať telu priestor na regeneráciu.
Lieky na upokojenie majú vedľajšie účinky a patria do rúk odborníka. Ak máte pocit, že problém je vážnejší, vyhľadajte lekára – ideálne viac ako jedného, aby ste získali širší pohľad.
Samovoľné užívanie upokojujúcich prípravkov môže byť nebezpečné. O vhodnosti liečby vždy musí rozhodnúť odborník.
Záver: malé zmeny dokážu veľa
Nervové vypätie či podráždenosť ešte neznamenajú, že sa niečo nedá zmeniť.
Často pomôže:
- spomaliť tempo
- upraviť návyky
- dopriať si pohyb a čerstvý vzduch
- obmedziť techniku
- zaradiť bylinky a ľahšiu stravu.
Bylinné čaje nemusia pôsobiť okamžite, no majú jemný a dlhodobý účinok, ktorý je pre telo oveľa prirodzenejší.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
