Ako spevniť zadok a brucho po päťdesiatke: postačia aj dve PET fľaše
reklama:
Máte pocit, že nastal správny čas začať sa o seba viac starať? Skvelé rozhodnutie. Pravidelný pohyb, aj keď len v krátkych dávkach, dokáže po päťdesiatke hotové zázraky – nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Lepšia kondícia vám v budúcnosti pomôže udržať pohyblivosť, správne držanie tela a znížiť riziko viacerých zdravotných ťažkostí, ktoré sa s vekom prirodzene objavujú.
Na začiatok nepotrebujete nič – len chuť začať
Nemusíte si hneď kupovať permanentku do fitnescentra ani drahé cvičebné pomôcky. Úplne postačí rozhodnutie, že chcete niečo zmeniť. Pohyb, zlepšenie kondície, pevnejší stred tela či lepšia výdrž sa dajú dosiahnuť aj jednoduchým cvičením doma, svižnou chôdzou alebo ľahkým športom.
Kým v mladosti berieme pohyb ako samozrejmosť, s pribúdajúcimi rokmi často podľahneme pocitu, že „to už nie je pre nás“. Pravda je však presne opačná. Práve po päťdesiatke je pohyb dôležitejší než kedykoľvek predtým.
Pohyb má zmysel v každom veku
Cvičenie prospieva telu v každej životnej fáze, no v zrelšom veku má ešte výraznejší vplyv na kvalitu života. Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko civilizačných ochorení, ako je cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak či problémy s kĺbmi a chrbticou.
Pohyb pomáha bojovať proti stuhnutosti, strate flexibility, poklesu svalovej hmoty aj zhoršenej rovnováhe. Nejde pritom len o ploché brucho či pevný zadok ako estetický cieľ. Kľúčové je spevnenie celého trupu, ktorý tvorí oporu pre chrbticu a ovplyvňuje držanie tela aj stabilitu pri bežných činnostiach.
Postupujte pomaly, ale vytrvalo. Nastavte si reálne ciele a časom ich jemne posúvajte.
Cvičiť môžete doma, bez drahých pomôcok
Aj keď sa môže zdať, že na cvičenie potrebujete špeciálne vybavenie, opak je pravdou. Doma si vystačíte s podložkou na cvičenie a niekoľkými bežnými predmetmi z domácnosti. Nemusíte investovať do online programov ani nového športového oblečenia – dôležité je začať.
Ak sa vám podarí vytvoriť si návyk, pokojne sa neskôr odmeňte napríklad obľúbeným tréningovým programom alebo kvalitným funkčným oblečením. Na štart však naozaj stačí minimum.
Spevnite brucho, trup aj zadok s PET fľašami
Pre úplných začiatočníkov sú ideálne krátke a nenáročné zostavy cvikov. Inšpiráciu môžete nájsť aj v jednoduchých videách, ktoré využívajú dve obyčajné PET fľaše naplnené vodou ako ľahkú záťaž. Takýto krátky tréning zvládnete aj v rušný deň a pri pravidelnom opakovaní sa výsledky dostavia rýchlejšie, než by ste čakali.
Neprepáľte štart a počúvajte svoje telo
Ak začínate s cvičením až po päťdesiatke, robíte pre svoje telo veľkú službu. Dôležité však je nezačať príliš zostra. Prvé týždne sa sústreďte na techniku, plynulosť pohybov a pravidelnosť, nie na výkon.
Postupne môžete pridávať opakovania, predlžovať čas cvičenia alebo skúšať mierne náročnejšie varianty cvikov. Pravidelné spevňovanie má pozitívny vplyv nielen na fyzickú kondíciu, ale aj na psychickú pohodu, zníženie stresu a lepší spánok.
Posilňovanie pri stene: jednoduché a účinné
Veľkým trendom posledných mesiacov je cvičenie pri stene, takzvaný „wall workout“. Ako názov napovedá, hlavnou pomôckou je pevná stena, o ktorú sa pri cvičení opierate. Cviky pracujú s vlastnou váhou tela a existujú zostavy zamerané na konkrétne partie aj na celé telo.
Tento typ tréningu je veľmi efektívny, no pre úplných začiatočníkov môže byť spočiatku náročnejší. Preto je rozumné začať s jednoduchými spevňovacími a naťahovacími cvikmi a postupne sa prepracovať k náročnejším variantom. Ak vás téma zaujíma, vyhľadávajte pojmy „cvičenie pri stene“ alebo „wall workout“.
Bylinky ako doplnok pri chudnutí po päťdesiatke
Okrem pohybu môžu ženy po päťdesiatke podporiť chudnutie aj vhodne zvolenými bylinkami. Niektoré z nich priaznivo ovplyvňujú metabolizmus, chuť do jedla či hladinu energie.
- Tymián a rozmarín môžu podporovať metabolizmus a mierne znižovať apetít.
- Šalvia pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže obmedziť náhle chute.
- Ženšen podporuje vitalitu a energiu, vďaka čomu je jednoduchšie udržať si pohybový režim.
- Citrónová tráva a mäta majú upokojujúci účinok a môžu pomôcť pri emocionálnom prejedaní.
- Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré podporujú spaľovanie tukov.
Treba však pamätať na to, že žiadna bylina nenahradí vyvážený jedálniček a pravidelný pohyb. Berte ich ako doplnok, nie zázračné riešenie.
Pravidelné cvičenie, aj keď len pár minút denne, dokáže po päťdesiatke výrazne zlepšiť kvalitu života. Dôležité je začať, vydržať a dopriať telu pohyb, ktorý si zaslúži.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
